Опасности удаленки. Какие угрозы несет домашняя обстановка рабочего процесса
Многие работодатели оценили прелести удаленной работы: сниженные затраты на обслуживание офисов, счета за электроэнергию, отсутствие амортизации оборудования и прочих накладных расходов – работники сидят дома и почти также выполняют свои обязанности. Конечно же, есть такие сферы труда, где это больше минус, чем плюс, однако, в текущих условиях пандемии, удаленка – новая реальность.
Что хорошо работодателям, не всегда хорошо самим работникам. Казалось бы, домашняя обстановка, мягкие тапочки, отсутствие дресс-кода и злого босса за спиной, что может пойти не так? Как выяснилось за 2020 год, удаленная работа несет множество угроз здоровью, и если работать дома предстоит дольше, чем ожидалось, необходимо знать врага в лицо и что делать, если дома окажется не так уж и хорошо.
1. Больше некомфортной, сидячей работы
Парадокс, но у большинства вынужденных удаленщиков рабочий стол и кресло на работе гораздо удобнее, и больше приспособлено к многочасовым «посиделкам». Оно и понятно, раньше в офисной мебели не было необходимости, и теперь вы вынуждены сидеть на обычном стуле с кухни за низким журнальным столиком, или вообще работать лежа на диване, что конечно здорово и приятно, но только первых два часа.
Опасность: боль в спине, мышцах, шее.
Что делать: даже на обычном стуле можно сидеть прямо, следя за осанкой и делая паузы. Подложите под поясницу подушку, держите шею прямой. Если в вашей квартире нет просторных офисных коридоров – гуляйте на месте, делайте 5-минутку разминочной гимнастики. В том случае, если боль уже дала о себе знать, вам поможет коллаген II типа:
Комплекс коллагенов типа II, 60 капсул от Jarrow Formulas
Этот комплекс коллагенов содержит водорастворимый гликозаминогликан, получаемый из хрящей грудной кости кур. Польза такого типа коллагена в восстановлении хрящевых оболочек, суставных сумок и межпозвоночных дисков подтверждена многочисленными исследованиями.
2. Напряжение глаз
Так или иначе, но дома вы проводите времени за гаджетами больше, просто признайтесь. На работе вы общаетесь с коллегами, ходите на обед, в конце концов, просто смотрите на часы и мечтаете, что будете делать дома, когда вернетесь. Дома всего этого нет, зато под рукой есть Интернет и сериальчики, а глаза пашут как стахановцы, выдавая за день «двойную норму».
Опасность: наступление близорукости, риски катаракты, глаукомы, синдром «сухого глаза».
Что делать: здесь все просто – больше отдыха глазам, также будет нелишне поделать специальную «гимнастику для глаз». Если же имеет смысл дополнительно поддержать здоровье «зеркала души», то нет ничего лучше комплекса с лютеина с зеаксантином.
Лютеин с зеаксантином, 20 мг, 60 растительных мягких таблеток от California Gold Nutrition
Антиоксидантные каротеноиды, которые защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами и играют важную роль в здоровье наших глаз. Помогают снизить вред от «синего излучения» экрана компьютера и мобильного телефона.
3. Недостаток витамина D
Это проблема всех домоседов, однако, если вы раньше регулярно гуляли по улице, а теперь постоянно сидите дома, то есть все шансы получить риск дефицита важнейшего витамина. Без достаточного потребления оного снижается иммунитет, падает настроение и, кстати говоря, повышается риск переболеть коронавирусом в тяжелой форме.
Опасность: повышенная утомляемость, депрессия, снижение иммунитета.
Что делать: если у вас нет возможности лежать на солнечном балконе под лучами солнца 3-4 часа в день по причине отсутствия балкона, солнца или свободного времени, значит, выход только один – прием витамина D.
Витамин D3, 5000 МЕ, 360 мягких таблеток от Lake Avenue Nutrition
По мнению ВОЗ, необходимо придерживаться ежедневных доз в количестве 5000-10000 МЕ, в зависимости от вашего веса и степени образа жизни – чем больше активности, тем больше дозировка.
4. Болезни сосудов
Отсутствие движения – болезни сосудов, это утверждение, давно не требующее доказательств. Если долго сидеть, особенно на неудобном стуле, подогнув ноги под себя, страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и вены на ногах. В таких условиях тромбы, которые невероятно опасны, образуются гораздо чаще, а болезни сердца могут незаметно начать развиваться.
Опасность: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, риск преждевременного инсульта, тромбоза, болезни сердца.
Что делать: необходимо достаточно двигаться, усиливать кровообращение рук и ног, не пренебрегать отдыхом, в котором будет запланирован поход на улицу. Для дополнительной поддержки можно приобрести БАД диосмин в сочетании с флавоноидом гесперидином.
Поддержка для вен с DiosVein и MenaQ7, 60 растительных капсул от Doctor's Best
Клинические исследования показали, что этот дуэт способен эффективно поддерживать здоровье вен, а к тому же, здесь содержится витамин К2, в виде MenaQ7, который важен для правильной работы кровеносной системы.
5. Геморрой
Об этой болезни говорить стесняются, но поход к проктологу, когда все уже очень плохо, это один из самых жутких сценариев, который вы вряд ли захотите применить на свою жизнь. Если много сидеть – кровь неизбежно застаивается в органах малого таза, в вены стекается все больше крови, стенки расширяются, появляются узлы и начинается геморрой. Совершенно понятно, что сидя дома мы лишаемся часов активности и прогулок, а все пребывание на удаленке превращается в замену рабочего кресла на диван и обратно.
Опасность: развитие хронического геморроя и других болезней органов малого таза из-за положения сидя более, чем 8 часов в сутки.
Что делать: следить за здоровьем органов малого таза, избегать чрезмерного напряжения, улучшить качество сиденья своего стула: сделать его максимально анатомическим и в меру мягким. Если болезнь уже началась и необходимо решить деликатную проблему, убрав болевые ощущения, то на IHerb есть, своего рода, «бестселлер» в данной области.
Мазь Avenoc 30 грамм от Boiron
Снимает жгучую боль, запор, убирает тенденции к кровотечению, благодаря наличию активных компонентов (Aesculus hippocastanum, Collinsonia canadensis, Hamamelis virginiana, белый вазелин).
Лучший комментарий