Техношея. Почему это плохо, а не хорошо?
Спорим, у вас стала чаще болеть шея или плечи? Даже если болевых ощущений нет, то наверняка в конце дня вы чувствуете напряжение в области шейных позвонков и приводящих к шее мышц плеча. При всем этом вы часто смотрите в экран монитора компьютера или ноутбука, листаете ленту новостей в своем смартфоне, и держите его отнюдь не прямо перед лицом. Гаджеты и технологии упростили нашу жизнь, но вместе с тем подрывают наше здоровье – с этой истиной не поспоришь, и «техношея» - одно из самых распространенных явлений последних лет.
Суть заключается в том, что наш позвоночник в общем и шейный отдел в частности испытывает дополнительную нагрузку, когда наклоняется вперед, чтобы вы смогли лучше рассмотреть предметы на экране. Если учитывать, что голова человека в среднем весит 4-6 килограмм, то, в зависимости от угла наклона, нагрузка на позвонки может достигать до 27 килограмм. Вес не такой уж и критичный, скажите вы, однако если устраивать такое испытание своему организму каждый день по нескольку часов – все становится довольно печально.
Основные симптомы
Сначала симптомы «техношеи» не будут вас сильно беспокоить – скованность в мышцах в конце дня, может быть, небольшая усталость и напряженность при поворотах шеи и движении плеч вверх. Однако, при игнорировании симптомов, ощущения немедленно спрогрессируют в худшую сторону: онемение, покалывание, ощутимая боль в мышцах, судороги и даже потемнения в глазах.
Стоит понимать, что опасность травмы шейных позвонков просто не поддается оценке. Это может быть целый спектр самых ужасных последствий: от недостаточности кровоснабжения головного мозга и ухудшения качества работоспособности до микроинсультов и инвалидности, и все может начаться с простых защемлений, в результате проигнорированных симптомов «техношеи».
Поскольку «техношея» связана с неестественным положением головы, то самый логичный вариант исправления ситуации – коррекция осанки и изменение положения гаджетов. Экран компьютера, ноутбука или планшета надо поместить на уровень глаз, а смартфон держать строго перед лицом, избегая соблазна положить его на стол или держать рукой, оперевшись о колени. Также необходимо чаще менять позу, прерывать чтение или работу, делать перерывы на 10-20 минут, разминать шею и давать отдых глазам.
Относительно глаз есть еще один важный момент: при постоянной нагрузке и чтения с экрана они начинают реже моргать, в результате чего снижается выделение слезной жидкости и начинается «синдром сухого глаза». Это, так или иначе, приводит к ослаблению видимости и четкости даже у людей со 100% зрением, и как следствие – почти незаметный наклон в сторону экрана, дабы нивелировать эту разницу. Кроме того, напряжение глазных мышц передается как мышцам шеи, так и мышцам плеча, несмотря на отсутствие видимой связи между ними.
Упражнения при «техношее»
В начале необходимо сесть прямо, немного промассировать всю шею пальцами и осторожно, без резких рывков, выполнять упражнения.
1. Наклон головы вперед-назад, вправо-влево. При выполнении необходимо учесть большую амплитуду движения и плавный переход направлений. Не старайтесь сделать упражнение быстро, а кроме того, избегайте круговых поворотов шеи – такие движения травмируют позвонки.
2. Изометрическая растяжка. Смысл упражнения заключается в том, что вы будете давить ладонью руки попеременно спереди, сзади и с боков головы. Сопротивляться давлению необходимо с помощью мышц шеи, удерживая голову в первоначальном, прямом положении.
Время одного подхода – 10 секунд, повторить комплекс из всех четырех направлений необходимо 3-4 раза.
3. YWTL – упражнение. Для выполнения этого разминочного упражнения необходимо встать, поставить ногу на ширину плеч и оставаться в каждой позе по 30 секунд.
Y – поза: обе руки подняты вверх, ладони повернуты друг к другу, пальцы тянутся к небу.
W – поза: опускаем плечи до тех пор, пока они не станут параллельны земле, локти сгибаем на 90 градусов, пальцы по-прежнему смотрят вверх, а ладони друг на друга.
T – поза: опускаем предплечья так, чтобы локти выпрямились и тоже стали параллельны земле, но ладони смотрят вверх.
L – поза: притягиваем плечи к бокам так, чтобы локти снова оказались согнуты на 90 градусов. Сводим лопатки вместе, держа ладони повернутыми вверх.
Пищевые добавки при «техношее»
Одним из самых эффективных способов уменьшения симптомов или предотвращения синдрома «техношеи» станет прием натуральных добавок, которые способны регенерировать ваш позвоночник и уменьшить боль и напряжение в мышцах.
MSM (метил сульфонил метан) — органическая форма серы, которая идеально усваивается организмом. В больших дозах помогает травмированным связкам, мышцам, межсуставным сумкам уменьшить боль и воспаление, восстанавливая эластичность и проницаемость клеточных мембран соединительной ткани. Сера помогает тканевой жидкости более интенсивно циркулировать между клетками и тканями, тем самым рассасывая отек и воспаление, снижая болевые ощущения.
Наиболее популярны и оптимальны по соотношению цена/качество:
МСМ с OptiMSM, 1500 мг, 120 таблеток от Doctor's Best
МСМ, 1000 мг, 200 растительных капсул от arrow Formulas
Куркума. Подробнее про куркуму мы уже писали здесь. Однако, для тех, кому лень читать целый обзор, резюмируем: она содержит мощный антиоксидант куркумин, который устраняет воспаления практически по всему организму. Бонусом идет множество других полезных средств, однако в разрезе нашей проблемы – куркума правильной формулы поможет купировать болевой синдром гораздо быстрее. И да, просто есть пищевую куркуму бессмысленно: куркумина там очень мало, да и усваивается он плохо.
Наиболее популярны и оптимальны по соотношению цена/качество:
Куркумин, высокая степень всасывания, 500 мг, 120 капсул от Doctor's Best
Куркумин, 120 растительных капсул от Now Foods
Магний. Здесь ситуация противоположная куркумину – магний лучше всего получать из обычной еды. Однако, если в вашем рационе мало орехов, семян и овощей, которые обеспечивают адекватное потребление магния, то придется черпать его из добавок. Он отвечает за расслабление мышц, мышечную усталость, проводимость и скорость восстановления после нагрузок. Если вы лежите после долгого рабочего дня и ощущаете «деревянные» шею и плечи – обязательно нужен магний.
Наиболее популярны и оптимальны по соотношению цена/качество:
Магний с высокой степенью всасывания, 120 таблеток от Doctor's Best
Цитрат магния, 120 растительных капсул от Now Foods
Коллаген. Подвижность и гибкость суставов – наше все. Чем меньше организм вырабатывает коллагена, тем тоньше межпозвоночные диски, и тем больше риск возникновения симптомов «техношеи». Добавляя коллаген извне, мы способствуем уменьшению боли, снимаем скованность, даем организму строительный материал для восстановления и регенерации всего ОДА.
Наиболее популярны и оптимальны по соотношению цена/качество:
Super Collagen + C, 120 Tablets от Neocell
Чистый коллаген типа 1 и 3 в порошке, 200 г от Doctor's Best
Витамин D. Существует ряд исследований (большой мета – анализ, проведенный в 2005 году Bischhoff с соавторами установил влияние витамина D на риск переломов (невертебральных), также в 2014 в журнале BMJ было опубликовано похожее исследование, но с большим числом испытуемых (68 тысяч человек), которые подтверждают, что прием витамина D позволяет костям увеличивать плотность, а значит лучше сопротивляться травмам и перегрузкам – наклонам шеи.
Наиболее популярны и оптимальны по соотношению цена/качество:
Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток от Now Foods
Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ, 10 мл от California Gold Nutrition
Лучший комментарий