Бег назвали ключом к долголетию

Согласно данным обзора в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях», бегуны в среднем живут на три года дольше, чем те, кто отказываются от аэробной тренировки. При этом вам даже не придётся устанавливать какие-либо рекорды или придерживаться определенной скорости и продолжительности физических нагрузок. Вы можете пить, курить, страдать от избыточного веса и всё равно снизите риск преждевременной смерти — на 25-40%. Авторы обзора отмечают, что никакие другие виды физической активности не оказывают такого воздействия — один час бега, статистически говоря, увеличивает продолжительность жизни на семь часов.

Бег — доступный, популярный и удобный способ физических нагрузок, оказывающий наиболее значительное влияние на продолжительность жизни. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает обмен веществ в организме.

И хотя бег не сделает человека бессмертным, Анжелика Бреллентин, Пол Томпсон, Сюэмэй Суй, Ай-Мин Ли и Карл Джей Лави указывают, что этот вид аэробной тренировки более эффективно влияет на продолжительность жизни, чем ходьба, плавание или езда на велосипеде. Сюэмэй Суй и Карл Джей Лави принимали участие в исследовании 2014 года, в ходе которого было установлено, что ежедневная 10-минутная пробежка уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. И подобный вид физических нагрузок куда более эффективен, чем рекомендации спортивных журналов и персональных тренеров о 150 минутах умеренных физических упражнений в неделю, которые большинство людей игнорирует.

По словам Анжелики Бреллентин из Университета штата Айова, 105 минут ходьбы принесут такую же пользу, как и 25-минутная пробежка. Для того, чтобы избежать болей в коленях, следует бегать по мягкой поверхности, делать упражнения для укрепления мышц ног, избегать холмов и обзавестись парой удобных кроссовок.