Пять лучших добавок для укрепления иммунитета, по мнению известного врача-натуропата
Мелисса Анзелоне – известный врач-натуропат, приверженец естественных способов поддержания здоровья, специалист в области натуропатии, обмена веществ и функционирования гормональной системы. После получения степени бакалавра биологии в Королевском колледже в Пенсильвании, она продолжила получать докторскую степень по натуропатической медицине в Университете Бриджпорта.
Она проводит четкую границу между врожденным и приобретенным иммунитетом, называет главные факторы его формирования и выделяет пять базовых добавок, которые должны быть в рационе каждого современного человека.
Иммунитет: врожденный и приобретенный
На сегодня большинство врачей согласны с тем, что иммунитет необходимо разделять на врожденный и приобретенный. Причем иммунитет приобретенный может и должен быть гораздо сильнее и «умнее», чем тот, который достался вам по наследству.
Так, врожденный иммунитет включает различные неспецифические механизмы защиты организма. Сюда можно отнести кислотность кожи, которая препятствует распространению бактерий в эпидермисе. Именно благодаря этому фактору мы справляемся с загрязнением пор и не покрываемся прыщами по всему телу. Другой пример – слизистая оболочка рта. Она содержит целый ряд сложных ферментов, которые обезвреживают вредные вещества на подступах к пищеварительному тракту.
Приобретенный иммунитет – более сложен и действует направлено. Если врожденный иммунитет пытается убить все, с чем взаимодействует, то у приобретенного иммунитета на вооружении – «профессиональные солдаты», T- и B-лимфоциты. Они имеют специальные рецепторы для опознавания вредных бактерий или вирусов, и реагируют только против них, не делая организм стерильным.
Что мешает прокачивать наш иммунитет?
Доктор Мелисса Анзелоне выделяет несколько факторов, снижающих количество T- и B-лимфоцитов в организме.
1. Стресс
Высокий уровень кортизола – главный враг защитных клеток, так как он угнетает их выработку. При кратковременном стрессе стимулируется врожденный, но подавляется приобретенный иммунитет, а это, к сожалению, ослабляет защиту всего организма. Кроме того, высокий кортизол сопровождается ростом числа цитокинов.
Эти молекулы усиливают воспалительные реакции, а иммунная система начинает синтез большего числа иммунных клеток практически «на ровном месте». Между тем, одномоментный синтез требует больших ресурсов от организма, таким образом, раз за разом истощая его.
2. Сон
Циркадный ритм подобен маршу, под который лимфоциты идут «ровным строем, нога в ногу», как солдаты на параде. Стоит вам сбить циркадный ритм и начать рушить свой режим дня, ложась то в два часа ночи, или, нагоняя недосып, валяться в постели до обеда – как иммунная система будет подорвана и отреагирует ослаблением защиты.
Организм прекратит постоянную выработку и поддержание в норме T- и B-лимфоцитов, перенаправив ресурсы на выравнивание гормонального фона и снижения усталости центральной нервной системы, поставив эти факторы выше в лестнице приоритетов. Важно поддерживать режим и гигиену сна, отказавшись от гаджетов за час до свидания с подушкой, и максимально затемнив помещение.
3. Диета
Здесь все понятно: здоровая пища – кладезь ресурсов для поддержания иммунитета, в то время как полуфабрикаты, фаст-фуд и трансжиры это пустая оболочка с калориями, которая не даст организму извлечь ценные микроэлементы, макроэлементы и витамины. Кроме того, врач Мелисса Анзелоне рекомендует включать в рацион топ пять добавок. Они сравнительно недороги, но принесут значительную пользу, прокачав ваш иммунитет.
Эхинацея
Всемирно известная добавка для укрепления иммунитета, благодаря наличию активных веществ: цикориевой кислоте и эхинакозиду. Эти два компонента уменьшают продолжительность простудных заболеваний, укрепляют защиту от патогенов, положительно воздействуют на приобретенный иммунитет.
Экстракт эхинацеи (цельных растений), 60 капсул от Mason Natural
Содержит 125 мг экстракта в одной капсуле, что эквивалентно 500 мг корня эхинацеи.
Эхинацея пурпурная, 1200 мг, 100 веганских капсул от Nature's Way
Органическая эхинацея пурпурная (Echinacea purpurea) (стебель, лист, цветок), содержит 1,2 г вещества в одной капсуле.
Витамин D
Пандемия COVID-2019 лишний раз подтвердила тот факт, что витамин D – основное питательное вещество здорового иммунитета. Он вырабатывается в организме естественным образом под действием ультрафиолетового излучения на кожу, и кроме того, в период тяжелых заболеваний клетки нашей иммунной системы сами вырабатывают витамин D.
Дефицит витамина D может привести к повышенной уязвимости перед инфекциями и к сверхчувствительности иммунной системы. Все это становится особенно опасным на фоне того, что появилась тенденция к увеличению времени пребывания дома и защиты кожи от солнца из-за преждевременного фотостарения.
Жидкий витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 59 мл от Now Foods
Жидкая форма, которая отлично подходит детям. Производитель рекомендует принимать по 4 капли в день и не превышать данную дозировку.
Высокоактивный витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 120 мягких таблеток от Now Foods
Мягкие таблетки с витамином D3 от компании NOW предоставляют этот важнейший витамин в легкоусвояемой жидкой форме.
Цинк
В том, что цинк – основной минерал, поддерживающий сильный иммунитет, ученые убедились еще в 60-х годах прошлого века. С тех пор было проведено большое количество исследований, которые подтверждали одну истину: цинк служит «мостом» между врожденным и приобретенным иммунитетом, благодаря которому они могут соединяться и действовать сообща в периоды сильных заболеваний.
Также цинк необходим для выработки антител. Иммунная система помечает антителами патогенные организмы, таким образом, лимфоцитам проще распознавать и убивать их. Из этого можно сделать вывод, что цинк упрощает распознавание бактерий и вирусов и сокращает время болезни.
Хелатный цинк, 25 мг, 90 таблеток от Natural Factors
Хелаты цинка получают с использованием риса, чтобы улучшить их всасывание. В одной капсуле – 25 мг, что соответствует 227% от суточной нормы.
Цинк пиколинат, 100 таблеток от Solgar
Особый вид цинка в соединении с пиколиновой кислотой, улучшающей поглощение и ассимиляцию цинка организмом. Цинк пиколинат усваивается даже в условиях пониженной кислотности, и поэтому подходит людям, у которых начался процесс понижения кислотности.
Пробиотики
Кишечник – главный орган, который связан с нашим иммунитетом. Как говорят ученые – там сосредоточено до 80% иммунной системы, а значит, поддержка баланса полезных бактерий в кишечнике – первоочередная задача.
Пробиотики не только создают там здоровую микрофлору, но и поддерживают здоровую воспалительную реакцию, помогая иммунитету решить, как сильно реагировать на угрозу, не повышать ли температуру чрезмерно, истощая тем самым все ресурсы организма на борьбу со слабой инфекцией.
LactoBif, пробиотики, 5 млрд КОЕ, 60 растительных капсул от California Gold Nutrition
Содержит 8 активных и клинически изученных штаммов пробиотиков (5 видов лактобактерий и 3 вида бифидобактерий) на основе эксклюзивного комплекса пробиотиков FloraFIT® от Danisco®.
Смесь пробиотиков Acidophilus, 150 капсул от 21st Century
Запатентованная смесь наиболее полезного известного штамма Lactobacillus acidophilus, синергически объединенная с тремя другими генетически различными пробиотическими организмами и пребиотическим инулином, предназначенная для поддержания пробиотической активности в кишечнике.
Витамин С
Известнейший витамин, который советуют пить в периоды осенне-зимних простудных заболеваний, также необходим для работы врожденного и приобретенного иммунитета. Он помогает восстанавливать слизистую кишечника, помогая пробиотикам удалять оттуда патогены.
Еще витамин С снижает количество микровоспалений по всему телу и поддерживает клетки иммунной системы в синтезе активных форм кислорода. Такие формы жизненно необходимы для скорого и эффективного подавления патогенов.
Жевательные конфеты с витамином C, натуральный апельсиновый вкус, без желатина, 90 шт от California Gold Nutrition
Взрослым и детям от 4 лет принимать по 3 жевательных конфеты в день независимо от приема пищи или в соответствии с рекомендациями врача.
Витамин C, с медленным высвобождением, 1000 мг, 180 таблеток от Natural Factors
Экстракт цитрусовых биофлавоноидов 4:1 из 200 мг цитрусовых: (лимон (citrus limon), апельсин (citrus sinensis), грейпфрут (citrus paradisi), мандарин (citrus reticulata), лайм (citrus aurantifolia)) (кожура плода).
Лучший комментарий