Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Делаем спортзал дома. Без каких снарядов точно не обойтись

Вторая волна коронавируса бьет рекорд за рекордом. Растущие показатели заболеваемости приводят в уныние тех, кто пока здоров - посетителей спортзалов и фитнес-центров, так как их любимые «места силы» могут вновь закрыть на неопределенный срок.

Наносим упреждающий удар и делаем спортзал у себя дома, если, конечно, квадратные метры гостиной, гаража или полуподвального помещения это позволяют.  В нашей подборке – только самые необходимые снаряды, которые позволят работать с большей группой мышц тела и менять порядок упражнений для прогресса в тренировках.

1. Навесной турник

Первоочередной и базовый снаряд, который просто необходимо повесить у себя дома. Воркаут это, конечно, хорошо, однако крутиться зимой на турничках – то еще удовольствие. Поэтому, ищем в доме самую крепкую стену  и с помощью анкеров крепим подходящий вам комплекс. Напоминаем, что желательно, чтобы он включал в себя стойки для брусьев и рукоятки для поперечного хвата.

Для чего нужен: прокачка всего плечевого пояса и верха спины, также подъем ног в висе отлично прокачает косые мышцы вашего живота. Если вы не стали экономить и купили турник с брусьями, то становится доступной прокачка грудных и трицепса при помощи отжиманий.

Вариант попроще:

Турник в дверной проем BA-102, 2-секционный, 93х32х27 см

Купить

 

Вариант покруче:

Турник/пресс/брусья Max черный

Купить

 

 

2. Гантели

Комплекс упражнений с гантелями настолько огромен, что всего и не перечислить. В дуэте с турником и хорошей лавкой, о которой речь пойдет ниже, можно прокачать практически все тело, кроме ног. Даже их можно «напрячь», если вспомнить о выпадах  или банальных приседаниях с гантелями. Покупать, конечно же, лучше разборные, чтобы менять вес под разные упражнения и делать тренировки более вариативными.

Для чего нужны: в первую очередь прокачиваем плечи - передний, средний и задний пучок дельт. Также, гантели пригодятся для упражнений на грудные и бицепс/трицепс. Собственно говоря, используя лавку или упор, список можно существенно расширить.

Вариант попроще:

Гантель разборная с галтованными дисками 12кг (металл)

Купить

 

Вариант покруче:

Гантель разборная MB Barbell Atlet 25 мм, 30 кг

Купить

 

3. Скамья для жима/ скамья для пресса

Если финансы позволяют – покупайте сразу две, при вертикальном хранении много места они не займут. Если же вас мучает выбор, то необходимо определиться с тем, что вам нужнее: красивый пресс или мощные грудные и дельты. Теоретически, качественная наклонная лавка для пресса при наличии пары крепких стульев элегантно превращается…в лавку для жима с гантелями. Главное – помнить о технике безопасности и озаботиться наличием страхующего.

Для чего нужна: для упражнений на пресс в случае, если вы выберете лавку для пресса (боковых и косых скручиваний, подъемов ног лежа) или для всех жимовых упражнений лежа/сидя, которые прорабатывают пучки грудных и плечи. Плюс есть масса упражнений, где необходим упор на скамью, так что в этих случаях она вам тоже пригодится.

Скамья для пресса:

Скамья для пресса DFC D102Y

Купить

 

Скамья для жима:

Скамья со стойкой DFC DBCH2B

Купить

 

 4. Эспандер

Казалось бы, если есть гантели, то зачем эспандер? Однако, современный трубчатый эспандер создает динамическую нагрузку и позволяет разнообразить комплекс упражнений, направленных на руки. Плавность движений исключит рывки, которые вы можете допустить, используя гантели,  и создаст потрясающую нагрузку на выбранные группы мышц, заодно сведя вероятность травм к минимуму. Точно также меняем нагрузку, отстегивая или пристегивая нужное количество тросиков.

Для чего нужен: для равномерной проработки и динамической нагрузки всех групп мышц.  Позволяет новичкам подобрать вес и исключить травмы плеча и запястья, которые часто возникают при упражнениях для проработки дельт, бицепсов, трицепсов или грудных мышц. При удобных рукоятках могут быть использованы для  сгибаний корпуса под нагрузкой.

Вариант попроще:

Эспандер плечевой BF-ESH01 12 кг. Рост 150-170 см

Купить

 

Вариант покруче:

Эспандер трубчатый Adidas ADTB-10603 черный

Купить

 

5. Велотренажер

Основная проблема занятий дома – отсутствие места для аэробных нагрузок, которые чрезвычайно важны: улучшают выносливость, способствуют похудению, позволяют качественно размяться перед силовой тренировкой. Купить беговую дорожку – отличное решение при наличии свободного места и определенной суммы денег, потому как купить дешевую модель, и потом долго пытаться на ней  комфортно бегать это довольно частая ошибка. Выход – компактный велотренажер, который не займет много места, но даст работу вашим ногам и легким.

Для чего нужен: для аэробных нагрузок разного типа. Подобрав скорость вращения педалей,  можно устроить высокоинтервальную или низкоинтервальную тренировку, держать пульс под контролем и качественно сжигать жир, наматывая километр за километром прямо у себя дома.

Вариант попроще:

Мини велотренажер Atemi, AC93

Купить

 

Вариант покруче:

Велотренажер DFC B209

Купить

Добавить комментарий
Обсуждение
0 комментариев+

Делаем спортзал дома. Без каких снарядов точно не обойтись