Как сделать талию тонкой? Отвечаем на все вопросы по порядку
Тонкая талия – предмет зависти и одно из самых заветных желаний каждой второй посетительницы фитнес-центра. Фигура «песочные часы», несомненно, пользуется успехом у мужчин: она выглядит максимально женственной и выгодно подчеркивает ягодицы и бедра.
Как назло, эволюция решила, что откладывать жир в этой области – отличная идея, из-за чего у людей с избытком калорий вместо осиной талии можно наблюдать «спасательный пояс». Кроме того, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях фигуры – возможно, у вас просто такое строение скелета. Что делать, кто виноват и как достигнуть заветных показателей на сантиметровой ленте?
Узкая талия, прежде всего, это особенность строения и индивидуальная анатомия тела. Если вы счастливый обладатель или обладательница узкой грудной клетки и широкого таза, то испортить талию сможет лишь внушительная жировая прослойка. Если же у вас прямоугольный тип фигуры или же вообще, девушке досталась идеальная мужская фигура – «треугольник», то достичь заветного перепада будет невероятно сложно даже при 8-10% жира в организме.
Таким образом, мы подошли к самой распространенной причине: неправильное питание, которое влечет за собой профицит калорий, а тот, в свою очередь, отсутствие талии. Большое количество быстрых углеводов в рационе, недостаток белка, вредные привычки, зависимость от кофе, плохой сон и отсутствие физических нагрузок – все это только вредит.
Что здесь может помочь? Прежде всего, сбалансированная диета, главный принцип которой – каждодневный дефицит калорий. С вредными привычками вы должны разобраться самостоятельно, а в помощь к вышеперечисленному можно посоветовать парочку топовых жиросжигателей и БАД для улучшения качества сна.
LeanMode, 150 капсул от EVLution Nutrition
Топовый жиросжигатель, который действует на основе конъюгированной линолевой кислоты. Также в составе присутствуют популярные жиросжигательные БАДы: зеленый кофе, ацетил-L-карнитин, экстракт гарцинии камбоджийской и экстракт листьев зеленого чая.
Shred Sport, термогенный комплекс, 60 капсул от MusclePharm
Классический синтезированный термодженик, который даст вам заряд сил на тренировках и поможет эффективнее сжигать жир при физических нагрузках. Как пишет производитель: «Этот быстродействующий жиросжигатель нацелен на накопленный жир, контролирует аппетит и ускоряет обмен веществ. Здесь нет ничтожных травяных смесей, только мощные ингредиенты, которые, как доказано, приближают вас к вашим целям!»
Усовершенствованная добавка для снижения аппетита, 60 растительных капсул от Life Extension
Усовершенствованная добавка для снижения аппетита содержит экстракт бобов европейской белой фасоли, который помогает поддерживать нормальный уровень гастроинтестинальных гормонов, контролирующих аппетит и насыщение. В результате уменьшается желание поесть и снижается потребление пищи.
Sleep, растительная смесь для сна, 90 растительных капсул от Now Foods
Комбинация ингредиентов, разработанных, чтобы помочь вам расслабиться и естественным образом погрузиться в спокойный сон. Now Sleep содержит валериану и хмель - две травы, которые традиционно использовались для достижения спокойного расслабленного состояния и омолаживающего сна. Также здесь присутствует хорошая порция ГАМК - нейромедиатора, который обычно вырабатывается в мозге, где его функция заключается в ослаблении нервного напряжения.
Расслабление и сон, 60 растительных таблеток от FutureBiotics
Полностью растительная формула, в составе которой около 10 различных трав, благотворно влияющих на сон (корень валерианы, трава ромашки, ягода боярышника, семена фенхеля, маракуйя и травы, трава мелиссы, трава, цветок хмеля, овсяная солома (надземная часть), цветы красного клевера, лист мяты колючей, ваниль фасоль, трава тюбетейки). Формула средства усилена магнием и кальцием, которые способствуют расслаблению нервной системы.
Менее распространенная причина – прокаченные мышцы живота. Возможно, вы всю жизнь вели здоровый образ жизни, у вас низкий процент жира в организме и даже видны кубики. Вдруг вы захотели стать более женственной и обзавестись талией, но прокаченные косые мышцы живота, которые появились вследствие занятий всевозможной аэробикой, йогой или кроссфитом не дадут этого сделать.
К сожалению, после всех этих скручиваний, наклонов и упражнений на пресс косые мышцы живота откликаются ростом и визуально выравнивают перепад талии.
Как с этим бороться? Избегать этих упражнений, а чтобы не потерять объем силовой тренировки – найти им замену.
Вообще, «похудеть в области живота» - заветная мечта многих девушек, которые не знают, что локальное сжигание жира невозможно. Грустно наблюдать и за парнями, которые делают по 10 подходов на пресс, живя надежной о том, как кубики проступят через 15-20% жира в организме, при этом совершенно забыв про аэробную нагрузку.
На этот счет можно привести пару исследований, где испытуемые делали упражнения на пресс в течение 6 недель и так и не добились результата. В другом исследовании две разные группы в течение 12 недель соблюдали диету и делали упражнения, а другие просто соблюдали диету. Результаты – одинаковы. Вывод: упражнения на пресс, обручи и хулахупы не приведут к уменьшению талии в отличие от диеты.
Что же тогда поможет? Как вариант - высокоинтенсивные тренировки, которые, в сочетании с грамотной диетой, ускорят сжигание заветных сантиметров на талии. Самый популярный вариант - протокол Табата, о котором мы писали ранее.
Новичкам он может показаться тяжелым, и в таком случае для эффективных тренировок понадобятся энергетические БАДов, которые не дадут махнуть рукой посреди комплекса упражнений или же вовсе сдаться в самом начале.
Энергетик с гуараной, 900 мг, 200 таблеток от Source Naturals
Универсальный растительный энергетик. Каждая таблетка содержит приблизительно 200 мг кофеина, что до 2 раз больше, чем в чашке кофе. Производитель призывает быть аккуратнее с приемом и исключить такую добавку тем, кто имеет проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой.
The Curse, предтренировочный комплекс, лимонный прилив, 250 г от JNX Sports
Мощный предтренировочный комплекс, который позволит работать вам без права на передышку. Содержит следующий набор ингредиентов: бета-аланин, моногидрат креатина, лимонную кислоту, L-цитруллин, альфа-кетоглутарат (АКГ) L-аргинина. Дополнен безводным кофеином и экстрактом листьев оливы.
C4 Sport, предтренировочный, голубая малина, 250 грамм от Cellucor
«Взрывная» добавка, которая обеспечивает энергию и концентрацию для максимальной эффективности тренировки, при условии принятия за 30 минут. В основе - микронизированный креатин моногидрат, CarnoSyn бета-аланин, аргинин альфа-кетоглутарат, цитрат натрия. Дополнена таурином и безводным кофеином для усиления эффективности.
Что делать, если жира нет, а талия так и не появилась? Скорее всего, дело в строении вашей фигуры. Если вы не сторонник радикальных мер, связанных с удалением нижних ребер, то можно попробовать скорректировать фигуру с помощью компрессионного белья и корсетов – мы как раз писали о них здесь.
Лучший комментарий