Как укрепить здоровье печени
Новогодние праздники наверняка нагрузили многие внутренние органы вашего организма, и, готов поспорить, что печень была в первых рядах. Даже если вы не злоупотребляете алкоголем, то этот естественный фильтр нашего организма потрудился на славу, перерабатывая токсины, гормоны из мяса, полуфабрикатов, химикаты из системы водоснабжения и бытовой пыли.
Итак, за переработку всех вредных веществ поступающих к нам в организм преимущественно отвечает печень. Само собой, растущая доля искусственно созданных продуктов и ухудшение экологической обстановки не прибавляет ей здоровья, а значит, нужно помочь нашему «мусороперерабатывающему заводу». В этом обзоре не будет никаких народных методов, горчицы, свеклы, специальных супов и отваров из луковой шелухи – только научный подход и проверенные добавки.
Не «детокс», а поддержка
Печень, как и любой фильтр, нуждается в очистке. Однако, все эти модные распиаренные курсы и практики по «детоксу» печени не принесут желаемого результата. Наш организм устроен очень умно, и печень не нуждается в очищении как таковом – при правильном питании она способна поддерживать себя сама, и только если мы введем в питание ряд добавок, то ускорим восстановление.
Важно понимать, что конечная цель не детокс, а поддержка. Таким образом, это не разовая «очистительная процедура», после которой можно вновь питаться без оглядки на здоровье, а долгосрочная поддержка одного из самых важных органов, которая улучшит общее состояние организма. Лишний вес, чувство постоянной усталости, заболевания кожи – все эти проблемы могут решиться сами собой после оказания печени должного внимания.
Как правильно подойти к восстановлению печени
К сожалению, сократить поступление алкоголя и вредной еды в организм в современном мире недостаточно. Печень вынуждена бороться с пестицидами из овощей и фруктов, фильтровать грязный городской воздух, вредные вещества из косметики и моющих средств. Все это попадает в наш кровоток и переносится в печень, где она приступает в фильтрации, состоящей из двух этапов.
Первый этап – ферментация токсинов и превращение их в менее опасные соединения, которые не навредят организму в процессе переработки и выведения. Второй – добавление к этим соединениям специальных молекул, для облегчения водорастворимости. Это можно сравнить с тщательной упаковкой груза, дабы он не разрушился в процессе транспортировки, и токсины не «вывалились» обратно в организм, плюс «груз» легче «скользит» по каналам выведения.
Основное вещество второго этапа – глютатион. Он является одним из самых мощных антиоксидантов и состоит из цистеина, глицина и глютамина, которые используются печенью для связывания и выведения токсинов. Если на протяжении долгого времени постоянно подвергать организм большой токсической нагрузке, то запас глютатиона может истощиться, что приведет к ослаблению защитной функции печени.
Необходимо начать с базовых вещей:
- занятия спортом, чтобы с потом выводить токсины через кожу, снижая нагрузку на печень;
- снижения стресса, так как гормон кортизол, а точнее его избыток нарушает баланс обмена веществ внутри печени;
- сокращение потребления алкоголя. Нормы, которая может переработать печень в день, весьма умеренны: 150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл крепких алкогольных напитков;
- сокращение употребления трансжиров, так как они способствуют ожирению печени и снижению фильтрующей функции;
- сокращение потребление сахара. Рафинированный сахар и фруктоза перерабатываются только в печени, увеличивая нагрузку на этот орган.
Нелишним будет добавить в рацион ферментированные продукты: кефир, квашеную капусту, кимчи и все, что содержит полезные пробиотики. Они улучшают состояние микрофлоры кишечника, поддерживают его слизистую оболочку, а значит, больше токсинов остается в кишечнике и выводится естественным путем, минуя печень.
Зеленые овощи и бобовые содержат много хлорофилла, которые помогают нейтрализовать токсины и предоставляют печени холин - он предотвращает накопление жира в печени.
Затем, подключаем правильные биологические добавки – усилители глютатиона.
1. Витамин Е – антиоксидант, который помогает вырабатывать и усиливать действие глютатиона. Кроме того, витамин Е способен разжижать кровь, что облегчает транспортировку токсинов к печени и далее – к естественному выводу из организма.
Витамин E, 180 мг (400 МЕ), 100 мягких таблеток от Sundown Naturals
Витамин E (в виде dl-альфа токоферил ацетата), обеспечивает до 1200% от дневной потребности.
Смесь витаминов E, 200 МЕ, 90 мягких таблеток от Natural Factors
Витамин E (в виде d-альфа-токоферола) и смешанные токоферолы (гамма, дельта, бета).
2. Селен – минерал, который «прокачивает» печень, позволяя ей лучше и больше перерабатывать глютатион. Особо важен организму, если на протяжении долгого времени имели место быть усиленные алкогольные возлияния или питание полуфабрикатами.
Селен, 100 мкг, 250 таблеток от Now Foods
Селен (в виде L-селенометионина), одна капсула составляет 182% от суточной нормы.
Селен, 200 мкг, 60 капсул от 21st Century
Селен (в виде дрожжей с высоким содержанием селена) – в одной капсуле 360% от суточной нормы.
3. Витамин С – антиоксидант номер один в мире. Кроме того, в связке с глютатионом помогает выведению водорастворимых токсинов на этапе транспортировки из организма.
Витамин С с биофлавоноидами, 1000 мг, 90 таблеток от Natural Factors
Экстракт биофлавоноидов цитрусовых из цитрусовых (лимон (Citrus limon), апельсин (Sinensis), грейпфрут (Paradisi), мандарин (Reticulata), лайм (Aurantifolia) (кожура плода), экстракт шиповника 4:1 (Rosa canina) (плод).
Gold C, витамин C, 1000 мг, 60 растительных капсул от California Gold Nutrition
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты), 1111 % от суточной нормы.
4. N-ацетилцистеин. Аминокислота-перкурсор глютатиона. Именно это добавка поможет восстановить запас глютатиона в печени, если последняя истощена и не справляется с переработкой.
NAC регуляторы детоксикации, 60 растительных капсул от Doctor's Best
Поддерживает выработку глутатиона, а присутствие селена и молибдена необходимо для поддержания активности глутатиона в ходе производства энергии, детоксикации и других фундаментальных жизненных процессов.
NAC N-ацетил-L цистеин, 600 мг, 60 вегетарианских капсул от Natural Factors
N-ацетил-L-цистин (фармацевтический класс), высокостабильная форма цистеина.
5. Альфа-липоевая кислота. Еще один прекурсор глютатиона, который также является отличным антиоксидантом.
Альфа-липоевая кислота, медленное высвобождение, 600 мг, 45 таблеток от Natrol
Мощный антиоксидант, который защищает клетки от окислительного повреждения, связанного со старением и негативным воздействием окружающей среды.
Альфа-липоевая кислота, 150 мг, 120 растительных капсул от Doctor's Best
АЛК — это особый антиоксидант, который одновременно является гидрофобным и гидрофильным. Он поддерживает способность организма сдерживать свободные радикалы для общего здоровья.
Лучший комментарий