Замена резиной. Эффективные тренировки на самоизоляции с помощью лент и эспандеров
Резиновые ленты, в отличие от эспандеров, вошли в фитнес индустрию сравнительно недавно. Никто и не думал, что эффективные силовые нагрузки можно обеспечить без килограммов железа, однако современные технологии, которые позволили создать прочные тросы и жгуты, предоставили хороший выбор: как упражнений, так и степени нагрузки. При своей дешевизне эластичная лента очень проста в использовании и чрезвычайно эффективно повышает мышечную силу, выносливость и гибкость.
Данный вид тренировок показан как новичкам, так и тем, кто проходит оздоровительную физическую терапию после нагрузок. Благодаря отсутствию нагрузки максимальных весов, которую мы получаем при работе со штангами или тренажерами, суставы и соединительные ткани практически не испытывают перегрузок, а значит ошибки в технике выполнения упражнений не принесут значительного ущерба. Как утверждают многие фитнес-тренеры, главное в режиме самоизоляции – не накачаться, а помочь удержать то, что есть, при возможности уменьшая жировую ткань, а значит: меньше веса – чаще повторения. Что подходит идеально под эту концепцию? Ленты и эспандеры.
Эспандер универсальный Torneo
Универсальный эспандер, который хорошо подходит для прокачки плечевого пояса и прорабатывает малые мышечные группы: бицепсы, трицепсы, дельты. Состоит из термопластика, НБР и термопластичной резины. Оказывает сопротивление до 7 кг.
Лучшее упражнение: благодаря двум ручкам, которые можно надеть на стопы, вы вполне можете обеспечить прокачку бицепсов. Для этого поставьте ноги прямо, наденьте на стопы спаренные ручки и, попеременно меняя руки, начинайте разгибания на бицепс, стараясь делать равномерные движения, контролируя нагрузку в каждой точке. Старайтесь держать локоть прижатым к телу и не помогайте себе спиной.
Эспандер универсальный Everlast Shadow Boxer
Универсальный боксерский эспандер, который позволит проводить тренировку и отработку ударов, нагружая руки и имитируя режим «боя с тенью». Хорошо прорабатывает удары, заставляя гореть мышцы уже после 5-10 минут использования. Нагружает не только предплечья, но и мышцы спины, оказывает сопротивление до 5-6 кг.
Лучшее упражнение: «Бой с тенью». Это упражнение прекрасно впишется либо как элемент кардиотренировки, либо как составляющее протокола Табата. Чередуя интенсивные удары по воздуху под натяжением эспандера в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, вы улучшите свои аэробные показатели, снизите процент жировой ткани, при этом мышечная масса останется на месте.
Эспандер для груди Torneo
Усиленный эспандер, нагрузку которого можно варьировать, убирая или подсоединяя силовые тросы. Позволяет производить функциональные тренировки грудных мышц, бицепсов или трицепсов. Сделан из пластика и синтетической резины, общая длина составляем 65 см, обеспечивает полезную нагрузку до 20 кг.
Лучшее упражнение: имеем отличный эспандер с ручками и несколькими тросами, дающий свободу действий. Базовым упражнением может стать простое растяжение эспандера стоя, на уровне груди прямыми руками. Исходное положение – руки перед собой, тыльными сторонами ладоней внутрь, затем медленно растягиваем эспандер, до образования руками 180 градусов и возвращаем в исходное положение. Дополнительное упражнение потребует крепления (на ручки двери или окна) одной ручки эспандера. Вторую можно взять рукой на уровне груди и по дуге тянуть ее к низу живота, имитируя движение в кроссовере.
Лента силовая Demix
Универсальный снаряд, благодаря которому можно прокачивать практически все тело. Полезное сопротивление оказывает равномерную и щадящую нагрузку, которую можно варьировать, увеличивая длину ленты, регулируемую хватом рук. Сделана из натурального латекса, длина – 208 см, сопротивление 10-20 кг.
Лучшее упражнение: с подобной лентой можно «прокачать» классические отжимания. Надев ленту поверх плечевого пояса, отрегулировав ладонями нужную длину и приняв положение лежа, начинайте движение вверх, чувствуя сопротивление резины. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Лента силовая Demix
Еще одна разновидность ленты – более толстая, прочная, обеспечивающая сопротивление до 30 кг, из натурального латекса, длина такая же – 208 см. С такой лентой возможно делать силовые тренировки даже на крупные группы мышц, включая ноги и спину.
Лучшее упражнение: для ног с такой лентой рекомендуется делать классические приседания. Замкнув контур резины под стопами и на плечах, отрегулировав нагрузку по длине ленты и придерживая ее руками, начинайте плавные приседания, контролируя нагрузку в каждой точке. Для прокачки спины необходимо сложить ленту пополам, увеличив нагрузку до 60 кг, взять концы в руки, пропустив контур под стопами и имитировать движение становой тяги в обратном порядке: распрямляемся в исходное положение, помогая себе ногами и не скругляя спину.
Лента эластичная Elastic Band
Практичная фитнес лента для мелких мышечных групп, размер 200 на 15 см. Состав – 100% термопластичный эластомер, позволяющий с комфортом надевать ленту на руки и ноги, оказывая щадящую нагрузку до 5 кг. Такой атрибут прекрасно подойдет для интенсивных силовых тренировок с малым весом.
Лучшее упражнение: с подобной лентой можно нагенерировать множество упражнений, но самым функциональным будет разведение рук – так качается сразу несколько групп мышц. Исходное положение – руки вытянуты вперед, тыльными сторонами ладоней внутрь, лента надета на запястья. Начинайте растягивать руки, держа их прямыми, одновременно поднимая над головой, и плавно возвращайте в исходное положение.
Мяч гимнастический Torneo 75 см
Прекрасный гимнастический снаряд, который не оставит без внимания ваш пресс и мышцы кора. Обеспечен системой Anti-burst, которая предотвращает взрыв. Вес пользователя – до 200 кг, рост – до 200 см. Состав – 100% поливинилхлорид.
Лучшее упражнение: косые скручивания на мяче обладают большей нагрузкой по сравнению со скручиваниями на доске для пресса за счет дополнительной работы мышц-стабилизаторов, которые удерживают равновесие. Исходное положение – корпус лежит на мяче, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Начинайте сгибание корпуса, стараясь левым локтем достать правого колена, и наоборот, вернувшись в исходное положение.
Ролик гимнастический Torneo
Хороший тренажер, который позволяет создать высокую нагрузку на мышцы спины, плечевого пояса и пресса. Благодаря регулярным занятием с гимнастическим колесом, можно добиться серьезного прогресса в улучшении рельефа косых мышц живота. Состав: металл и пластик, со специальной конструкцией из двойного колеса, которая обеспечивает дополнительную устойчивость.
Лучшее упражнение: исходное положение – стоя на коленях, с упором руками на рукоятки ролика, стоящего на полу. Начинаем движение на колесах ролика, медленно распрямляя спину, докатывая ролик до полностью выпрямленных рук и возвращаясь в исходное положение. Важно не прогибаться в пояснице, удерживать равновесие и переносить основную нагрузку на мышцы живота и спины, не выгибая плечи и предохраняя их от травмоопасных положений.
Эспандер кистевой гелевый Torneo
Гелевый эспандер Torneo обеспечит прокачку запястий и пальцев, которые при занятиях с эспандерами и лентами остаются обделенными. Способствует развитию хвата, прокачивает мышцы кисти и обеспечивает профилактику туннельного синдрома, который может возникнуть вследствие длительной работы с компьютерной мышкой.
Лучшее упражнение: кладем ладонь и сжимаем. В отзывах к товару пишут, что эспандер очень приятный тактильно, дает отличную нагрузку на пальцы и хорошо прокачивает хват.
Лучший комментарий