Зимний массонабор. Рассматриваем топ эффективных добавок для роста мышц
Классическое правило спортсменов-силовиков: набирай зимой и сушись летом. С некоторых пор оно устарело, так как существующие подходы к тренировкам, большой список достижений фармакологии и рынка спортивного питания позволяют набирать и сушиться когда угодно. Однако, биоритмы человеческого тела, связанные с продолжительностью солнечного дня, особенностью расхода калорий, а также эстетическая сторона вопроса говорят о том, что можно придерживаться этого правила и набирать мышечную массу именно зимой.
Если вы разобрались с планом питания/количеством калорий и подобрали нужный тренировочный план, то «третий кит», на котором будет покоиться ваш прокаченный бицепс и не только – это подбор добавок, которые позволят прогрессировать. Если вы думаете, что мы в сотый раз будем рассказывать о протеине и гейнере – ошибаетесь. Есть кое-что еще, и это кое-что имеет чрезвычайную важность.
Разумеется, протеин и гейнер отметать нельзя. Однако, первый, при должном уровне финансового достатка и способности есть много, вообще может не потребоваться, ибо на начальных этапах норму вполне можно набирать из еды, делая каждый прием пищи максимально белковым.
Гейнер – штука еще более спорная. Зачастую, там много низкокачественного белка с углеводами, и подойдет такое только людям худощавого телосложения, которым крайне трудно набрать мышечную массу. Люди с нормальным и высоким процентом жира, купив по совету «знающего тренера» гейнер, вместо желанного просушенного и мускулистого тела получат лишние сантиметры в талии.
Необходимо понимать, что для эффективного процесса массонабора необходимо обеспечить организму поддержку, дабы он нормально переносил все силовые нагрузки, успевал восстанавливаться и находил в себе ресурсы на синтез новых мышечных волокон. Если же вы будете в уставший перетренированный организм вталкивать тройную порцию белка, вряд ли можно увидеть прогресс где-то, кроме возросшего количества походов в туалет.
Итак, что же добавлять в свой рацион при массонаборе?
1. Качественный предтренировочный комплекс
Не влияет напрямую на массонабор, однако, именно он позволит качественно заниматься даже в том случае, если вы совмещаете тренировки с напряженной работой. Идеальным решением будет взять не тот комплекс, где производитель просто добавил ударную дозу кофеина, а что-то более щадящее для сердечно-сосудистой системы, но, тем не менее, дающее прилив энергии.
Цитруллина малат, с нейтральным вкусом от ALLMAX Nutrition
Снимает усталость мышечной ткани, устраняя аммиак (токсин, количество которого во время интенсивной тренировки может повышаться в 3 раза), быстро пополняет запасы креатинфосфата, который является основным источником мышечной энергии.
2. Бета-аланин
Важнейшая аминокислота, которая прокачивает возможность переносить анаэробные нагрузки. Это то, что как раз связано с весом и скоростью подъема, и позволит делать качественные силовые подходы, напрягая мышцы длительное время, что будет благоприятно отзываться на росте массы. Проще говоря, с бета-аланином вы сможете увеличить качество своих силовых подходов, не ухудшая технику в угоду весу.
Бета-аланин, без вкуса, 200 г от Primaforce
Данная добавка значительно повышает силовые показатели и позволяет работать с более тяжелыми весами на тренировке. Усиливает свое действие в сочетании с классическим креатином (в форме моногидрата).
3. Мультивитаминный комплекс
Профессиональные спортсмены знают – качественный мультивитаминный комплекс – основа длительного периода массонабора. В современных условиях получить с пищей все витамины и микроэлементы просто невозможно, а у спортсменов эта потребность возрастает в несколько раз. К тому же, если к своим силовым тренировкам вы добавляете аэробные нагрузки, значит, львиная доля минералов вымывается из организма с потом, снижая продуктивность и темпы роста мышечной массы.
ADAM, превосходные мультивитамины для мужчин, 90 мягких таблеток от Now Foods
Впечатляющий состав (для интересующихся – просьба пройти по ссылке в слове «купить»), который затмевает наличием невероятного количества ингредиентов другие аналоги мультивитаминных комплексов. И все это в одной желатиновой капсуле.
Eve, эффективные мультивитамины для женщин, 120 растительных капсул от Now Foods
Аналог мужских витаминов рассмотренных выше, однако, все дозировки и компоненты подобраны с учетом особенностей женского организма. Почему-то дешевле, чем мужские, что, несомненно, порадует представительниц прекрасного пола.
4. Магний
8-10 часовой сон, который сопровождается полной темнотой и отказом от гаджетов за час до контакта с подушкой – важная составляющая мышечного роста. Если вы ходите в спортзал после работы, в вечернее или совсем позднее время, то важно принимать магний перед сном. Этот чудо-минерал расслабляет нервную систему, дает отличную профилактику мышечному переутомлению и способствует глубокому сну.
Магний, 250 мг, 110 таблеток от 21st Century
Самый дешевый магний, который дополнен кальцием для лучшей усвояемости. Форма – оксид, которая не ударит по карману потребителя, но может вызвать расстройство кишечника, если не следовать дозировке.
100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток от Doctor's Best
Улучшенная форма магния, хелатированная, а значит – такая без вреда для ЖКТ усвоится вашим организмом и восполнит в нем запасы магния. Также содержит важные для организма аминокислоты (L-лизин и L-глицин).
5. Кардиопротекторы
L-карнитин, калий и все тот же магний. Они необходимы для защиты сердца в период высоких физических нагрузок, особенно в тот момент, когда вы резко берете себя в руки и начинаете тренироваться 3-4 раза в день. Рекомендуется применять не только тем, кто бегает кроссы, но и тем, кто тянет большие веса и злоупотребляет «предтрениками», где содержится много кофеина и гуараны.
Ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул от MRM, Nutrition
Одно из самых дешевых предложений L-карнитин на Iherb. Хорошая дозировка в одной капсуле, плюс дневная доза витамина В6. Почти две тысячи отзывов и хороший рейтинг говорят о том, что не надо пугаться дешевизны – можно покупать.
Калий цитрат, 99 мг, 180 капсул от Now Foods
Не видим смысла платить больше за обычный цитрат калия, поэтому предлагаем вам именно этот вариант. Эта форма хорошо усваивается и отличается более высокой биодоступностью по сравнению с обычным калием.
6. Хондопротекторы
Эти добавки необходимы не только во время массонабора, но и в любой другой день, когда вы чувствуете нездоровый хруст в сочленениях тела. Массонабор, который будет сопровождаться взятием тяжелых весов во множестве подходов, предполагает обязательное использование хондопротекторов в качестве защиты суставов и перегрузок. Согласитесь, будет обидно прерывать свою прогрессирующую программу из-за того, что плечо внезапно начало болеть.
Глюкозамин, хондроитин и МСМ с OptiMSM, 240 растительных капсул от Doctor's Best
Обратите внимание на этот продукт, это трио самых важных добавок, которые защищают суставные сумки и межпозвоночные диски – в одной капсуле и по весьма приятной цене, которая выгодно отличается от цены «аптеки у дома». Содержит ударные дозировки каждого компонента и поможет существенно улучшить проблемы с суставы примерно через 2-3 недели регулярного приема.
7. Глютамин
Вспомогательная добавка – аминокислота, которая, вроде бы, и вырабатывается организмом самостоятельно, но во время тяжелой тренировки расходуется сильнее остальных. Принимает важное участие в анаболизме мышечных волокон, и если вы будете вводить ее в организм извне – будете прогрессировать быстрее.
L-глутамин, 500 мг, 120 растительных капсул от Now Foods
Считается условно незаменимой аминокислотой, то есть, при определенных обстоятельствах, организму может потребоваться больше глутамина, чем он может вырабатывать – например, тяжелые физические нагрузки. Приема одной капсулы в день вполне хватит для спортсмена среднего уровня.
Лучший комментарий