СПОРТивки. Аквааэробика или как худеть интенсивно, но безопасно.
Все кто не успел похудеть к лету не должны опускать руки. Похудеть можно и к следующему лету, а лето наступившее использовать в этих целях. Сегодня поговорим об аквааэробике – высокоинтенсивных занятиях с использованием воды, которая сводит к минимуму получение травм при большой нагрузке на все мышцы тела. На выходе мы получаем хорошее сжигание калорий и ускорение метаболических процессов, а ведь это главные факторы уменьшения жира в организме. Кроме того, занятия в воде дадут еще кучу всяких плюшек вроде улучшения лимфодренажа, расслабления, укрепления нервной системы, упругости кожи и проработку проблемных и даже травмированных мышц без лишней нагрузки на оные.
Для тех, кто скажет « у меня подруга/соседка/коллега ходит в бассейн и что-то не видно, чтобы она худела» - отвечаю: да, если неспешно плавать от бортика к бортику – толку будет мало. Но если вы подойдете к вопросу грамотно, и придете к естественному водоему или в бассейн вооруженными соответствующими спортснарядами и внятной программой – в месяц можно будет скинуть до 3-4 кило. Что же стоит взять с собой на тренировку для работы с тренером или индивидуальных занятий?
Аквапояс
Если вы новичок, имеете избыточную массу тела или травму спины (и именно поэтому заинтересовались данным видом тренировок) стоит приобрести хороший, прилегающий к телу аквапояс, который будет поддерживать ваше тело в вертикальном положении, облегчать первые нагрузки на тренировках и не дать почувствовать себя беспомощным тюленем на первых занятиях. Кроме того, есть смысл взять его и для дальнейших силовых тренировок в воде – он даст вам необходимую опору и уравновесит силу инерции.
Шапочка
Шапочка для бассейна – атрибут обязательный, и если для обычного плавания можно обойтись недорогим вариантом, то для занятий аквааэробикой, когда вы будете интенсивно двигаться и регулярно посещать водную стихию, стоит купить комбинированную шапочку: внутри будет тканевая поверхность, а сверху силикон. Такой образец будет идеальным, ведь за ткань волосы скажут вам спасибо, а силикон не даст им намокнуть.
Очки и беруши
Здесь все гораздо проще, ведь вам вряд ли понадобятся продвинутые очки для соревнований за «много денег». Поэтому выбираем любые тренировочные очки начального уровня с пластиковыми линзами и силиконовой оправой. Главное в этом вопросе - чтобы не жало, и постарайтесь найти модель, которая не будет сильно запотевать. Например, такую.
Беруши, на том же aliexpress.com, как правило, идут в комплекте с очками. Кто-то их покупает, кто-то нет, дело выбора. Лично мне не составляет проблем вылить воду из ушей, а вот беруши доставляют некий дискомфорт. Если же вы непременно хотите беруши, и вам не предложили их в комплекте с очками, то можно взять вот эти, веселенькие.
Итак, закончили с экипировкой себя любимого и приступаем к спортснарядам, которые помогут сделать наши тренировки в воде максимально продуктивными
Отягощения для рук и ног
Здесь все просто – чем больше вы повесите на руки-ноги, тем быстрее они у вас прокачаются. Махи в воде сами по себе нагрузка, однако, если делать их с грузом, то результат придет гораздо быстрее. Они не смотрятся как детские нарукавники, подойдут для ног и для рук, так что не комплексуйте и приобретайте эти полезные штуки.
Аква-гантели
Современные аква-гантели из eva-пены обеспечат плавучесть, низкую впитываемость воды и проработку всех мышц плечевого пояса, рук и спины. Приобретая эти снаряды, вы существенно повысите разнообразие ваших тренировок, а значит и их продуктивность. Удобный хват и подбор нужного веса подойдут для всех, кто только начинает заниматься аквааэробикой, и пока не уверен какие именно нагрузки будут ему по силам.
Нудл
Кто бы мог подумать, но гибкая палка из пены для аквааэробики имеет свое специальное название. Но шутки в сторону – это суперполезный предмет, который можно использовать для кучи упражнений. Качать руки и спину им не совсем удобно – для этого лучше все же использовать гантели, но вот подтянуть животик и пресс, поднимая ноги с упором на нудл – это золотое упражнение аквааэробики.
Лопатки
Лопатки используются для увеличения сопротивления воды, и если вы наденете их на руки, а затем станете сводить их к груди, как делали бы, например, в тренажерном зале с гантелями, вы сразу почувствуете, как нагрузка на ваши грудные мышцы возросла. Лопатки или специальные перепончатые насадки на пальцы (которые выглядят жутковато) используются в массе упражнений аквааэробики, так что они точно не будут лишними в вашем арсенале.
Плавательная доска
Приспособление, которое позволит вам сразу влиться в ряды спортсменов, если плавать вы не умеете, а держаться вертикально на воде хочется. Кроме того, существует ряд упражнений, когда тренеру нужно, чтобы вы лежали на воде и изолированно прокачивали какую-то часть тела, а нудл такого устойчивого положения обеспечить не может.
Степ-платформа
В принципе, разницы с обычной платформой нет, особенно если та сделана из пластмассы, а значит ее смело можно кидать на дно бассейна. Только подумайте, какая полезная нагрузка будет на ваши ноги, если вы будете использовать элементы степ-аэробики в воде. Так можно быстро привести в тонус ягодицы и мышцы бедра, укрепить мышцы голени, икры и избавиться от целлюлита.
Лучший комментарий