Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Репрессия депрессии. Как определить осеннюю депрессию и победить ее?

Осенняя депрессия – словосочетание, которое уже давно стало устойчивым.  Современный мир характерен большим уровнем стресса, который приходится преодолевать каждый день, и неизвестно, какая соломинка станет последней и переломит спину верблюда.  Казалось бы,  сегодня вы довольно жизнерадостный человек, пару недель назад вернулись из традиционного августовского отпуска, а уже завтра –  окончательно задолбал перегруз на работе, за окном ничего не напоминает о теплой погоде, отражение в зеркале не устраивает и никаких перспектив не предвидится.

Самое важное  при наступивших признаках, а это хроническая усталость, невнимательность, ухудшение памяти, чувство безысходности и заниженная самооценка, исключить серьезные заболевания внутренних органов и понять, что депрессия – такая же болезнь. Поэтому выкидываем подальше бабушкины рекомендации в стиле «полежи и пройдет», «съешь шоколадку – повеселеешь» и особенно «больше надо работать, тогда и скучать будет некогда», и читаем: как распознать, кто виноват, а самое главное – что делать.

 

К сожалению, депрессия – это порочный круг из постоянного процесса саморазрушения, подавленности, чувства вины и стыда и результат нейрохимических изменений в нашем гиппокампе.  Он значительно сокращается, в результате чего  возникают проблемы и с памятью, и  с концентрацией. Мысли и воспоминания о хорошем подавляются, а негативный опыт выходит на первый план.

 Почему такое состояние возникает? Самый популярный ответ на сегодня  - моноаминовая теория.  Она связывает наступление депрессии с нехваткой биогенных аминов – серотонина, норадреналина и дофамина. Нехватка может наступить как в связи с сокращением солнечного света,  переходного сезонного периода, сезонными инфекциями, простудными заболеваниями.  Таким образом, дефицит серотонина в ЦНС  может очень сильно повлиять не только на ширину улыбки на вашем лице, но и на внутреннее состояние.

Так, например, депрессию сезонного вида лечат светотерапией и ударными дозами витамина D, особенно в наших, «нетропических широтах» где недостаток солнечного света  имеет прямую зависимость от появления депрессивного и тревожного состояния. 

Как понять что у вас депрессия?

Казалось бы, ничего сложного нет – немного загрустили, и вот уже можно сказать окружающим,  что это осенняя депрессия. Однако настоящее заболевание от кратковременной грусти имеет серьезные отличия, а значит и методы лечения.

Как отмечают психологи и психотерапевты, очень важно на первых порах  распознать следующие   неполадки в своем мышлении:

  • Частые внутренние монологи.  Если риторические вопросы в вашей голове по типу «чего я добился, что меня ждет дальше, можно ли вернуть прошлое» стали звучать все чаще – это плохой симптом.
  • Снижение требований. Ожидание плохого результата, снижение требований к людям, своему внешнему виду,  постоянная боязнь  спонтанных ситуаций (внезапной смерти, увольнения с работы, инфекций и проч.)
  • Самобичевание. Здесь все предельно понятно: установки «я урод, жирный, лысый некрасивый и проч.», « я ни на что не способен», « выхода нет» и прочие-прочие – ни в коем случае не должны быть проигнорированы.
  • Фатализм.  Позиция, когда находящийся в депрессии человек обвиняет в неудачах высшие силы, судьбу, везде ищет «знаки» и подтверждения своих неудач, подгоняя факты под уже сложившуюся ситуацию.
  • Выборочное внимание. Некоторые больные ищут мрачное наслаждение в усугублении страданий: слушают депрессивную музыку, читают соответствующую литературу  и стараются не замечать или с пренебрежением относятся к позитивным вещам.

Как побороть депрессию?

Скажем сразу:  если у вас все очень запущено, то без помощи врача, терапии и современных препаратов   шансов практически нет, и даже напротив – можно усугубить состояние до совсем печального исхода.  Здесь мы перечислим то, что вы можно сделать своими силами, а также приведем список неплохих БАДов,  которые смогут вернуть обществу полноценного индивидуума с бодрым настроением и легкой улыбкой.

 - Слушать тишину. Эта практика предполагает следующую  разновидность медитации: поиск места, где нет никаких шумов. В современном мире обеспечить такое достаточно сложно, однако можно попробовать найти маленькую комнату с хорошей звукоизоляцией и плотной дверью плюс запастись берушами.  Необходимо сесть с прямой спиной, держа голову прямо, закрыть глаза и полчаса сидеть, стараясь не думать ни о чем. На первых порах мысли все равно будут вертеться в голове, однако вы должны настойчиво избегать их, например, выдумав абстрактную «коробку», куда вы будете класть надоевшую мысль на потом.

 - Поиск источников самоуважения. Научитесь хвалить и отмечать в записной книжке каждый успех, пусть даже самый незначительный. Запланируйте съесть не три, а два пирожных, выполнить зарядку с утра, пойти на работу пешком.

 - Борьба с прокрастинацией. Депрессия, как правило, побуждает к лени. Зачем тратить время на домашние дела, если скоро все и так будет плохо? Именно так кажется тому, кто грустит и оправдывает свои неудачи мнимой нехваткой времени.  Необходимо перебороть лень, составить четкий план дел и придерживаться его, соблюдая, однако,  умеренность, чтобы не заработать переутомляемость и перегрузку ЦНС.

Существует и обратная сторона медали – трудоголики обычно с головой уходят в работу, а дома на них наваливается тоска. В таком случае необходимо сократить необязательные рабочие часы и чаще бывать на свежем воздухе, под солнцем, в крайне запущенных случаях – взять отпуск или больничный.

 - Физические нагрузки. Спорт – истинное благо при депрессии, опять-таки,  без перегибов и пятикилометровых кроссов по пересеченной местности, которые выжгут вашу и без того больную ЦНС. Достаточно пару раз в неделю начать посещать тренажерный зал, заняться чем-то новым: йогой, танцами, хорошо помогает плавание в бассейне.

Что принимать?

В помощь к назначениям врача и вышеперечисленным методикам для  преодоления депрессии можно добавить прием некоторых БАДов и витаминов:

1. 5-гидрокситриптофан

Улучшит ваше настроение за счет поддержки работы нейромедиаторов. Сам по себе 5-гидрокситриптофан является промежуточным звеном между аминокислотой L-триптофаном и серотонином.

Купить

2. L-тирозин

 Заставит ваш организм поднапрячься и вырабатывать побольше дофамина, адреналина и норадреналина,  то есть как раз тех биогенных аминов, нехватка которых и провоцирует депрессию. Улучшает настроение и повышает умственную активность.

Купить

3. ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота, которая выполняет функцию нейротрансмиттера в головном мозге. Простыми словами – является смазкой для ЦНС,  и достаточное наличие этой кислоты поспособствует ослаблению нервного напряжения и смягчению стресса.

Купить

4. Родиола

Неплохая травка из арктических и горных районов Европы, которая помогает организму адаптироваться к изменяющимся условиям жизни, то есть стрессу.  Работает посильнее, чем родственные ей адаптогены, такие как женьшень или элеутерококк,  и кроме того оказывает иммуномодулирующее действие.

Купить

5. Витамин D

 Про него мы уже писали выше – регулярный прием,  особенно в холодное время года, это лучшая профилактика депрессии.

Купить

 

Добавить комментарий


Обсуждение
0 комментариев+

Репрессия депрессии. Как определить осеннюю депрессию и победить ее?