Цинк – один из ключевых элементов здоровья. Почему так важно принимать его этой осенью?

Этот металл – незаменимое вещество в нашем организме, которое, будучи поставляемым туда бесперебойно и в нужных дозах, решает множество проблем со здоровьем. Как известно, осень – не самое «здоровое» время года, поэтому добавление в рацион продуктов и добавок с цинком – важный шаг к укреплению иммунитета.

От состояния волос до нормальных темпов роста детей, от здоровья костей до антибактериального действия в отношении репродуктивной системы, от здоровой кожи до поддержки микрофлоры кишечника. Все еще сомневаетесь в важности цинка?

Чем опасен дефицит цинка?

К сожалению, набрать адекватную меру потребления цинка из обычного рациона довольно сложно, если вы не едите круглыми сутками бобовые вперемешку с устрицами. Ситуация также усугубляется тем, что усвоение организмом цинка протекает не всегда так просто: проблемы с кишечником, наличие вредных привычек или пожилой возраст – все это снижает КПД усвоения почти вполовину.

Между тем, дефицит цинка может вызвать самые различные симптомы: выпадение волос, слабый аппетит, диарея, бесплодие, депрессия, гормональный дисбаланс, медленное заживление ран, снижение вкусовой чувствительности, общее снижение иммунитета.

Чтобы окончательно не оставить нашему организму шанса, «коварный» цинк еще очень плохо запасается в организме, поэтому стоит лишь немного ослабить потребление продуктов, богатых этим элементом, и его дефицит может развиться очень быстро. В нашей умеренной полосе редко встречается острый дефицит цинка, тогда как состояние легкого и среднего дефицита – весьма распространённая вещь.

Также отметим, что если вы начнете употреблять цинк, то стоить помнить о меди. Чтобы не поступить по принципу «одно лечим – другое калечим», важно знать, что медь биохимически связана с цинком, и при употреблении последнего в большом количестве – возникает дефицит меди. Чтобы этого избежать необходимо принимать комплексные добавки меди и цинка, о которых речь пойдет ниже.

Почему цинк так важен осенью?

Как мы знаем, осень это время простуд, тем более, что в этом году к обычному набору респираторных заболеваний и штаммов гриппа присоединится коронавирус, и медики подчеркивают, что надо постараться избегать заболеть «всем и сразу».

На основе систематического обзора и мета-анализа 2012 года были рассмотрены целых 17 исследований с участием более 2 тысяч человек, которые принимали добавки с цинком в профилактических и лечебных мерах. Выводы были сделаны следующие: добавки повлияли на продолжительность болезней сезонного характера у взрослых, а также сократили шансы на их появление.

Абсолютно точно доказано влияние цинка при депрессии, в том числе и специфической - осенней. В исследовании 2013 года пациентам с клинической депрессией давали либо антидепрессанты и плацебо, либо антидепрессанты и 25 мг цинка. После шесть и двенадцати недель участники второй группы отметили значительные улучшения, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Для чего еще полезен цинк?

Известно, что плохое состояние кожи – признак дефицита цинка. Так, было доказано, что цинк замедляет рост Propionibacterium acnes — бактерии, вызывающей акне. Также у пациентов с псориазом был обнаружен недостаточный уровень цинка в крови и высокий уровень меди. Приведение в баланс этих двух элементов улучшает показатели болезни и снижает симптомы.

Также, мета-анализ нескольких исследований показал, что семенная жидкость мужчин с бесплодием отличается значительно сниженным уровнем цинка. Включение добавок с цинком помогает улучшать качество сперматозоидов, их количество и подвижность, равно как и потенцию в целом.

Отмечена корреляция между низким уровнем цинка во время беременности и выкидышами, плохим развитием плода и преждевременными родами, поэтому цинк рекомендован беременным женщинам. Здесь очень важно совместно с врачом правильно рассчитать дозировку и длительность применения.

Дефицит цинка часто характерен при заболеваниях ЖКТ, например, болезни Крона, язвенном колите, глютеновой болезни, язвах ЖКТ, диарее. Однако, если вы уже страдаете этими расстройствами, бессмысленно начинать принимать цинк – больной кишечник его не усвоит. Поэтому рационально сначала пролечиться, а затем принимать цинк для профилактики и недопущения дефицита.

Еще несколько доводов в пользу приема цинка. Цинк может быть полезен для слуха (исследование 2011 года, проводилось на тех, кто пострадал от резкой и необъяснимой потери слуха), здоровья костей (приводит к повышенной минерализации костей) и предотвращает потерю вкусовых ощущений, которая может развиться из-за различного вида проводимых терапий, в том числе и противораковых.

Какие добавки с цинком лучше всего?

Конечно же, самые усваиваемые - хелат цинка. Также, выше мы упоминали о важности комплексных добавок цинк-медь. Однако, и бюджетные варианты помогут предотвратить дефицит этого важнейшего дефицита в организме и укрепить иммунитет.