Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Зимний массонабор. Рассматриваем топ эффективных добавок для роста мышц

Классическое правило спортсменов-силовиков: набирай зимой и сушись летом. С некоторых пор оно устарело, так как существующие подходы к тренировкам, большой список достижений фармакологии и рынка спортивного питания позволяют набирать и сушиться когда угодно. Однако, биоритмы человеческого тела, связанные с продолжительностью солнечного дня, особенностью расхода калорий, а также эстетическая сторона вопроса говорят о том, что можно придерживаться этого правила и набирать мышечную массу именно зимой.

Если вы разобрались с планом питания/количеством калорий и подобрали нужный тренировочный план, то «третий кит», на котором будет покоиться ваш прокаченный бицепс и не только – это подбор добавок, которые позволят прогрессировать. Если вы думаете, что мы в сотый раз будем рассказывать о протеине и гейнере – ошибаетесь. Есть кое-что еще, и это кое-что имеет чрезвычайную важность.

Разумеется, протеин и гейнер отметать нельзя. Однако, первый, при должном уровне финансового достатка и способности есть много, вообще может не потребоваться, ибо на начальных этапах норму вполне можно набирать из еды, делая каждый прием пищи максимально белковым.

Гейнер – штука еще более спорная.  Зачастую, там много низкокачественного белка с углеводами,  и подойдет такое только людям худощавого телосложения, которым крайне трудно набрать мышечную массу. Люди с нормальным и высоким процентом жира, купив по совету «знающего тренера» гейнер, вместо желанного просушенного и мускулистого тела получат лишние сантиметры в талии.

Необходимо понимать, что для эффективного процесса массонабора необходимо обеспечить организму поддержку, дабы он нормально переносил все силовые нагрузки, успевал восстанавливаться и находил в себе ресурсы на синтез новых мышечных волокон. Если же вы будете в уставший перетренированный организм вталкивать тройную порцию белка, вряд ли можно увидеть прогресс где-то, кроме возросшего количества походов в туалет.

Итак, что же добавлять в свой рацион при массонаборе?

1. Качественный предтренировочный комплекс

Не влияет напрямую на массонабор, однако, именно он позволит качественно заниматься даже в том случае, если вы совмещаете тренировки с напряженной работой. Идеальным решением будет взять не тот комплекс, где производитель просто добавил ударную дозу кофеина, а что-то более щадящее для сердечно-сосудистой системы, но, тем не менее, дающее прилив энергии.

Цитруллина малат, с нейтральным вкусом от ALLMAX Nutrition

Снимает усталость мышечной ткани, устраняя аммиак (токсин, количество которого во время интенсивной тренировки может повышаться в 3 раза), быстро пополняет запасы креатинфосфата, который является основным источником мышечной энергии.

Купить

 

2. Бета-аланин

Важнейшая аминокислота, которая прокачивает возможность переносить анаэробные нагрузки. Это то, что как раз связано с весом и скоростью подъема, и позволит делать качественные силовые подходы, напрягая мышцы длительное время, что будет благоприятно отзываться на росте массы. Проще говоря, с бета-аланином вы сможете увеличить качество своих силовых подходов, не ухудшая технику в угоду весу.

Бета-аланин, без вкуса, 200 г от Primaforce

Данная добавка значительно повышает силовые показатели и позволяет работать с более тяжелыми весами на тренировке. Усиливает свое действие в сочетании с классическим креатином (в форме моногидрата).

Купить

 

3. Мультивитаминный комплекс

Профессиональные спортсмены знают – качественный мультивитаминный комплекс – основа длительного периода массонабора. В современных условиях получить с пищей все витамины и микроэлементы просто невозможно, а у спортсменов эта потребность возрастает в несколько раз. К тому же, если к своим силовым тренировкам вы добавляете аэробные нагрузки, значит, львиная доля минералов вымывается из организма с потом, снижая продуктивность и темпы роста мышечной массы.

ADAM, превосходные мультивитамины для мужчин, 90 мягких таблеток от Now Foods

Впечатляющий состав (для интересующихся – просьба пройти по ссылке в слове «купить»), который затмевает наличием невероятного количества ингредиентов другие аналоги мультивитаминных комплексов. И все это в одной желатиновой капсуле.

Купить

 

Eve, эффективные мультивитамины для женщин, 120 растительных капсул от Now Foods

Аналог мужских витаминов рассмотренных выше, однако, все дозировки и компоненты подобраны с учетом особенностей женского организма. Почему-то дешевле, чем мужские, что, несомненно, порадует представительниц прекрасного пола.

Купить

 

4. Магний

8-10 часовой сон, который сопровождается полной темнотой  и отказом от гаджетов за час до контакта с подушкой – важная составляющая мышечного роста. Если вы ходите в спортзал после работы, в вечернее или совсем позднее время, то важно принимать  магний перед сном. Этот чудо-минерал расслабляет нервную систему, дает отличную профилактику мышечному переутомлению и способствует глубокому сну.

Магний, 250 мг, 110 таблеток от 21st Century

Самый дешевый магний, который дополнен кальцием для лучшей усвояемости.  Форма – оксид, которая не ударит по карману потребителя, но может вызвать расстройство кишечника, если не следовать дозировке.

Купить

 

100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток от Doctor's Best

Улучшенная форма магния, хелатированная, а значит – такая без вреда для ЖКТ усвоится вашим организмом и восполнит в нем запасы магния. Также содержит важные для организма аминокислоты (L-лизин и L-глицин).

Купить

 

5. Кардиопротекторы

L-карнитин, калий и все тот же магний. Они необходимы для защиты сердца в период высоких физических нагрузок, особенно в тот момент, когда вы резко берете себя в руки  и начинаете тренироваться 3-4 раза в день. Рекомендуется применять не только тем, кто бегает кроссы, но и тем, кто тянет большие веса и злоупотребляет «предтрениками», где содержится много кофеина и гуараны.

 

Ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул от MRM, Nutrition

Одно из самых дешевых предложений L-карнитин на Iherb. Хорошая дозировка в одной капсуле, плюс дневная доза витамина В6. Почти две тысячи отзывов и хороший рейтинг говорят о том, что не надо пугаться дешевизны – можно покупать.

Купить

 

Калий цитрат, 99 мг, 180 капсул от Now Foods

Не видим смысла платить больше за обычный цитрат калия, поэтому предлагаем вам именно этот вариант. Эта форма хорошо усваивается и отличается более высокой биодоступностью по сравнению с обычным калием.

Купить

 

6. Хондопротекторы

Эти добавки необходимы не только во время массонабора, но и в любой другой день, когда вы чувствуете нездоровый хруст в сочленениях тела. Массонабор, который будет сопровождаться взятием тяжелых весов во множестве подходов, предполагает обязательное использование  хондопротекторов в качестве защиты суставов и перегрузок. Согласитесь, будет обидно прерывать свою прогрессирующую программу из-за того, что плечо внезапно начало болеть.

 

Глюкозамин, хондроитин и МСМ с OptiMSM, 240 растительных капсул от Doctor's Best

Обратите внимание на этот продукт, это трио самых важных добавок, которые защищают суставные сумки и межпозвоночные диски – в одной капсуле и по весьма приятной цене, которая выгодно отличается от цены «аптеки у дома». Содержит ударные дозировки каждого компонента и поможет существенно улучшить проблемы с суставы примерно через 2-3 недели регулярного приема.

Купить

 

7. Глютамин

Вспомогательная добавка – аминокислота, которая, вроде бы, и вырабатывается организмом самостоятельно, но во время тяжелой тренировки расходуется сильнее остальных. Принимает важное участие в анаболизме мышечных волокон, и если вы будете вводить ее в организм извне – будете прогрессировать быстрее.

L-глутамин, 500 мг, 120 растительных капсул от Now Foods

Считается условно незаменимой аминокислотой, то есть, при определенных обстоятельствах,  организму может потребоваться больше глутамина, чем он может вырабатывать – например, тяжелые физические нагрузки. Приема одной капсулы в день вполне хватит для спортсмена среднего уровня.

Купить

Добавить комментарий
Обсуждение
0 комментариев+

Зимний массонабор. Рассматриваем топ эффективных добавок для роста мышц