Уличная программа тренировок на неделю

В прошлый раз мы говорили о программах тренировок дома, как о возможности подготовить себя к подвигам в зале, как о возможности экономии средств, да и просто нескучного время проведения. На улице еще довольно тепло, а дома в квартире даже душно и жарко поэтому сегодня поговорим о тренировках на улице.

Сегодня это довольное популярное течение воркаут, и поверьте, брусья-турничок сегодня используют достаточно много народу. Одним словом, придя на ближайшую уличную спортплощадку вы вряд ли увидите гопников, использующих брусья в качестве сиденья для распития Балтики 9. Итак, вперед улучшать свою форму, да еще ко всему и прочему получать свежий воздух в неограниченных объемах.

Программа включает в себя ежедневные занятия. В прошлой статье я написал, что заниматься ежедневно вредно и это правильно, однако эта программа, состоящая из 6 тренировок по дням недели и воскресенье в качестве выходного, для тех кто не может позволить себе заниматься через день по часу или более. Иным словом у них просто нет другого выхода как уделять по 20-30 минут каждый день, нагружая разные группы мышц в разные дни. Поверьте, эффект тоже будет.

Понедельник

1. Начнем с пробежки ( с 1 или 1.5 км решать вам, но уж точно не меньше). Главное не наращивайте дистанцию слишком быстро иначе мышцы будут просто не готовы к такой нагрузке.
2. Подъем коленей в висе на турнике – 10-15 раз
3. Пресс на брусьях 10-15 раз

Вторник

1. Скакалка – минут 5-10, опять же подбираем по состоянию
2. Подтягивания широким хватом 5 раз
3. Подтягивания узким хватом 6 раз
4. Подтягивания средним хватом 10 раз

Среда

1. Пробежка
2. Отжимания (кол-во подобрать)
3. Махи руками к носкам
4. Отжимания на брусьях 10-15 раз

Четверг

1. Приседания 30-60 раз
2. Разведения ног в уголке на брусьях (оговорюсь для неподготовленных может быть сложно, если да замените подниманием ног в висе на турнике )
3. Пресс на брусьях  10-15 раз

Пятница

1. Выпады попеременно ногами 10-15 раз на ногу
2. Подтягивания широким хватом – 5 раз
3. Подтягивания узким хватом – 6 раз
4. Подтягивания средним хватом – 10 раз

Суббота

1. Скакалка 5-10 минут
2. Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой 15-20 раз
3. Пресс на брусьях

Воскресенье - заслуженный отдых

Оговорюсь еще раз - эта программа для людей с тотальной нехваткой времени, но которые однако ради своей фигуры и общего состояния все таки выцарапывают время на 20-30 минутную прогулку. Вполне понятно, что после 2 недель занятий в зеркале вы не увидите бицуху размером с литровую банку, однако приведете мышцы в тонус и скинете парочку лишних килограмм.

Удачи в спортивных свершениях)