Как справиться с новогодней депрессией?

Не оставляем шансов тоске и унынию в череде новогодних праздников – читаем нашу статью. Не секрет, что в такие дни многие чувствуют себя одинокими, впадают в меланхолию и не разделяют восторгов по поводу празднования наступления 2021-го года.

Праздничная депрессия – особое состояние, когда окружающая обстановка вызывает стойкое раздражение, так как вы остаетесь без привычного ритма дня, а длительный отдых сливается в один тоскливый день, когда можно впасть в анабиоз, завернувшись в одеяло. Разбираем причины и выясняем, что делать.

Итак, почему в Новый Год вы можете впасть в депрессию?

1. Обострение хронического состояния

Как правило, у людей, страдающих хронической депрессией, именно в праздники она обостряется с особой силой. Депрессивное расстройство сезонного характера связано с тем, что тоска, изменение аппетита и ухудшение сна проявляются несколько раз в год, а в Новый Год, когда традиционно подводятся итоги, на работе «горят сроки» и т.п. – эмоциональный фон нагружается до максимума.

Суета, усталость последних дней и состояние напряженности держит вас до 23 часов 31 декабря, а потом организм вынужденно расслабляется и включает защитный механизм депрессии. Таким образом, все новогодние праздники – это плавный депрессивный спуск с точки высшего эмоционального напряжения.

2. Социальная изоляция

К сожалению, не все встречают Новый Год в окружении друзей и родственников. К тому же, «одиночки» чаще всего являются трудоголиками, и для них такая резкая смена кипучей деятельности на длительное пребывание дома оказывается «спусковым крючком» для депрессии.

3. Напряжение последних дней

Любой город за несколько дней до Нового Года превращается в кипящий муравейник. Надо успеть все сделать: закупить, заработать на подарки, составить список подарков, организовать вечеринку, спланировать меню и не забыть позвонить тем, кто далеко.

Зачастую нервное напряжение у отдельной категории людей настолько велико, что в последний момент всего один невыполненный пункт плана может привести к нервному срыву и начавшейся новогодней депрессии.

4. Завышенные ожидания

СМИ, праздничные фильмы и глянцевые журналы рисуют нам красочную картинку: вся семья собралась в двухэтажном особняке за богатым столом в идеальном интерьере и обмениваются подарками под красивую музыку.

Если вы задались решимостью сделать «как в кино», но лица домочадцев выражают различный спектр эмоций, мясо пригорело, а кто-то начал ссориться, несмотря на все ваши старания – вы можете начать грустить, так и не дождавшись боя курантов.

Кто виноват и что делать?

1. Рушим традиции

Кто заставляет вас совершать пробег по магазинам, плакать над луком, готовя «Селедку под шубой» и покупать подарки абсолютно всем? Если чувствуете, что 2020 был особенно тяжелым – время побаловать себя и встретить Новый Год так, как удобно вам.

Сорвитесь в путешествие, закажите еду, вместо праздничного стола – на каток, вместо привычной компании – приятное одиночество или всего один «тот самый(ая)». Устройте себе послабление, и тогда есть все шансы избежать депрессивного состояния.

2. Снижаем ожидания

Это решение вытекает из перечня причин: плавно снижаем ожидания к празднику и к другим людям. Не стоит принудительно собирать родственников и отмечать Новый Год, не стоит идти на вечеринку, которая вам неприятна, не стоит ожидать «голливудской картинки», а попробовать насладиться мелочами.

Это одно из самых сложных решений, однако, принять действительность это практически 100% защита от праздничной депрессии.

3. Держим режим

Для отъявленных одиночек-трудоголиков стоить попробовать не переключаться в режим праздников. Придерживайтесь того же распорядка дня, что и на работе, а вместо офиса – берите ноутбук и отправляйтесь в кафе. Получите дополнительное образование, прокачайте скиллы по основной работе, займитесь новым хобби, посвящая этому 8 часов в день с перерывом на обед.

4. Обращаемся к профессионалам

Если чувствуете, что все же «накрывает», и мысли о самом плохом все чаще звучат в голове – это повод обратиться за помощью к психотерапевту, позвонить на горячую линию или воспользоваться дополнительной фарм-поддержкой. Мы как раз подобрали список натуральных, но действенных БАДов, которые не нуждаются в рецепте врача, однако, способны вернуть на ваше лицо улыбку.

Что принимать в период праздничной депрессии?

1. SAM-e

S-аденозилметионин многократно исследовали, начиная с 2002 года, и каждый раз по итогам признавали эффективным в уменьшении симптомов депрессии. Является естественным стимулятором к выработке серотонина. Так, при дозировке в 800-1600 мг в день, он помогал добиваться улучшения у 43 % пациентов, которыми не помогали обычные лекарства, выписанные врачом для лечения депрессии, так что если вы отчаялись искать свою «волшебную таблетку», то возможно это шанс.

SAM-e, 400 мг, двойная сила, 30 таблеток, покрытых кишечнорастворимой оболочкой от Doctor's Best

SAM-e помогает облегчить ферментативные процессы ДНК. Эти ферментативные процессы необходимы для нормального преобразования нейротрансмиттеров, ответственных за положительные эмоции, таких как норадреналин, допамин и серотонин. SAM-e также способствует активизации глутатиона, который обеспечивает антиоксидантную защиту и поддерживает уровень ацетилхолина, отвечающего за когнитивные функции.

Посмотреть

SAMe, S-аденозил-метионин, 200 мг, 30 таблеток, покрытых кишечнорастворимой оболочкой от Life Extension

Этот БАД также способствует поддержанию уровня ацетилхолина, необходимого для когнитивной функции.

Посмотреть

2. 5-НТР (гидроксиптриптофан)

Хорошо помогает при депрессии средней и легкой тяжести, проверен многократными исследованиями. Кстати, если депрессия связана с алкогольными возлияниями, то выступает еще и как гепатопротектор (защищает печень). Действует мягко, но быстро, уже на первой неделе приема можно почувствовать положительный эффект.

5-гидрокситриптофан, 100 мг, 60 растительных капсул от Now Foods

5-гидрокситриптофан, промежуточный метаболит между аминокислотой L-триптофан и серотонином, который получают из семян африканского растения гриффония (Griffonia simplicifolia).

Посмотреть

5-гидрокситриптофан, медленное высвобождение, с повышенной силой действия, 100 мг, 45 таблеток от Natrol

2-слойная таблетка — внешний слой быстро высвобождает 5-гидрокситриптофан, помогая вам расслабиться, за этим следует контролируемое высвобождение внутреннего слоя, позволяющего сохранить расслабленное состояние в течение всего дня.

Посмотреть

3. Витамин D

Адекватный уровень этого витамина в крови – одно из обязательных условий для выхода из депрессии, особенно, если вы живете в умеренных широтах, и в праздники будете редко выходить на улицу. Поддерживаем дозировку в 2000-5000 МЕ ежедневно и радуемся жизни.

Высокоактивный витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 120 мягких таблеток Now Foods

Самый топовый препарат категории витамина D на Iherb и этим все сказано.

Посмотреть

4. Магний

Низкий уровень магния приводит к понижению уровня серотонина мозга, а значит - благоприятная обстановка для депрессии создана. По данным исследований, прием магния перед сном помогает расслабить мышцы, тем самым поспособствовав общему расслаблению организма. Люди, страдающие хронической депрессией, имеют более низкое содержание магния в крови по сравнению с теми, кто заряжен новогодним настроением.

Магний с высокой степенью всасывания, 120 таблеток от Doctor's Best

Содержит магний, хелатно связанный с аминокислотами (L-лизин и L-глицин), обеспечивающими высокую степень усвояемости.

Посмотреть

Магний с витамином В6, 250 таблеток от Solgar

Способствует нормализации работы нервной и мышечной систем. Данный препарат содержит витамин B6 для поддержки энергетического обмена и здоровья нервной системы.

Посмотреть

5. Экстракт зверобоя

Имеет в своем активе более 30 слепых исследований, где показал хорошие результаты, что редкость для натуральных препаратов по сравнению с лекарственными. Прекрасно справится с легкой депрессией посреди затянувшихся праздников, и не принесет никаких побочных эффектов.

Экстракт зверобоя, 300 мг, 90 растительных капсул от Lake Avenue Nutrition

300 мг экстракта в одной таблетке, рекомендуется принимать по 1 капсуле в день

Посмотреть

Экстракт зверобоя, 60 вегетарианских капсул от 21st Century

Один из самых дешевых вариантов зверобоя – также 300 мг в одной таблетке.

Посмотреть

6. Экстракт шалфея

Отменный природный антидепрессант, который действует не хуже западного «прозака». БАД на основе шалфея способствует естественной выработке серотонина организмом, бонусом помогая установить контроль над количеством поглощаемой пищи. Очень востребован теми, кто начинает «заедать» свой стресс.

Шалфей, 500 мг, 100 капсул от Dragon Herbs

Согласно рекомендации производителя – необходимо принимать по три капсулы в день.