Делаем спортзал дома. Без каких снарядов точно не обойтись
Вторая волна коронавируса бьет рекорд за рекордом. Растущие показатели заболеваемости приводят в уныние тех, кто пока здоров - посетителей спортзалов и фитнес-центров, так как их любимые «места силы» могут вновь закрыть на неопределенный срок.
Наносим упреждающий удар и делаем спортзал у себя дома, если, конечно, квадратные метры гостиной, гаража или полуподвального помещения это позволяют. В нашей подборке – только самые необходимые снаряды, которые позволят работать с большей группой мышц тела и менять порядок упражнений для прогресса в тренировках.
1. Навесной турник
Первоочередной и базовый снаряд, который просто необходимо повесить у себя дома. Воркаут это, конечно, хорошо, однако крутиться зимой на турничках – то еще удовольствие. Поэтому, ищем в доме самую крепкую стену и с помощью анкеров крепим подходящий вам комплекс. Напоминаем, что желательно, чтобы он включал в себя стойки для брусьев и рукоятки для поперечного хвата.
Для чего нужен: прокачка всего плечевого пояса и верха спины, также подъем ног в висе отлично прокачает косые мышцы вашего живота. Если вы не стали экономить и купили турник с брусьями, то становится доступной прокачка грудных и трицепса при помощи отжиманий.
Вариант попроще:
Турник в дверной проем BA-102, 2-секционный, 93х32х27 см
Вариант покруче:
Турник/пресс/брусья Max черный
2. Гантели
Комплекс упражнений с гантелями настолько огромен, что всего и не перечислить. В дуэте с турником и хорошей лавкой, о которой речь пойдет ниже, можно прокачать практически все тело, кроме ног. Даже их можно «напрячь», если вспомнить о выпадах или банальных приседаниях с гантелями. Покупать, конечно же, лучше разборные, чтобы менять вес под разные упражнения и делать тренировки более вариативными.
Для чего нужны: в первую очередь прокачиваем плечи - передний, средний и задний пучок дельт. Также, гантели пригодятся для упражнений на грудные и бицепс/трицепс. Собственно говоря, используя лавку или упор, список можно существенно расширить.
Вариант попроще:
Гантель разборная с галтованными дисками 12кг (металл)
Вариант покруче:
Гантель разборная MB Barbell Atlet 25 мм, 30 кг
3. Скамья для жима/ скамья для пресса
Если финансы позволяют – покупайте сразу две, при вертикальном хранении много места они не займут. Если же вас мучает выбор, то необходимо определиться с тем, что вам нужнее: красивый пресс или мощные грудные и дельты. Теоретически, качественная наклонная лавка для пресса при наличии пары крепких стульев элегантно превращается…в лавку для жима с гантелями. Главное – помнить о технике безопасности и озаботиться наличием страхующего.
Для чего нужна: для упражнений на пресс в случае, если вы выберете лавку для пресса (боковых и косых скручиваний, подъемов ног лежа) или для всех жимовых упражнений лежа/сидя, которые прорабатывают пучки грудных и плечи. Плюс есть масса упражнений, где необходим упор на скамью, так что в этих случаях она вам тоже пригодится.
Скамья для пресса:
Скамья для пресса DFC D102Y
Скамья для жима:
Скамья со стойкой DFC DBCH2B
4. Эспандер
Казалось бы, если есть гантели, то зачем эспандер? Однако, современный трубчатый эспандер создает динамическую нагрузку и позволяет разнообразить комплекс упражнений, направленных на руки. Плавность движений исключит рывки, которые вы можете допустить, используя гантели, и создаст потрясающую нагрузку на выбранные группы мышц, заодно сведя вероятность травм к минимуму. Точно также меняем нагрузку, отстегивая или пристегивая нужное количество тросиков.
Для чего нужен: для равномерной проработки и динамической нагрузки всех групп мышц. Позволяет новичкам подобрать вес и исключить травмы плеча и запястья, которые часто возникают при упражнениях для проработки дельт, бицепсов, трицепсов или грудных мышц. При удобных рукоятках могут быть использованы для сгибаний корпуса под нагрузкой.
Вариант попроще:
Эспандер плечевой BF-ESH01 12 кг. Рост 150-170 см
Вариант покруче:
Эспандер трубчатый Adidas ADTB-10603 черный
5. Велотренажер
Основная проблема занятий дома – отсутствие места для аэробных нагрузок, которые чрезвычайно важны: улучшают выносливость, способствуют похудению, позволяют качественно размяться перед силовой тренировкой. Купить беговую дорожку – отличное решение при наличии свободного места и определенной суммы денег, потому как купить дешевую модель, и потом долго пытаться на ней комфортно бегать это довольно частая ошибка. Выход – компактный велотренажер, который не займет много места, но даст работу вашим ногам и легким.
Для чего нужен: для аэробных нагрузок разного типа. Подобрав скорость вращения педалей, можно устроить высокоинтервальную или низкоинтервальную тренировку, держать пульс под контролем и качественно сжигать жир, наматывая километр за километром прямо у себя дома.
Вариант попроще:
Мини велотренажер Atemi, AC93
Вариант покруче:
Велотренажер DFC B209
Лучший комментарий