Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Вынужденное заТОЧение. Как перестать переедать во время самоизоляции

Карантин, самоизоляция и пандемия – время всеобщего стресса, во время которого обычный человек проводит много времени в ограниченном пространстве. При таких условиях организм почти не тратит калории, которые раньше приходились на такие естественные действия как передвижения до работы, ходьба по лестницам в офисе, а про спортзал или пробежки на стадионах или парках вообще не будем вспоминать, дабы у любителей ЗОЖ не навернулась скупая слеза.

С другой стороны - нас поджидает переедание, которое всегда идет рука об руку со стрессом, и является самым популярным вариантом, в пользу которого склоняются те, кто хочет быстро и просто заглушить тревожные мысли. В такие дни не стоит приниматься за самобичевание, сажать себя на жесткую диету, потому что организм, внезапно поставленный в такие условия,  испытает сильный шок, что совсем не поможет при внезапно нагрянувшей инфекции коронавируса. Что же делать?

Прежде всего, необходимо понять, что бесконтрольное питание вредит вашему иммунитету. Сейчас празднуют бал  и подсчитывают доходы производители быстрого питания, снэков и полуфабрикатов. Например, в США, продажи чипсов и орешков подскочили на 30% - людям лень постоянно готовить, а кроме того, многие считают, что в такое время стоит себя побаловать и съесть то, что вкусно, хоть и вредно. Таким образом, у организма имеется высокий уровень кортизола – гормона стресса, который истощает иммунитет организма, так как надпочечники вырабатывают внутренний «запас прочности» и ослабляют естественную защиту организма.  Вдобавок, вместо полезной белковой пищи и умеренных физических нагрузок, мы получаем пищу с большим количеством углеводов, которая стопроцентно перекрывает наш ежедневный калораж, и откладывается в бока, талию и бедра.

Ешь за столом!

Эта, вроде бы, самая простая норма,  оказывается самой болезненной. Человечество настолько привыкло смешивать два вида удовольствия – поедание пищи и просмотр/чтение/игру, что первый классический обед, где вы просто сидите за столом и едите – покажется довольно странным действом. Казалось бы, можно сэкономить кучу времени и совместить два, а то и три приятных занятий, но любые посторонние действия обязательно приводят к перееданию. Чувство сытости не наступает, мозг не анализирует количество принятой пищи и не обрабатывает сигналы заполненности, которые посылает ему желудок, так как обработка зрительной информации – эволюционно приоритетна.

В результате мы получаем килограммы орешков, сухариков, чипсов, попкорна или стремительно пустеющие тарелки с нормальной едой и идем за добавкой.  Калораж невозможно отследить, а кроме того, благодаря усилителям вкуса, которые в данных продуктах не редкость, организм требует подобного питания снова и снова.

Выход: есть только на кухне или там, где нет телевизора, ноутбука, мобильного телефона. Медленно ешьте, вдумчиво жуйте и анализируйте количество съеденного. Старайтесь съедать столько, чтобы пищи хватало на 3-4 часа, причем в конце последнего часа вы начинали чувствовать легкий голод.

Лучший перекус – вода

Самое вредное, что вы можете делать в текущей ситуации – это устраивать перекусы между основными приемами пищи. Сейчас, учитывая пониженный расход калорий, даже стандартные яблоко или кукурузный хлебец вряд ли пойдет на пользу – лучше сделать выбор в пользу воды. Она хорошо заполняет объем желудка, помогает не переесть лишнего и отлаживает обмен веществ, не позволяя жировой ткани увеличиваться.

Выход: заведите себе за правило употреблять не менее 2 литров воды в день. Уберите из рациона сладкие чаи, кофе, соки или прочие перекусы и замените их стаканом воды без газа.

Ведите дневник питания

В настоящее время существует множество программ и приложений, которые позволяют вести дневник питания: следить за рационом, подсчитывать КБЖУ, мониторить свой вес или подсказывать примеры тех или иных диет.

 С помощью подобной программы вам будет легко анализировать пищевые привычки и определить слабости. Может быть, это блюда с большим количеством жира и сахара, которые подстегивают аппетит в независимости от количества съеденного, а может это переизбыток хлеба и мучного, который вредит кишечнику и тормозит метаболизм? Дополнительное свободное время, которое появилось во время самоизоляции необходимо направить на ведение такого дневника, причем самое важное здесь – не бросить после первых двух-трех дней.

Выход: ведение дневника питания с помощью приложения. Автор данного материала может посоветовать приложение Lifesam. Там удобно задать индивидуальные параметры, вбивать уже готовые блюда, анализировать количество белков, жиров и углеводов, следить за нормой выпитой воды. Кроме того, приложение может подобрать оптимальную диету и подскажет рецепты разных блюд.

Разумная фармподдержка – залог успеха

Нет ничего плохого в том, что вы будете принимать различные натуральные добавки, помогающие справиться со стрессом.  По утверждению члена Федерации психологов РФ, кандидат педагогических наук Юлия Челышева считает, что коронавирус – мощный стресс, который способен вызвать не только тревогу, но и панические атаки. Не стоит переоценивать свои силы, ведь в такое время стресс испытывает каждый человек, а значит любое общение, которого, тем не менее, не следует избегать, несет в себе обмен негативными эмоциями, особенно если все время обсуждать новости и говорить про пандемию.  

Выход: чтобы поддержать себя в такой нетипичной ситуации можно приобрести несколько качественных сертифицированных БАДов, которые не потребуют рецепта или специальной консультации психолога или психотерапевта. Представляем вам подборку самых популярных средств с Iherb.com

1. Nature's Plus, Mega-Stress Complex (Мегакомплекс «Антистресс»), 90 таблеток

Хорошая замена вашего обычного витаминного комплекса, который вы принимаете по весне на комплекс, усиленный антистресс-добавками. Представляет собой стандартный набор витаминов, цинка-магния, кальция, биотина  и фолиевой кислоты с комплексом из валерианы, ромашки, холина и инозитола. Особняком стоит ПАБК (пара-аминобензойная кислота) или витамин В 10. Это редкий элемент в мультивитаминном комплексе, и наличие его здесь -  неплохой плюс. Он ускоряет течение этих процессов, обеспечивая более быстрый обмен веществ и кислота опосредованно укрепляет защитные силы организма. В его присутствии полноценно продуцируются интерфероны, так что иммунная система всегда способная дать адекватный ответ на вторжение чужеродных белков.

Купить

2. Natural Vitality, Natural Calm, антистрессовый напиток, оригинальный (неароматизированный), 453 г

Один из самых популярных продуктов от бренда  Natural Vitality, продающийся под названием Calm с множеством разных вкусов. Здесь натуральный ароматизированный вариант, который представляет собой порошок,  1 чайная ложка которого вместе со стаканом воды дает на выходе прекрасный успокаивающий напиток с ударным содержанием магния, который помогает мышечному расслаблению.  Данный продукт популярен, прежде всего, из-за формы основного вещества: ионныго цитрата магния (производится из высокопоглощаемой запатентованной смеси лимонной кислоты и карбоната магния) . Он является наиболее биодоступным и идеально усваивается организмом.

Как отмечают многочисленные покупатели – одна из лучших добавок, которая действует моментально. Среди заявленных эффектов – душевное успокоение, хороший сон, снятие мышечного тонуса, устранение постоянного чувства тревоги, депрессии, тяги к сладкому.

Купить

3. Kyolic, Экстракт зрелого чеснока, помощь при стрессе и усталости, формула 101, 200 таблеток

Занятная смесь, состоящая из привычного в странах бывшего СССР фенибута (ГАМК), витаминов В1, В6 и В12 плюс экстракта чеснока, разумеется, без запаха, иначе продукт вообще вряд ли бы успешно продавался на рынке.  Авторы опираются на ряд исследований, при которых было выявлено, что экстракт чеснока уменьшает усталость и помогает бороться со стрессом , плюс витамины группы В и ГАМК, которые назначают практически все психотерапевты мира.

Суточная доза равна двум таблеткам, причем строго не рекомендуется превышать эту норму. В отзывах указано, что добавка оказывает мягкое успокаивающее действие, сон улучшается, а у некоторых даже проходят суставные боли. По поводу запаха чеснока: некоторые чувствуют лишь очень слабый аромат, а большинство не замечают его вовсе. 

Купить

4. Quality of Life Labs, Серенель, управление стрессом, 60 вегетарианских капсул

Популярный продукт, производитель которого говорит об уникальном составе и компонентах, изюминкой которого является натуральная ГАМК – PharmaGABA. По его словам, вкупе с L-теанином,  PharmaGABA усиливает мозговые альфа-волны, что стимулирует состояние расслабленной сконцентрированности, тогда как синтетическая ГАМК не дает такого эффекта. Также за успокоение здесь отвечает экстракт корней и листьев Sensoril ashwagandha, который снижает уровень гормона стресса кортизола, в то же время повышая уровень придающего энергию гормона ДГЭА и экстракт мяты лимонной, который обладает свойством улучшать плохое настроение.

Как описано в одном из отзывов: «Эффект наступает примерно через неделю приёма. Состояние близкое к депрессивному, нервный поверхностный сон с элементами бессонницы ушли. Результат - хорошее ровное настроение, способность спокойно адекватно оценивать ситуацию, спокойный сон и бодрое пробуждение».

Купить

5. Natural Vitality, Антистрессовые жевательные конфеты таблетки Calm, малина с лимоном, 120 штук

Один из немногих продуктов, который можно без опаски давать детям. Активные вещества  - только цитрат магния, 20% от суточной нормы и клетчатка. Сама конфета состоит из:  тапиокового сиропа, сахара, воды, инулина, агара, камеди бобов рожкового дерева и также тут есть натуральные ароматизаторы:  лимонная кислота, черная морковь (краситель). Состав вполне безопасен, натурален и таким образом, продукт может даваться детям от 4 лет по 1 таблетке в день.

Как пишут в отзывах,  хорошо помогают детям настроиться на сон, снижают гиперактивность. Легкая к употреблению, вкусная форма хорошо воспринимается не только детьми, но и взрослыми. Некоторые делятся рецептами спокойного сна: две конфетки за полчаса до укладывания в кровать или 2-3 конфеты в течение всего дня на постоянной основе.

Купить

  

Добавить комментарий


Обсуждение
0 комментариев+

Вынужденное заТОЧение. Как перестать переедать во время самоизоляции