Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Как обрести красивую походку?

До самого цветущего месяца весны осталось немного, и чтобы выйти из мая «летящей походкой»,  надо такой походкой обладать. Зачастую, многие ходят как героиня знаменитого фильма «Служебный роман»,  «которая скрючилась и почесала семимильными шагами, словно заколачивая сваи», а вот красивым и упругим шагом с правильной и скоординированной работой всех мышц обладают немногие.

Какие правила необходимо соблюдать? Эксперты утверждают, что это не врожденное качество, и навык красивой походки тренируется точно также,  как езда на велосипеде. Разбираемся, на что надо обратить внимание и как устранить проблемы, которые препятствуют ходить так, как хотелось бы.

Прежде всего, необходимо понимать, что походка – довольно сложный процесс, в котором участвуют многие группы мышц и костей.  Может показаться странным, но в походке задействована даже голова и мышцы шеи, а присмотревшись к походке, грамотный остеопат сразу скажет, какими заболеваниями страдает человек.  Для того, чтобы не стать ходячим врачебным пособием, следует выполнять несколько рекомендаций.

 

1.Прокачка мышц ног

Первое, с чего стоить начать, это укрепление мышцы ног. Это даст преимущество суставам и костям, даже  в том случае, если вы не можете плавно ходить из-за травмы в прошлом. Больное место, обрастая мышечным корсетом, начинает лучше справляться с нагрузками – проверено.

Лучший способ – ежедневный комплекс упражнений, направленный на ноги. Фавориты, несомненно, это приседания с небольшим весом (гантелями) и выпады с ними же. Не слишком быстрый бег по лестнице тоже подойдет, а существенно повысить сложность и помочь в деле наращивания мышц помогут утяжелители.  

Утяжелители Demix, 2 х 2 кг

Утяжелители по 2 кг – стандартный вес для тех, кто хочет серьезного, продвинутого уровня занятий. Но если вы чувствуете необходимость в постепенной нагрузке, то можно начать с варианта попроще:

Утяжелители, Kettler 2 х 1 кг

 

2. Растяжка

Рекомендация, которая идет рука об руку с прокачкой мышц ног. Одна силовая нагрузка поначалу приведет к «забитости» в ногах, и вместо «летящей походки» вы получите шаг раненного кузнечика с подгибанием колена.

Растяжка сделает ваши мышцы  связки более и эластичными, а походку плавной, и потом ее можно делать чаще, чем один раз в день. Уделяйте внимание не только тазобедренным и коленным суставам, но и голеностопу – чаще вставайте на носки под нагрузкой и прокачивайте икры.

 

3.Массаж

Завершающая рекомендация силового трио. Массаж ног улучшит обмен веществ и кровообращение в мышцах ног, избавив их от скованности и зажатости. Также необходимо уделить время массажу поясницы или плечевому поясу. Чаще всего, именно проблемы в этих зонах напрямую отражаются на качестве походки.

Конечно, услуги массажиста стоят дорого, и при желании можно найти другой выход. Наш вариант – массажный ролл и шарик, для нахождения и устранения триггерных точек. Более прокаченный вариант – электромассажер, который можно подкладывать под любой участок тела.

Мяч массажный Torneo

 

Массажный ролик Torneo

 

Массажная подушка Bradex KZ 0473 "Шея, Плечи, Спина"

 

4.Самоконтроль

Одна из самых трудновыполнимых рекомендаций. Постоянный контроль каждого шага сложен, но дает поразительные результаты в деле исправления походки. Устройте пробную тренировку перед большими витринами магазина, отметьте то, что вас не устраивает. Старайтесь ставить ногу на всю стопу, не заваливаться на бок и не переваливаться из стороны в сторону. Девушкам хорошо помогает прием «книги на голове». Представляйте, что вы несете гору учебников, не семените и не шагайте слишком широко.

 

5.Правильный отдых

Хороший отдых для ног в конце рабочего дня – необходимая процедура. Если у вас наблюдается сильная отечность, то необходимо озаботиться приемом флеботоников. Помогает самомассаж ног, ванночки для стоп и отдых с приподнятыми ногами. Они должны быть выше уровня головы, что легко достигается при вертикальном положении и подушки, подложенной в районе голеностопа.

 

6.Качественная обувь

Многие постоянно делают выбор: покупать дешевую обувь на один сезон или отдать большую сумму сразу, но носить качественный продукт долго. Красивая походка требует последнего  варианта – дышащие материалы, гибкая и легкая подошва, анатомическая колодка с кожаной стелькой. Компромиссный вариант – ортопедическая стелька с супинатором.  Такая «прокачает» дешевую обувь и позволит  равномерно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, придав походке плавность.

Стельки ортопедические мужские Solers

 

Стельки ортопедические женские Solers

 

7. Внимание к каблукам

Да, отказаться от них полностью сложно, так как они придают походке особый шарм, однако сократить время их ношения – необходимая  задача. Если вы надели каблуки в офис, недопустимо сидеть в них за рабочим столом, постоянно держа ногу на пятке. Используйте подставку под ноги или снимайте их вовсе.  И да, чем меньше высота – тем лучше.

Подставка для ног Brauberg 43,5х30 см

 

8.Купите рюкзак

Если его еще нет. Постоянное ношение сумки через плечо или тяжестей в одной руке ведет к искривлению позвоночника, вследствие чего организм начинает корректировать походку, чтобы ослабить давление на перекошенную сторону.  Рюкзак – лучшее решение такой проблемы, ну, а если пришлось нести тяжелый чемодан без колесиков, то чаще меняйте руку.

Рюкзак Skechers

Самая популярная модель в магазине: качественные материалы, классическая форма, фирменная кожаная накладка с двумя прорезями.

 

9. Ходьба босиком

Ортопеды утверждают, что плоскостопие – главный враг красивой походки. Раньше, когда у людей не было обуви, такой проблемой человечество не страдало – ком земли или песка под сводом стопы автоматически ставил ногу правильно и корректировал походку.

Нелишним будет обратиться к опыту предыдущих поколений и чаще ходить босиком по траве, песку или пляжной гальке. Если по определенным причинам выезд к морю откладывается или погодные условия не позволяют побегать голыми ногами по травке – можно обойтись специальными ковриками, имитирующими природные неровности.

Коврик-пазл массажный ОРТО ПАЗЛ

Хороший набор из 8 ковриков, который имитирует гальку, а также снабжен массажными пупырышками для улучшения кровообращения в стопах.

 

Добавить комментарий
Обсуждение
0 комментариев+

Как обрести красивую походку?