Жор-отпор. Обзор лучших образцов жиросжигателей 2020 года
Сейчас тема жиросжигания вышла на пик популярности. Многие сидят дома и понемногу набирают вес от недостатка двигательной активности и излишнего потребления пищи, которая заглушает постоянный стресс от нахождения в самоизоляции. Пребывание дома, как правило, сопровождается просмотром сериалов и чтением книг – занятий слишком увлекательных, чтобы мозг адекватно отслеживал количество употребленной «за компанию» еды. К тому же, вряд ли вы заедаете стресс зеленым салатом или смотрите кино, попивая смузи из сельдерея, а наверняка отдаете предпочтение джанк фуду.
Чтобы не попасть в руки мошенников, которые почувствовали тренд и наперебой начали предлагать различные сомнительные препараты для контроля аппетита и жиросжигания, мы сделали обзор в двух частях на действительно работающие жиросжигающие добавки с клинически доказанной эффективностью. Несмотря на различный механизм действия, они помогут сократить процент жировой массы в теле при условии грамотного подхода к питанию в целом.
Практически все жиросжигатели действуют по одному принципу – взаимодействие с жирами, поступающими или уже имеющимися в организме. Одни помогают ускорить обмен веществ и выработку энергии именно из жиров, поступающих вместе с пищей, другие блокируют усвоение цепочек жиров, третьи помогают больше тратить жиры в процессе интенсивной тренировки.
Необходимо понимать, что любая жиросжигающая добавка не будет работать сама по себе. Несмотря на подбор определенного вида жиросжигателя, главными условиями в 2020 году остаются дефицит калорий, здоровая полноценная диета и умеренные физические нагрузки с учетом ваших индивидуальных особенностей: возраста, веса, хронических заболеваний и наличия противопоказаний к тому или иному виду упражнений.
1. Кофеин
Самый популярный и доступный стимулятор центральной нервной системы, способный ускорить обмен веществ. Основной механизм действия – повышение уровня катехоламинов в крови. Эти вещества позволяют переносить жир из жировых клеток в ткани, где происходит его окисление, распад и выход из организма вместе с углекислым газом. Кофеин помогает ускорять интенсивность метаболизма в состоянии покоя, удлиняя и усиливая ежедневный цикл, тем самым увеличивая количество переносимого жира.
Главное условие использования кофеина – разумная дозировка, которая определяется индивидуально в каждом случае. Превышение дозы 15 мг на 1 кг веса способно вызвать тошноту, рвоту, учащение пульса, судороги и токсический эффект.
Lean Mode от Evolution Nutrition, 150 капсул
Самая топовая добавка, бестселлер продаж в категории жиросжигатели и блокаторы аппетита. Одновременно обладает многими действиями: повышает уровень энергии, способствует рекомпозиции тела, улучшает метаболизм, сокращает чувство голода. Содержит ударную дозу кофеина: 500 мг из зеленого кофе и 250 мг из экстракта зеленого чая. Помимо этого, в составе есть также хорошие дозы CLA и L-карнитина, что и делает этот продукт невероятно популярным.
Lipo-6 Black Ultra Concentrate, 60 черных капсул от Nutrex Research
Очень мощный жиросжигатель, который славится тем, что его используют даже профессиональные бодибилдеры в период сушки к этапам соревнований. Активирует обмен веществ и позволяет достичь быстрого эффекта, при приеме всего 1 таблетки в день. Как предупреждает производитель – каждая капсула содержит 200 мг кофеина, что соответствует 1-2 чашки крепкого кофе, плюс там есть йохибмин и раувольсцин, которые прибавляют энергии и позволяют больше пахать на тренировках.
2. Капсаицин
Основной компонент в перце чили, который отвечает за его жгучий вкус. Ряд проведенных исследований выявил в капсаицине способность ослаблять инсулиновую реакцию после еды, которая ведет к увеличению жировой ткани и дофаминовому отклику организма. Этот компонент позволяет почувствовать чувство насыщения от меньшей порции еды и сократить количество приемов пищи до оптимального числа (4-5 раз в день, без перекусов вредными продуктами).
При использовании капсаицина надо соблюдать осторожность тем, кто страдает расстройствами желудка и холециститом. В остальном - капсаицин считается безопасной добавкой, позволяющей не только контролировать аппетит, но и увеличивать расход жиров при физических нагрузках.
Кайенский перец от Now Foods, 250 растительных капсул
Натуральная добавка в капсулах, которая обеспечивает постоянное потребление капсаицина, и кроме жиросжигающего эффекта оказывает хорошее действие на сердечно-сосудистую систему организма. На одну капсулу приходится 500 мг вещества.
Натуральный кайенский перец 453 грамма от Фронтьер Нэчурал Продактс
Популярный вариант перца, который выбирает множество потребителей за разумное соотношение цены и качества. Исключает необходимость приема в виде капсул, а благодаря своей форме порошка может быть использован как приправа для различных блюд. Производитель рекомендуют начинать с малых щепоток и не допускать попадания на пальцы.
3. Карнитин
Один из самых популярных БАДов, назначаемых спортивными врачами и фитнес-тренерами, когда они слышат от клиента, что «хотелось бы похудеть». Отметим, что карнитин является довольно слабой добавкой, причем организм сам вырабатывает карнитин, и его прием дополнительно является спорным фактором. Однако, существует ряд исследований, доказывающий, что прием соединений карнитина, а именно L-карнитина - ускоряет транспортировку к месту их внутриклеточного сжигания, тем самым косвенно влияя на ускорение метаболизма.
L-карнитин, как один из самых «мягких» жиросжигателей, практически не имеет классических побочных действий в отличие от остальных БАДов этого типа. Только в редких случаях и при превышении дозировки в 4 грамма в день, он может вызвать тошноту, колики и диарею. Также не рекомендуется употребление карнитина тем, кто страдает эпилепсией.
L-карнитин от Now Foods, 1000 мг, 100 таблеток
Топовая форма L-карнитина, так как производитель в данном случае использует виннокислую форму, которая предотвращает «залитие» мышц водой, позволяет добиться улучшения мышечного рельефа и ускорение передачи группы жирных кислот в митохондрии с целью производства клеточной энергии. Предельная дневная дозировка – 2 капсулы в день, содержащие 1000 мг тартрата L-карнитина.
L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 60 растительных капсул от Doctror’s Best
Фумарат – природное соединение в организме, которое служит посредником в цикле Кребса – ключевом процессе выработке энергии, который происходит в митохондриях. Производитель декларирует фумарат фармацевтической степени чистоты, без примесей, по запатентованной технологии, которая позволяет превращать жир в энергию. 1 капсула – 855 мг L-карнитина.
4. Хром
Топовая жиросжигающая добавка для тех, кто занимается рекомпозицией тела. Хром в своей трехвалентной форме (не путать с токсичной, шестивалентной) усиливает действие инсулина и снижает чувство голода. Также, судя по результатам исследований, он способен увеличивать наращивание сухой мышечной массы при одновременном сжигании жира в результате постоянных силовых тренировок. Академия медицины Национальной академии США рекомендует 20-35 мкг в качестве ежедневной дозы для адекватного поддержания уровня хрома в организме в качестве жиросжигающей добавки.
У трехвалентной формы есть ряд побочных эффектов при превышении дозировки и индивидуальной непереносимости: тошнота, рвота, слабость, головная боль, головокружение, жидкий стул или запоры.
Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул от Solgar
Пиколинат входит в состав ряда ферментов, которые способны высвобождать энергию из клеток, для надлежащего функционирования рецептора, который отвечает за метаболизм питательных веществ. Данный препарат содержит трехвалентный и биологически активный хром, наиболее легкоусваиваемую форму для организма.
Хром GTF, 200 мкг, 100 капсул от Jarrow Formulas
Хром GTF — комплекс, известный своей толерантностью к глюкозе, который производится путем ферментации пищевых дрожжей (Saccharomyces cerevisiae) с хромом. Хром GTF облегчает транспортировку глюкозы в клетки с помощью инсулина.
5. Конъюгированная линолевая кислота
Жирная кислота омега-6, не вырабатываемая организмом, содержащаяся в говядине, баранине и молочных продуктах. Поскольку питание говядиной может стать достаточно накладным, то гораздо выгоднее покупать БАДы с CLA, тем более, что там достигается оптимальная концентрация вещества. Оно повышает чувствительность организма к инсулину и благотворно влияет на соотношение мышечной и жировой ткани, обеспечивая приоритетный выбор организма в случае интенсивных аэробных нагрузок в пользу последней.
Побочные эффекты CLA, как правило, незначительны и редки. Могут проявляться в виде расстройств ЖКТ: тошнота, рвота, диареи, жидкий стул и диарея. Чаще всего применяется в связке с другим жиросжигателем, например, кофеином или капсаицином.
CLA, 1000 мг, 90 мягких таблеток от MusclePharm, Essentials
Самый популярный продукт из категории CLA, содержащий помимо сопряженной линолевой кислоты еще оливковое масло первого отжима и масло авокадо, для поддержания похудения и сохранения сухой мышечной массы. Они создают преобладание «правильных жиров» в рационе и разгоняют метаболизм.
CLA, 800 мг, 180 мягких капсул от Now Foods
Классическая форма CLA, производимая бюджетным брендом из сафлорового масла, не содержащего ГМО. На каждую мягкую капсулу приходится 800 мг CLA, что обеспечивает адекватный дневной уровень потребления добавки и ускоряет ряд клеточных обменных процессов.
Лучший комментарий