Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Следы на снегу. Рассказываем, как можно легко начать бегать зимой

Зачем бегать зимой? Там же холодно, застудишь горло, обморозишь лицо, поскользнешься и сделаешь своему здоровью только хуже. Все эти аргументы мозг может мгновенно сгенерировать, когда вы задумаетесь о зимней пробежке, а  лень потянет обратно в домашний уют и тепло. Между тем у зимнего бега есть масса преимуществ. Он гораздо лучше, чем бег в теплую погоду закаливает и развивает ваше сердце и легкие – увеличивается объем, делаются мощными и эластичными стенки, улучшается работа и ресурс сердечной мышцы.  Кроме того, на порядок больше растет выносливость и сжигается жир, так как бег зимой равносилен бегу летом с утяжелителями. Так что если вы успешно бегали в теплое время в целях похудения, то при занятиях зимой  результаты сгонки веса приятно удивят своими темпами.

Понятно, что бегать при температуре -25 градусов по Цельсию  - дело спорное даже для выносливых легкоатлетов, однако ограничивать себя в легкий морозец не стоит – главное соблюдать ряд правил и подобрать правильную экипировку. Почерпнув советы лучших экспертов, а также присовокупив собственный опыт, портал Xage.ru рад поделиться с вами советами и примерами хороших товаров, которые помогут получать порции зимних эндорфинов.

1.  Не переохлаждаться

Самое главное – не допустить переохлаждения, которое навсегда отвратит вас от зимнего бега. Стоит отложить все бабушкины кофты, пуховые платки и прочие пережитки прошлого,  и надевать современную технологичную одежду из синтетики, желательно с правильным чередованием слоев.

  • Нижний слой - термобелье, которое отведет лишнюю влагу с поверхности кожи и сохранит тепло даже в минусовые температуры при сильном ветре.
  • Промежуточный слой – согревающий из флиса, подойдет тонкая кофта, а лучше джемпер с длинными рукавами
  • Верхний слой – ветровка из мембранной ткани, которая пропускает воздух и не создает парникового эффекта.

Для ног обычно хватает плотных тайтсов (кальсон), если вы решили выйти на пробежку в не очень сильный мороз. Однако если за нос щиплет сильнее обычного – можно надеть еще термолосины в дополнение, плюс обычные шорты сверху.

Как советуют эксперты с run&travel,  логично надевать следующее при определенных температурных параметрах:

+ 3  до -5  - термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы

-5 до -10   - термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы

-10 до -20  - термофутболка с рукавом, флисовая кофта + ветровка,  термолосины + тайтсы

2. Не создавать долгих остановок

Замерзнуть даже при беге в легком темпе при правильной экипировке  достаточно проблематично. Главная задача – не останавливаться надолго, и вытекающая из нее – подобрать нужный темп, особенно если вы начинающий зимний бегун.

Можно соблюсти небольшие хитрости: растяжку/разминку сделать заранее в помещении, выбрать маршрут без светофоров и остановок, идеально – бегать в лесопарковой зоне. По окончанию сразу принять теплый душ или переодеться в теплую сухую одежду.

3. Правильно подобранная экипировка

 Термошапочка

Если вы начинающий зимний бегун, или просто сильно мерзнет голова – лучше сразу взять шапочку из дышащей шерсти coolmax. На просторах Интернета можно найти отличный вариант: вязаную стильную прочную шапку, имеющую несколько слоев, влаго и ветрозащищенный верхний слой.  Исходя из личного опыта, всем начинающим можно посоветовать эту недорогую модель.

Что пишут в отзывах: хорошее качество, шапка реально дышит и отлично сидит на голове. Выглядит трендово, так что можно носить не только для спорта, но и просто так. Качество мембраны – отличное, разумеется, ткань не вспарывал, просто определил на слух.

Купить

Термоповязка на уши или бафф

Если на улице сравнительно тепло для зимы, то можно надеть термоповязку на уши, потому что они могут пострадать и отплатить воспалением даже в демисезон от сильного ветра.  Не вижу смысла переплачивать за термоповязку известного бренда, ведь можно купить вполне достойный товар, который сохранит тепло и отведет пот со лба.

Однако мой выбор – бафф, потому что он универсален. Во-первых, он шире, а значит функциональнее:  хотите -  сделаете маску с защитой шеи и дыхательных путей, хотите – шапочку без верха. Мягкая флисовая эластичная ткань – идеальное решение для зимнего времени года.

Что пишут в отзывах: годный продукт, отличное качество для пробежек в холодное время года. В одном отзыве написали, что ожидания не оправдались: в принципе нормально, но рассчитывали, что будет потеплее, и сама вещь почти не тянется, поэтому 4 звезды. Однако таких отзывов меньшинство.

Купить

 Балаклава

Для самых теплолюбивых – балаклава. Она позволит вам защитить голову и шею по максимуму, плюс выглядит стильно и брутально, благодаря дизайну и клапану в районе рта. Довольно неплохой бренд Rockbros известен качеством пошива и хорошей линейкой балаклав, в частности Magican и Magican 2. Для этой модели можно установить фильтр в районе рта, варьируя нагрузку на дыхательные пути и прокачивая тем самым легкие.

Что пишут в отзывах: важный параметр для вещи, которая закрывает голову целиком – есть ли запах? Как пишут в отзывах, запаха нет, дышать легко даже через клапан. Также указано, что подходит где-то до -15, но потом все равно надо надевать шапку, так как мерзнет голова.

Купить

Шипованные насадки на кроссовки, ледоступы

Раньше надевали терки на резинках, но теперь прогресс шагнул далеко вперед и вы можете купить стильные антискользящие накладки с шипами, подобно зимней резине. Их удобно снимать и надевать, что немаловажно в зимнюю погоду, если добираться до беговой дорожки придется через асфальт, где подобные насадки можно быстро износить.

Что пишут в отзывах: отзывы двоякие. Одни пишут, что насадки прекрасно справляются со своей работой, основательные и прочные. Другие же ставят отрицательные отзывы, потому что насадки «не годятся для городских условий».  Многие отзывы говорят о том, что вылетают шипы, причем от сравнительно недолгого пользования.

Купить

Защитные гетры, бахилы Aonijie

Для любителей побегать по пересеченной местности, паркам, лесопаркам и прочим красотам природы, я бы посоветовал приобрести защитные гетры. Они очень полезны, укрепляют стык кальсон и обуви,  и отлично защитят  от такого утомительного занятия, как бесконечное вытряхивание снега из кроссовок.  Бонусом поддерживает голеностоп в тепле, что помогает уменьшить вероятность травмы.

Что пишут в отзывах: быстрая доставка, хороший продукт и модные гетры. В целом отзывов не так много, и сложно почерпнуть в них больше информации, однако рейтинг продукта – 4,8 из 5 говорит сам за себя, да и на собственном опыте могу порекомендовать этот продукт.

Купить

 Горнолыжные варежки

Шок-контент: в варежках гораздо теплее, чем в перчатках. После этого выдающегося открытия надо перестать модничать и бегать на пробежках со скрюченными пальцами, ведь холод может привести к ломоте в конечностях, а тогда уже будет не до бега, да и захочется ли  идти бегать в следующий раз? Однако купив хорошие многослойные горнолыжные варежки, можно позабыть о замерзших руках и наслаждаться зимними видами и приобщением к здоровому образу жизни.

Что пишут в отзывах: хорошая износоустойчивая ткань сверху и мягкий флис внутри. Нигде не торчат нитки, запаха нет, выглядит хорошо, резинка на запястье не жмет, а удобно и плотно охватывает.  Пишут, что спокойно сохраняет тепло даже при -20, а большего для пробежек и не нужно.

Купить

 Термобелье

Основной предмет вашего гардероба для пробежек зимой, на котором не стоит экономить. Именно качество белья определит степень вашего удовольствия от прогулки. Согласитесь, что прийти домой свежим, подтянутым и почти сухим это просто прекрасно в отличие от тех, кто бегает и потеет в китайских, якобы лыжных куртках,  и советских свитерах бабушкиной вязки.

Термофутболки

Термофутболка Craft Fuseknit Comfort может и стоит в два раза дороже аналогов с АлиЭкспресса, зато обеспечит уверенное поддержание температуры, отведет пот и влагу, а продуманный крой идеально сядет почти на любую фигуру. Особая фишка – технология бесшовной вязки,  что помогает по минимуму сократить количество швов.

Что пишут в отзывах: качественная и крутая, сохраняет тепло, нигде не натирает  и после большого количества стирок не теряет первозданный вид. В отзывах к данному товару, кстати, можно найти то, о чем я сказал выше – человек перешел на это термобелье с китайского товара и почувствовал разницу.

Купить

Про женский аналог термофутболки Craft Fuseknit Comfort  писать тоже самое смысла нет, поэтому сразу перейдем к отзывам.

Что пишут в отзывах: шесть пятизведочных отзывов, которые хвалят легкость тонкость и удобство футболки. Хорошо стирается и моментально сохнет, правда здесь, в отличие от мужской футболки написали, что немного линяет. Наверное, на ярком синем этот процесс более заметен, чем на классическом черном.

Купить

Термоштаны (кальсоны)

 Мужские кальсоны или термоштаны – идеальный нижний слой, который защитит ноги от минусовой температуры, а волокна полиамида сохранят тепло. Модель все той же марки (Craft Fuseknit Comfort) имеет зоны с сетчатой структурой, что обеспечивает идеальную циркуляцию воздуха, и по примеру термофутболки выполнена по бесшовной технологии.

Что пишут в отзывах: там называют кальсоны гамашами, и восхищаются, что приятно льнут к телу, хороший пошив и материал, которые сохраняют тепло. Пару отзывов упоминают о том, что подойдут лишь для начала зимы, а в лютый мороз держать тепло не будут, однако, напоминаю, что это не самостоятельные ватные штаны, а нижний слой для повседневной носки, либо одежда для пробежки.

Купить

Женские кальсоны Craft Fuseknit Comfort

Женский аналог мужских кальсон. Здесь все точно также – зоны перфорации, бесшовная технология, широкая резинка на животе чтобы не давило и не врезалось.

Что пишут в отзывах: здесь всего один отзыв, поэтому приведем его дословно: «Красивое функциональное термобелье. Дочка сама выбирала. Купили на размер больше, весна, особо не поносить. С расчетом на след год. Конечно, уже несколько раз надела, новое же и красивое. Отверстия перфорации в нужных местах. Хочу себе такое».

Купить

Светоотражающие браслеты

Светоотражающий браслет – не роскошь, а необходимый элемент в темное время суток, которые преобладают в зимнее время. Стоит этот аксессуар недорого, а водителям будет легче увидеть и адекватно среагировать. Данный браслет в магазине предназначен для велосипедистов, однако  благодаря универсальному размеру может надеваться как на лодыжку, так и на запястье, кто как любит.

Что пишут в отзывах: прикольная штучка, хорошо светоотражает и даже освещает дорогу. Легко рвется, так что надо аккуратнее, зато универсальный – можно повесить и прицепить куда угодно. Из минусов – некоторые пишут, что на самом браслете слишком много надписей лейбла, что уменьшает светоотражающую поверхность, однако в целом рейтинг очень даже хороший – 4,6 из 5.

Купить

4. Думаем о приятных мелочах

Действительно, польза зимнего бега – неоценима, и чтобы вам было легче подниматься с кровати, необходимо по максимуму подсластить организму пилюлю. Те, кто планирует бегать долго – можно взять с собой воду и перекус в виде пары бутербродов или протеинового батончика. Если же маршрут пробежки пролегает мимо палатки/киоска с горячими напитками, достаточно просто взять с собой деньги и после вознаградить себя за упорство, заодно согрев организм.

Добавить комментарий


Обсуждение
0 комментариев+

Следы на снегу. Рассказываем, как можно легко начать бегать зимой