Фитнес: Руководство по добавкам

Осознание того, что именно нужно вашему организму особенно важно, когда речь заходит о добавках. Из телевизора мы постоянно слышим: “Похудеть быстро!” или “Сжигаем жир просто!” Звучит очень обнадеживающе, не так ли? Ну что вам сказать. Это зависит. В настоящее время существует огромно количество таблеток и витаминов для здоровья и фитнеса, и только мы решаем, какой именно препарат соответствует нашему телу и организму. Добавки могут помочь вам добиться поставленной цели, но они могут также увеличить вашей сердцебиение и кровяное давление, а некоторые просто не оказывают на вас никакого влияния. Перед тем, как приобрести другие добавки, давайте взглянем поближе на популярные сегодня препараты для здоровья и фитнеса.

Протеины

Что это такое?
Употребление протеина не поможет вам построить мускулатуру, если при этом вы ничего не делаете. Сначала нужно развивать свои мышцы, и только в этом случае протеин оказывает свое воздействие – он подпитывает мышцы во время занятий и помогает в построении структуры мышц впоследствии. Если вы принимаете больше протеина, чем это нужно вашему организму, то это не даст вам никаких преимуществ. И это может оказать негативное воздействие на вашу печень и почки. Кроме построения мышечной структуры, протеин также используется для разработки гормонов и ферментов, которые помогают в восстановлении кровяных телец, кожи, костей и хрящей. Именно по этой причине протеины эффективно принимать, когда вы занимаетесь спортом. Как и любая другая добавка, протеин нужно принимать в нужных пропорциях, не превышая указанных/предписанных доз.

Как их используют
Точное количество протеина, которое нужно принимать ежедневно соответствует одному грамму на каждый фунт веса тела человека. Протеины обычно смешиваются в напитках, его можно принимать на протяжении всего дня и не нужно употреблять его весь за раз. Утром протеин может помочь вашему телу выйти из катабиотического состояния после сна. Употребление протеина перед тренировками даст необходимую вашим мышцам энергию и после занятий поможет при реконструкции мышечной структуры. А если вы принимаете протеин перед сном, то это наиболее сильно поможет при реконструкции мышечной структуры, поскольку наиболее интенсивный процесс построения мышц происходит как раз во время отдыха.

Аминокислоты

Что это такое?
Когда организм поглощает протеин, он распадается на аминокислоты. Аминокислоты также известны как строительные блоки протеинов, они отвечают за выработку вашим организмом ферментов (энзимов), включая те, которые участвуют в пищеварении. Кроме общей помощи организму, если аминокислоты принимать совместно с физическими упражнениями, то они помогут в восстановлении и росте мышц. Каждая из известных сегодня аминокислот оказывает определенное воздействие на человеческое тело. Они бывают двух типов: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты ваш организм не вырабатывает, и их нужно принимать вместе с пищей. Заменимые аминокислоты вырабатываются вашим организмом.

Как их используют
И хотя рекомендованные дозы отличаются, дозировка зависит от типа аминокислоты. Достаточное количество составляет по 1,5 грамма три раза в день. Чтобы получить оптимальные эффект от употребления аминокислот, их нужно принимать перед или после физических упражнений. Рекомендуется принимать их в виде капсул, поскольку тепло и давление, которые используют при производстве таблеток, могут разрушить аминокислоты. Правильный выбор аминокислот зависит от поставленной вами цели, однако изолейцин, лейцин и валин помогут в росте мышц, а глютамин поможет в выработке глюкозы, чтобы ваше тело получало необходимую энергию.

Гормон человеческого роста

Что это такое?
Гормон человеческого роста – это гормон, который натурально вырабатывается вашим телом через гипофиз, расположенный в центре вашего мозга. Гормон человеческого роста отвечает за несколько важных функций человеческого тела, среди которых обеспечение тела энергией и восстановление мышц. Эффективность добавок, содержащих гормон человеческого роста не доказана, поэтому нужно быть осторожным при использовании любых добавок, содержащих гормон человеческого роста. Кроме того, уже существуют отчеты ученых о том, что добавки с гормоном человеческого роста могут вызывать рак и другие серьезные побочные эффекты. Причина, по которой гормон человеческого роста по-прежнему так популярен, состоит в том, что приблизительно после 30 лет он начинает истощаться в вашем организме и продолжает исчезать до конца жизни. По некоторым расчетам гормон человеческого роста может уменьшиться в теле человека даже на 80%.

Как его использовать
Не рекомендуется использовать гормон человеческого роста, поскольку его влияние не доказано и у него есть серьезные побочные эффекты. Однако люди используют его по рецептам внутривенно, как спрей или таблетки.

Креатин

Что это такое?
Влияние креатина хорошо не изучено, и оно по-прежнему обсуждается. Многие работники здравоохранения не рекомендуют использовать креатин. Около 2 граммов натурального креатина вырабатывается ежедневно вашей печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин используется для выработки аденозинтрифосфата – молекулы, ответственной за обеспечение ваших мышц энергией. Кроме того, креатин мы обычно употребляем, когда едим мясо или рыбу. Люди, принимающие добавки с содержанием креатина, сразу же сообщают о прибавлении нескольких фунтов веса, однако этот начальный вес это не мышечная масса, а вода. Согласно исследованиям, у людей замечается улучшение спортивных результатов, увеличение силы, однако, скорее всего это вызвано психологическими факторами, а не креатином. Кроме того, известно, что креатин вызывает обезвоживание организма, а иногда побочные эффекты включают приступы, нерегулярное сердцебиение и спазмы. В качестве плюса стоит отметить, что не доказано, подобные побочные эффекты вызваны именно добавками, содержащими креатин.

Как его использовать
Согласно неподтвержденным фактам и потенциальных побочных эффектах, мы предостерегаем от использования креатина. Те, кто его принимает, делают это посредством таблеток или смешивают порошок с креатином с водой или соками. Четкой дозировки нет, поэтому каждый использует его в различных пропорциях.

Глютамин

Что это такое?
Глютамин – это аминокислота, которая в огромных количествах вырабатывается вашим организмом. Это заменимая аминокислота, а это значит, что она вырабатывается организмом. Глютамин отвечает за выработку глюкозы, обеспечивающей ваше тело энергией. Кроме того, глютамин поможет держать вашу мышечную массу в тонусе. Поскольку глютамин вырабатывается организмом человека, то интенсивные физические упражнения снижают уровень глютамина. Поэтому считается, что добавки, содержащие глютамин, являются эффективным средством восстановления уровня глютамина у атлетов, которые очень интенсивно занимаются спортом.

Как его использовать
Точные дозы глютамина отличаются. Ведь люди по-разному занимаются физическими упражнениями. Однако изучения показали, что 5 граммов глютамина сразу после интенсивной тренировки, затем 5 граммов еще через 2 часа приводят к позитивным результатам. Согласно другим исследованиям, за день организм человека переработает до 20 граммов.

Узнаем свое тело

Как вы видите, индустрия пищевых добавок многогранна. Вам предстоит пройти непростой путь выбора продукта, поскольку все производители предлагают лучший, по их мнению, товар. К сожалению, эти заявления упираются в тот факт, что "Управление по контролю за продуктами и лекарствами" не регулирует фитнес-добавки также, как и медикаменты. Самым лучшим способом убедиться в том, что вы принимаете нужную именно вам добавку – это проконсультироваться с вашим инструктором по физической подготовке или фармацевтом, особенно, если вы одновременно с этим принимаете какие-либо лекарства. Это не просто ваше физическое состояние, но и ваше здоровье.

Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru