Несколько советов для начинающих лыжников

Настоящая снежная погодка задерживается, немного усложняя создание новогоднего настроения. Похоже, что в январские каникулы  многим заядлым лыжникам не удастся предаться любимому занятию, однако нас ждет февраль и, становящийся вполне зимним месяцем, март. Если вы хотите стать в один ряд с этими розовощекими спортсменами с красивых костюмах и вязаных шапочках,  и освоить наконец-таки лыжи, то ниже будут несколько советов, которые помогут вам в этом нелегком деле. 

Преодоление страха падения

Этот пункт один из самых важных и его можно  и нужно сделать дома, прямо на паркете\линолеуме не обращая внимания на насмешки домашних.  Пристегните лыжи и поучитесь держать спину и ноги слегка согнутыми, однако не чересчур, чтобы не перетрудить ноги, бедра и спину.  Отклонитесь назад, наклонитесь вперед, мягко завалитесь набок. Повторяйте до тех пор, пока не разработаете голени и стопы для ваших предстоящих нагрузок, и не преодолеете страх внезапной потери равновесия.

Отрабатывание падения

Смиритесь с тем фактом, что пока вы будете учиться кататься на лыжах, вы будете много падать. Хорошо, если у вас есть знакомый, который ходит в секцию БИ и,  может показать вам,  как правильно группироваться при падении и заваливаться набок, не соединяя колени. 

Если же нет, постарайтесь отработать технику падения на улице в мягком сугробе. Самое сложное - встать с пристегнутыми лыжами, для этого нужно сесть набок, существенно выше лыж, и  упираясь обеими палками чуть выше колена встать.  Если вы упали на склоне, старайтесь как можно быстрее скинуть скорость,  однако не тормозите палками, лучше всего использовать стопы.

Первые шаги

Профессионалы советуют начинать с ровной местности, и по возможности, без палок, так вы научитесь переносить вес с одной ноги на другую и правильно контролировать движение лыж стопами. Если вы думаете,  что рулят на лыжах только палками, вы ошибаетесь - большую роль играют ваши стопы, и от переноса веса тела на пятки, носки или внутреннюю сторону стопы зависит то в какую сторону и как быстро поедут лыжи.

Изучите канты лыж

Канты лыж - ваши верные помощники, и их правильное использование это одно из базовых элементов катания. Канты понадобятся вам, в первую очередь,  для торможения, а во вторую для штурма склонов «лесенкой»(для новичков) или «елочкой» (для продвинутых).  

Если в последнем случае все предельно просто, и вы просто будете двигаться боком или «коньком», утапливая канты лыж в снег, то в первом случае вам надо освоить технику торможения плугом: когда вы будете переносить вес на внутренние стороны стоп, раздвигая пятки и сводя концы лыж вместе, но не перекрещивая их. Чем больше вы будете вонзать канты в снег, тем скорее вы сможете остановиться даже на очень большой скорости.

Коньковый ход

Наверняка, бодро бежать по проложенной лыжне многие научились еще в школе, а вот коньковый ход им так и не дался.  К сожалению, если вы не освоили коньки или роликовые коньки, он вам дастся не в пример сложнее, ведь надо будет научиться скользить на одной ноге и не терять равновесия, а также вновь использовать канты лыж.  Итак, основа - скольжение на одной лыже.  

Для этого нужна практика:  попробуйте скатиться с невысокой горки на одной лыже, это не так трудно как кажется. Приподнимите невысоко одну ногу, чтобы носок касался снега,  и балансируя палками начните движение вниз. Не раскачивайте свободной ногой, прижмите ее к опорной ноге как цапля, однако старайтесь не мешать носком свободной лыжи лыже ведущей.

Повороты плугом

Многие опытные лыжники эффектно поворачивают на параллельных лыжах, а разворот плугом называют техникой новичков. Однако поворот плугом очень эффективен, минимизирует шансы заноса, падения, а также позволяет моментально снизить скорость и сделать поворот  очень безопасным, кроме того, его довольно легко освоить.

При съезде со склона окажите больше давление на выбранный кант лыжи - поворачивать вы начнете в противоположную  сторону.  Разводите пятки в сторону и постепенно переносите вес  тела, не снижая давления на кант. Когда вы уже будете входить в поворот, помните - ослабите давление на кант, радиус поворота увеличится.  

Повороты «звездочкой»

Если вы на ровном месте и вам необходимо быстро развернуться, то многие новички начинают разворачиваться носками лыж, тогда как гораздо эффективнее использовать разворот «звездочкой». Немного приподнимаете конец одной лыжи, держа носок у снега,  и отводите ее на угол в 20 градусов, упираясь палками. Затем ставите, отводите следующую,  и так до победного конца. След на снегу в конце маневра будет напоминать звездочку.

Мы постарались перечислить все основные приемы, которые позволят вам кататься как на равнинной лыжне, так и штурмовать склоны для последующего спуска. Если у вас есть выбор между ровной лыжней и небольшим пологим спуском, то профессиональные лыжники советуют выбирать второе и отрабатывать все приемы, вплоть до разворотов на месте,  именно на склоне.  Именно там вы быстрее научитесь держать равновесие, грамотно разворачиваться и использовать стопы, палки и канты лыж для успешных маневров.