Разбираемся с осенним упадком сил. Все дело в митохондриях
Для каждого действия нашего дня, пусть и самого мелкого – нужна энергия. Будь то высокоинтервальная тренировка или просмотр любимого сериала на диване – энергия все равно потребуется, вопрос только в ее количестве. За создание этой энергии, требуемой нашим организмом, отвечают митохондрии.
Митохондрии – особенные клетки. Это специальная органелла клетки, которая вырабатывает энергию, необходимую для выполнения организмом своих функций. Значит, разобраться в причинах плохой работы митохондрий и поддерживать их здоровье - решить проблему нехватки сил на самом первом, клеточном уровне.
Итак, если митохондрии работают на износ – вы чувствуете себя уставшим. Вам знакомо состояние – «встал утром и уже устал»? Это значит, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии, что приводит к увеличенной скорости старения.
Основной урон митохондриям наносят свободные радикалы – реактивные соединения кислорода, которые вырабатываются при расщеплении организмом пищи. Они находятся в поиске свободной энергии и нагло врываются в наши «аккумуляторы» - митохондрии, атакуя их, повреждая и забирая энергию. Как снизить активность свободных радикалов и сделать работу митохондрий максимально эффективной?
1. Снизить уровень потребления углеводов
Высокий уровень сахара в крови из-за того, что мы поели сладенькое и мучное - приводит к набору веса, а значит, митохондриям надо производить больше энергии. Если углеводы в избытке, то производят энергию из них, и тогда появляется множество свободных радикалов, которые, как мы сказали раньше, повреждают наши митохондрии.
Снижайте уровень углеводов, и тогда митохондриям придется сжигать жир для получения энергии, что более эффективно и правильно для здоровья тела.
2. Голодание
Интервальное голодание или разовый пропуск одного приема пищи, как ни странно, способно придать вам энергии. В таком случае митохондрии получают «отпуск» в деле переработки энергии от поступившей в организм пищи, и тогда могут использовать это время на восстановление численности и собственной защитной оболочки.
3. Физическая активность
Знаком ли вам прилив сил после тренировки? Умеренная активность помогает митохондриям увеличить выработку энергии и предотвратить их повреждение свободными радикалами. Кроме того, тренировки помогают увеличить количество митохондрий, чтобы они могли подпитывать растущую мышечную ткань.
4. Сон
В данном случае все просто: во время сна организм перезагружается, избавляется от свободных радикалов – врагов митохондрий. Кроме того, снижается уровень стресса и необходимость усиленно вырабатывать энергию.
5. Солнечный свет
Здесь важно помнить об умеренности и безопасности. Если эти два условия соблюдены, то солнечный свет благотворно повлияет на образование новых митохондрий. Также, прогулки на свежем воздухе повышают эффективность выработки энергии.
Что принимать для здоровья митохондрий?
1. Магний
Именно этот элемент выступает важным кофактором для ферментов, участвующих в синтезе АТФ – основной энергетической молекулы. Таким образом, эффективная работа митохондрий без магний невозможна в принципе.
Комплекс магния, 300 мг, 250 таблеток от Lake Avenue Nutrition
Хелат магния, 210 мг, 90 таблеток от California Gold Nutrition
2. Глутатион
Антиоксидант, в большом количестве содержащийся внутри митохондрий. Защищает их от вредного воздействия свободных радикалов и восстанавливает урон защитной оболочки.
Глутатион, 250 мг, 60 растительных капсул от Now Foods
Глутатион восстановленный, 500 мг, 60 растительных капсул от Jarrow Formulas
3. Альфа-липоевая кислота
Еще один антиоксидант, который содержится внутри митохондрий. Он не только помогает уберечь их от повреждений, но и повышает КПД преобразования пищи в энергию, выступая своеобразным «маслом» для митохондрий - «двигателей».
Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 120 растительных капсул от California Gold Nutrition
Стабилизированная R-липоевая кислота Best, 100 мг, 60 растительных капсул от Doctor's Best
4. L-карнитин
Важный нутриент, который улучшает доставку жирных кислот, полученных с пищей в митохондрии. Благодаря ему процесс получения энергии из жиров идет эффективнее и быстрее.
L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсул от Now Foods
L-карнитин, 60 растительных капсул от GAT
5. Пирролохинолинхинон
Исследование 2010 года, опубликованноев журнале Journal of Biological Chemistry, показало, что эта важная добавка может способствовать образованию новых митохондрий в клетках - биогенезу. То есть, прием ПХХ позволяет организму получать больше энергии, и заодно защищать митохондрии от окислительного процесса.
PQQ (пирролохинолинхинон), 20 мг, 60 растительных капсул от Lake Avenue Nutrition
PQQ с BioPQQ, 20 мг, 30 вегетарианских капсул от Doctor's Best
В итоге – без энергетиков и литров кофе, которые пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышаем уровень энергии организма на клеточном уровне.
Лучший комментарий