Какие добавки принимать при кетодиете? Выбираем топ-10
Кетодиета – модный тренд в сфере здорового питания. Есть жир вместо углеводов – таков упрощенный принцип, который дал ощутимый результат многим людям. Он ломает привычную установку человеческого тела, в котором главный поставщик энергии для жизни это сахар. На кетодиете мы перезапускаем поток энергии, и заставляем организм черпать силы из жировых запасов, урезая потребление углеводов к минимуму.
Посудите сами, сахар является наиболее легким в расщеплении, а организм привык идти по пути наименьшего сопротивления, так заложено оптимизационными процессами революции. Как заставить организм свернуть с проторенной дорожки, и как поддержать его в этот непростой период? Делимся топовыми добавками, которые помогут сделать кетодиету еще более эффективной, и прийти к результату в виде снижении массы раньше, чем ожидалось.
Итак, первым делом необходимо правильно раскидать соотношение белков жиров и углеводов. Ваш дневной калораж будет складываться из получения 70% калорий из полезных жиров, 25% — из белков, и около 5% — из простых углеводов. Необходимо отказаться от употребления таких продуктов, как хлеб, макароны, сладости, газированные напитки и высокосахаристые фрукты.
Таким образом, мы перенастроим организм на использование альтернативного источника топлива – жира, соблюдая общий дефицит дневного калоража и расщепляя жир на кетоны. Важно перетерпеть первые дни, пока организм борется с углеводной зависимостью, ведь только тогда организму ничего не останется, как начать использовать жир для выработки энергии.
Само собой, такой процесс вызовет стресс у организма и вам не будет легко. Чтобы облегчить тяжести кетодиеты, а также замену сладких пирожных мясом и кокосовым маслом, диетологи рекомендуют использовать добавки, которые помогут пережить первые дни и улучшить эффективность кетодиеты.
Рассмотрим десять базовых добавок:
1. Коллаген
При урезании углеводов и в целом при постоянном дефиците калорий, о коллагене стоит позаботиться в первую очередь, так как он отвечает за состояние кожи и суставов. Принимаем добавки с коллагеном и поддерживаем свой опорно-двигательный аппарат, равно как и умеренное количество морщин на лице. Рекомендуется принимать от 3000 до 500 мг коллагена в день, в зависимости массы тела.
Sports Research, Комплекс с коллагеном нескольких типов, 90 капсул
2. Электролиты
Если исключить из рациона большую часть углеводов, то хотеть пить становится меньше. Здесь и кроется одна из опасностей кетодиеты – перепад количества электролитов на фоне недостаточного потребления воды или, попросту говоря, обезвоживания. Падение уровней магния и калия замедлит межклеточный обмен веществ, что приведет к общему ухудшению состояния и снижению эффективности диеты.
Употребляем порошковые растворы электролитов 1-2 раза в день для нейтрализации этого процесса, и особенно налегаем на них, если в дополнении к кетодиете имеют место быть регулярные занятия спортом и потоотделение.
California Gold Nutrition, HydrationUP, смесь для приготовления электролитического напитка, ассорти, 20 пакетиков
3. Экзогенные кетоны
В начале статьи мы сказали, что важно расщепить жир на кетоны, поэтому необходимы вещества, которые ускорят этот процесс. Исследование 2017 года говорит, что напитки с экзогенными кетонами – практичный и эффективный способ запуска кетоза. Также эти добавки хорошо подавляют аппетит и снижают уровень плохого холестерина.
Врачи-диетологи рекомендуют бета-гидроксибутират, добавку, которая вот уже несколько лет пользуется большим успехом у спортсменов. Рекомендуемая дозировка – согласно инструкции на упаковке.
Sierra Fit, Keto BHB в порошке, бета-гидроксибутират, вкус ягодного лимонада, 158 г
4. Напитки с зеленью
С простыми углеводами все понятно, а как же быть со сложными, плюс не забываем, что увеличение жиров в рационе приведет к повышенной нагрузке на кишечник и пищеварение. Очевидно, что необходимо вводить в организм сложные углеводы и клетчатку, и есть одна добавка, которая убивает одним выстрелом двух зайцев.
Речь идет о порошковых напитках, которые содержат фитонутриенты, клетчатку и сложные углеводы. Топовыми вариантами являются продукты, включающие в свой состав ростки пшеницы или хлореллу. Достаточной дозировкой станет одна порция напитка в день.
Now Foods, сертифицированная органическая хлорелла, чистый порошок, 113 г
5. Магний
Магний жизненно необходим при кетодиете сразу по двум причинам. Во-первых, при кетодиете нередко развивается запор, а во-вторых, голодание и диета вызывают стресс, а значит, организм потребляет магний в большем объеме, приводя к его недостатку, и, как следствие, мышечным судорогам и учащению сердцебиения.
Принимаем достаточное количество этого элемента, чтобы избежать проблем с мышцами и сердцем, и заодно помним, что регулярный прием магния помогает опорожнять кишечник. Грамотным выбором станет форма хелата, цитрата или малата магния с дозировкой от 125 до 500 мг в день.
Now Foods, цитрат магния, 240 растительных капсул
6. Мультивитамины
Разумеется, нельзя жить на постоянной основе в режиме кетодиеты. Применяя разбивку на жиры белки и углеводы, которые мы описали выше, может возникнуть определенный дисбаланс поступления витаминов и минералов. Прием качественного мультивитаминного комплекса закроет возможные пробелы и улучшит эффективность кетодиеты. Прием – два раза в день.
Life Extension, мультивитамины для приема два раза в день, 120 капсул
7. Омега-3
Кетогенная диета означает большое количество жиров, и если их будет недостаточно в рационе, значит нужно вводить их искусственно, с помощью добавок, содержащих омега-3. Дозировку здесь стоит варьировать с оглядкой на ваше меню, так что устанавливаем рамки от 1000 мг до 4000 мг и придерживаемся их. Если вы не едите мясо и являетесь веганом, то стоит обратить внимание на льняное семя.
Now Foods, омега-3, очищенная на молекулярном уровне, 100 капсул
8. Гороховый белок
Качественный вариант замены для одного приема пищи. Как мы узнали выше, белок все же составляет 25 % дневного рациона, и если под рукой нет качественного натурального источника, то делаем коктейль из горохового протеина. Почему именно этот вид? Все дело в том, что такой протеин является универсальным. Если у вас непереносимость лактозы, плохая усвояемость сывороточного протеина или просто вы веган – гороховый протеин подойдет в равной степени для всех случаев.
Source Naturals, Сила горохового белка, 1 lbs.
9. Витамин D
Топовая добавка, которая полезна при любой диете, и кетодиета этому не исключение. Витамин D – основополагающий элемент иммунитета, а при диетах он испытывает дополнительную нагрузку. Кроме того, кетодиета и так может вызвать проблемы с сердцем и суставами, а дефицит витамина D только усилит риски остеопороза, сердечного приступа, инсульта. Принимаем его в дозировке от 2000 до 5000 МЕ, и прокачиваем не только эффективность кетодиеты, но и уровень иммунитета в целом.
Now Foods, высокоактивный витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ), 120 капсул
10. Сывороточный протеин
Если у вас хорошая переносимость молочной лактозы, то вполне можно сэкономить, не употребляя гороховый белок, который мы рассмотрели выше. Сывороточный протеин это более усваиваемый продукт, который стоит ощутимо дешевле, обладает широким вкусовым ассортиментом и не так приедается при регулярном употреблении.
Смело употребляем вкусный протеиновый коктейль в качестве замены приема пищи при кетогенной диете и не срываемся на углеводы. Рекомендуемая дозировка – 30 грамм на 200-300 мл воды.
Pure Protein, 100% сывороточный протеин, со вкусом ванильного мороженого, 453 г
Лучший комментарий