Великолепная семерка добавок, которая точно укрепит иммунитет
Разгар заболеваемостью «омикрон» - штаммом коронавируса в СНГ придется на конец зимы и начало весны. По поводу этого штамма есть много теорий, начиная от тех, что он ознаменует конец пандемии до тех, что из-за высокой склонности к мутациям «омикрон» породит новые штаммы, более заразные и устойчивые.
Чтобы не сойти с ума от переизбытка таких новостей, придерживаемся одного ориентира — сильный иммунитет либо полностью защитит организм от любых штаммов, включая коронавирус и другие заболевания, либо сведет тяжесть заболевания к минимуму. Для этого заботимся и прокачиваем свой иммунитет с помощью добавок, которые точно помогут в этом деле, так как их эффективность подтверждена многократными медицинскими исследованиями.
Как устроен иммунитет?
Итак, первое, к чему надо прийти — понимание того, как устроен наш иммунитет. Не стоит оценивать его как мифическую сопротивляемость организма к заболеваниям, которая берется потому, что вы, например, занимаетесь спортом и не курите. Иммунная система — самая сложная система в организме человека, потому что состоит из множества других подсистем.
Барьерный иммунитет. «Передовая» нашей защиты представлена кожей и слизистыми оболочками. Именно туда сперва попадает вирус, стараясь закрепиться в организме. Главное в барьерах — их целостность и увлажненность. На сухую, растрескавшуюся слизистую или кожу вирусам очень легко «цепляться» и проникать в организм, поэтому следим за увлажнением и эластичностью.
Врожденный иммунитет. Состоит из иммунных клеток и химических факторов организма, которые взаимодействуют как единое целое. Он распознает «врага» и передает сообщение, что надо активировать защиту, реагируя на вирус максимально быстро и естественно. Именно врожденный иммунитет во многом определяет степень того, как тяжело вы перенесете новое заболевание: как быстро организм определит угрозу, передаст сигнал и с какой силой даст отпор.
Приобретенный иммунитет. Та часть иммунитета, которую вы сможете прокачать, если врожденный вас подводит. Состоит из клеток и антител, которые хранят накопленный опыт по борьбе со всеми болезнями, которые побывали в вашем теле. Приобретенный иммунитет в случае заболевания включает в себя:
- Специальные иммунные клетки, которые атакуют вирус или инфицированные клетки.
- Особые белки антител — В-клетки, которые вырабатывают лейкоциты. Антитела связываются с соединениями вируса, чтобы подавить и уничтожить его.
Тимус. Важная ткань нашего организма, которая регулирует работу нервной системы, обеспечивает поддержку, передачу импульсов и снабжение ресурсами для воспроизводства.
Селезенка и лимфатическая система. Представляет собой «сердце» и «сосуды» иммунной системы.
Кишечник. Место размещения иммунной системы — «склад», «крепость» или «база», называйте как хотите, но там размещено 70% иммунитета нашего организма. При вирусных заболеваниях, особенно если в процессе лечения к ним присоединились бактерии, и в бой пошли антибиотики — важно контролировать целостность кишечного барьера и микробиом кишечника, не допуская нарушения в его работе.
Как это работает?
Когда организм атакует новый вирус или разновидность того, с чем иммунитет встречался раньше, то иммунитету приходится действовать с нуля. После контакта необходимо от 10 до 20 дней для выработки антител, которые, впоследствии, свяжутся с белками вторгшихся вирусов или бактерий. Организм столько ждать не может, поэтому он задействует другие способы, включая другие подсистемы иммунитета, которые мы описали выше.
Допустим, вы сделали вакцину от коронавируса, но в течение 20 дней после укола вы можете заболеть — антитела еще не выработались. Как будет справляться иммунитет? При помощи врожденного и приобретенного иммунитета.
Антитела врожденного иммунитета, то есть которые уже есть на постоянной основе внутри вас, начнут связываться с клетками вирусов, а еще организм задействует клеточный иммунитет, чтобы не пропустить «врага» через клеточную мембрану.
Учитываем, что большинство вирусов — это внутриклеточные патогены, и, проникнув внутрь клетки, они нанесут максимальный урон. Именно поэтому врожденный или приобретенный клеточный иммунитет на старте даст лучшую защиту, пока наш организм ждет иммунитет на основе антител.
Также не забываем о тимусе. Именно там незрелые лейкоциты, сформированные в костном мозге, превращаются в Т-лимфоциты и Т-клетки. Как раз последние называются «киллерами», и являются особенно смертоносными, убивая инфицированные клетки вместе с вирусом внутри.
Как поддержать свой иммунитет?
Здесь имеет смысл помнить о двух важных факторах:
1. Следим за уровнями крови и сахара.
2. Обеспечиваем достаточное поступление важных нутриентов.
С первым все понятно — контролируем употребление жирного и сладкого, потому что повышенный сахар в крови увеличивает шансы на тяжелую форму респираторного заболевания. Также, люди с избыточным весом и нагрузкой на сердечно-сосудистую систему хуже противостоят вирусам, дольше и тяжелее болеют, так как механизмы обмена веществ и вывода вируса из организма замедлены.
Что касается второго фактора, то здесь важно обеспечить поступление базовых нутриентов в организм, которые прокачают иммунитет. В этом материале мы выделяем топ-7 таких добавок.
Витамин A
Помните, мы писали про барьерный иммунитет? Так вот, здоровье слизистых зависит от витамина А. Кроме того, он нужен для правильной работы лейкоцитов нервной системы. Важно не переусердствовать, потому что большие дозы витамина А вредны, особенно для беременных женщин или тем, кто планирует зачатие. Рекомендуется принимать этот витамин в дозировке, не превышающей 5000 МЕ женщинам и не больше 10000 МЕ мужчинам.
Now Foods, витамин A, 10 000 МЕ, 100 мягких таблеток
Витамин D
Основной витамин в вопросе противодействия респираторно-вирусным заболеваниям. Он не только укрепляет кости в детском возрасте, но и ценится врачами всего мира за свои иммунноукрепляющие свойства:
- Повышает уровень антимикробных пептидов, которые выводят вирусы и бактерии из слизистых оболочек.
- Активирует большое количество Т-клеток.
- Снижает вероятность и частоту инфекции верхних дыхательных путей.
Сколько надо принимать? Детям до 5 лет — 100 МЕ на 1 кг веса, детям от 5 до 12 лет — 2000 МЕ в день, детям от 12 лет и всем взрослым — 2000-5000 МЕ в день.
Now Foods, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 240 капсул
California Gold Nutrition, жидкий витамин D3 для детей, 10 мкг (400 МЕ), 10 мл
Витамин C
Топливо нашего организма, когда он находится в состоянии болезни или стресса. Иммунная система расходует запасы витамина С подобно кочегару, который закидывает топливо в топку паровоза на полном пути. Врачи рекомендуют принимать этот важнейший витамин в периоды стресса или острой фазы болезни не менее 250 мг в день.
21st Century, Витамин C, 500 мг, 250 таблеток
Now Foods, C-500 с шиповником, 250 таблеток
Цинк
Помогает витамину А встречать бактерии и вирусы на подступах — в слизистых оболочках, а еще подпитывает многие подсистемы иммунитета. Низкий уровень цинка в организме влечет за собой и низкий уровень специфических лейкоцитов, и отрицательно влияет на усвоение кишечником питательных веществ. А как мы сказали выше — в кишечнике 70% иммунитета. Оптимальная доза составит 45 мг в день.
Natural Factors, хелат цинка, 25 мг, 90 таблеток
Селен
Нутриент, который помогает защищать тимус — главную железу иммунной системы. Селен помогает вырабатывать особое вещество — интерлейкин-2, которое стимулирует лейкоциты размножаться и атаковать вирусы. Рекомендуемая доза колеблется от 100 до 200 мкг в день.
Now Foods, селен, 100 мкг, 250 таблеток
Кверцетин
Флаваноид, который тоже помогает укрепить иммунитета. Его полезность обнаружили не так давно, и сразу обратили внимание, так как он способен повышать внутриклеточный уровень ионного цинка. Именно максимально естественный для организма ионный цинк подавляет фермент, который вирусы используют для размножения в клетках человеческого организма — репликазу. Таким образом, кверцетин в буквальном смысле лишает вирусы возможности размножения. Рекомендуемая доза — 500 мг в день.
Natural Factors, кверцетин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул
N-ацетилцистеин
Форма серосодержащей аминокислоты цистеина. Она является прекурсором глутатиона — основного антиоксиданта в организме человека, которая защищает митохондрии — энергетические станции клеток. Именно N-ацетилцистеин позволит организму работать в прежнем режиме, и не позволит вирусу лишить энергии иммунные системы. Помогает свести все последствия инфекции к минимуму и серьезно сократить время и тяжесть заболевания. Для защиты и повышения уровня глутатиона рекомендуется принимать от 500 до 1000 мг N-ацетилцистеина в день.
Life Extension, N-ацетил-L-цистеин, 600 мг, 60 капсул
Лучший комментарий