Пять полезных добавок, с которых стоит начать питание в 2022 году

Обещали себе что-то поменять в наступившем году, не так ли? Почему бы не начать с основы основ — питания, ведь « ты — то, что ты ешь». Череда новогодних праздников закончилась, впереди снова рабочие стрессы и весенний витаминоз, а значит нужно сразу предоставить организму преимущество.

Предлагаем вам оценить нашу подборку из пяти полезных добавок, которые точно стоит начать употреблять в 2022 году, сделав это полезной привычкой. Добавив их к своему рациону, вы, возможно, не только укрепите иммунитет, но и сможете решить старые проблемы со здоровьем.

1. Инозитол

Когда-то это его относили к витаминам группы В, но теперь выделили в самостоятельное вещество — изомер глюкозы. У инозитола масса положительных эффектов и полное отсутствие противопоказаний. Согласитесь, такое встречается редко, а значит, стоит обратить на это инозитол пристальное внимание.

Ежедневный прием может устранить сбои гормонального фона, повысить чувствительность к инсулину, помочь при проблемах с яичниками, оказать сильное успокаивающее действие при начинающейся панической атаке. К тому же, при всех вышеперечисленных плюсах, инозитол оказывает довольно сильное антиоксидантное действие. Бонусом он поддерживает баланс кальция в клетках и усиливает работу нейромедиаторов.

Now Foods, инозитол в капсулах, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

Самый бюджетный вариант добавки на Iherb

Посмотреть

Jarrow Formulas, инозитол, 750 мг, 100 вегетарианских капсул

Усиленная дозировка в одной капсуле от проверенного бренда

Посмотреть

2. Коллаген

Коллаген многие называют добавкой, которая продлевает молодость. Это утверждение соответствует действительности, так как если на постоянной основе принимать коллаген 1,2 и 3 типов, то организм получает не только здоровую кожу, волосы и ногти, но и здоровые связки и суставы. Упругая кожа снаружи и полная подвижность внутри — разве это не один из определяющих признаков молодости?

Да, коллаген можно получать из пищи, например, постоянно есть рыбу, костный бульон, хрящи с мясных костей или холодец/заливное. Однако, если такие продукты являются нечастыми гостями на вашем столе, то необходимо задуматься о приеме коллагена нужного типа: 1 и 3 тип для кожи, волос и ногтей, 2 тип — для связок и суставов.

Doctor's Best, Peptan, коллаген 1 и 3 типов с витамином C, 500 мг, 240 капсул

Бюджетный вариант, усиленный витамином С.

Посмотреть

Jarrow Formulas, Комплекс коллагенов типа II, 60 капсул

Низкомолекулярный водорастворимый гликозаминогликан, получаемый из хрящей грудной кости кур.

Посмотреть

3. Витамины B1 и B6

Первый витамин крайне важен для тех, кто в праздники употреблял алкоголь и не планирует исключать его из рациона. В1 или тиамин — это, прежде всего, поддержка печени, которая заключается в восстановлении этого важного органа и выполнении здоровой функции в полной объеме. Конечно, можно регулярно есть яичную лапшу, форель и фасоль или же получать необходимую дневную норму из добавок.

За что отвечает В6 или пиридоксин? Это поддержка работы центральной и периферической нервной системы. Если после праздников вы никак не можете влиться в работу и чувствуете заторможенность, то именно В6 повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения. Он является элементом, участвующим в синтезе нейромедиаторов нервной системы и оказывает общее благотворное влияние на местный иммунитет, например, помогает при кожных заболеваниях.

Nature's Way, Витамин В1, 100 мг, 100 капсул

Бюджетный вариант в форме желатиновых капсул в формате приема «1 капсула — 1 раз в день».

Посмотреть

Natural Factors, витамин В6, пиридоксина гидрохлорид, 100 мг, 90 таблеток

Вариант витамина в виде таблетки с оболочкой из микрокристаллической целлюлозы и стеарата магния.

Посмотреть

4. Витамин D

Один из самых дефицитных витаминов в мире, основополагающий витамин нашего иммунитета и важный элемент защиты против респираторно-вирусных заболеваний, в том числе и COVID-19. Причин принимать витамин D регулярно много, да и к тому же — его дневную норму тяжело набрать из пищи: масла печени трески, форели и лосося по причине отсутствия качественных продуктов или их высокой стоимости.

Получать витамин D из солнечного света получится только в том случае: если вы будете жить в другой широте или загорать под солнцем хотя бы 4 часа в день. Если же количество солнечных дней в году не так велико, и вы проводите их в офисе, а не на солнце — подберите правильную добавку: от 2000 МЕ до 10000 МЕ ежедневно, в зависимости от степени дефицита данного витамина в организме.

Now Foods, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 240 капсул

Бюджетный вариант в стандартной дозировке для каждодневного приема.

Посмотреть

Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл)

Жидкий вариант, который, например, подойдет и для детей.

Посмотреть

5. Омега-3

Прежде всего, это снижение микровоспалений, в том числе и хронических, по всему телу. Омега-3 борется с болями в суставах и потерей костной массы, улучшает эластичность клеточных мембран и, таким образом, поддерживает здоровье кровеносных сосудов и сердца.

Содержится в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах и лососе. Да, продукты не самые распространенные и доступные, так что есть смысл обеспечить нужную дозировку для ежедневного приема из добавок.

California Gold Nutrition, омега-3, рыбий жир премиального качества, 100 капсул из рыбьего желатина

Отличный вариант, произведенный путем молекулярной дистилляции.