Как прокачать свой мозг и тело с помощью тирозина?

Тирозин или L-тирозин является заменимой аминокислотой. Это значит, что организм способен вырабатывать ее самостоятельно, преобразуя фенилаланин в тирозин, однако, существует целый ряд факторов, которые могут помешать получать эту аминокислоту в достаточном количестве. Во-первых, это возраст, во-вторых, наследственность, которая может замедлять переработку фенилалнина, кроме того, есть заболевание фенилкетонурия, которое полностью блокирует этот процесс из-за отсутствия в организме фермента для переработки.

Между тем, тирозин помогает организму эффективно вырабатывать адреналин и гормоны щитовидной железы. Он участвует в важнейшей цепочке, которая включает в себя дофамин – гормон «хорошего настроения». Тирозин рекомендуется при тяжелых спортивных нагрузках, потому что адреналин, который преобразуется из тирозина, помогает организму направлять потоки крови к мышцам и мозгу, улучшая физические результаты. Посмотрим, как вам еще поможет тирозин, и какие добавки для приема наиболее оптимальны?

Учитывая, что цепочка, в основе которой лежит тирозин выглядит так:

Тирозин > Дофамин > Норадреналин (норэпинефрин) > Адреналин (эпинефрин)

…разберем, какую еще пользу он способен принести нашему организму. Про адреналин и дофамин мы уже сказали выше – они улучшают спортивные результаты, помогают справляться с нагрузками, повышают уровень мотивации и настроения.

Норэпинефрин ближайший «соратник» адреналина. Он также помогает мышцам восстанавливаться, улучшает циркуляцию крови к мозгу. Гормоны щитовидной железы, которые не участвуют в цепочке, но зависят от уровня тирозина, контролируют обмен веществ и регулируют множество функций в организме.

Сбои в их выработке способны вызвать целый ряд заболеваний: от расстройства кишечника и набора веса до депрессии и проблем с памятью. Кроме того, уровень тирозина влияет на адекватное количество в организме меланина и мелатонина. Первое вещество отвечает за пигментацию кожи и ее защиту от ультрафиолета, а второй гормон помогает наладить сон и еще является антиоксидантом.

Итак, что нам говорят официальные исследования и наука о пользе самого тирозина?

Исследование 1994 года говорит о группе из 16 испытуемых, которым давали задачи, связанные с высоким уровнем стресса. Половине давали тирозин, вторые получали плацебо. Контрольная группа с тирозином показывала лучшие результаты в первый час после приема, чем те, кто оставался с плацебо.

Исследование 1995 года выявляло влияние тирозина на недосып. Были отобраны участники, которые работали в ночную смену, с продолжением бодрствования в течение 24 часов. Так же, как и в первом исследовании, половине давали тирозин, половине – плацебо. Контрольная группа демонстрировала лучшие результаты в работе, чем те, кто не принимал вышеупомянутую добавку.

Более свежее исследование от 2015 года показало, что тирозин улучшает когнитивные функции и позволяет лучше справляться со стрессом. В результате некоторых оценочных мероприятий были сделаны выводы, что его прием является эффективной мерой, если собственные запасы организма дофамина и норэпинефрина исчерпаны.

Еще одно исследование в 2015 году на 22 участниках подтвердило, что когнитивная гибкость группы из 11 человек лучше, чем у тех 11, которые получали плацебо. Тирозин действительно поддерживает работу мозга, позволяет меньше утомляться и быстрее решать сложные задачи. Также, авторы исследования заключили, эта аминокислота плодотворно сказывается на многозадачности и помогает поддерживать мозг в таком режиме на продолжительных отрезках времени.

Что касается улучшения спортивных показателей, то можно привести исследование 2011 года, в котором 11 участников-мужчин получали добавки с тирозином. Им предстояло пройти два теста, заключавшихся в физической нагрузке посредством велотренажера с интервалом в одну неделю. Те, кто получали за час до нагрузки напиток с тирозином, показали больший уровень выносливости по сравнению с группой плацебо. Однако, есть и пару исследований от 2014 и 2016 годов, которые не выявили особых эффектов тирозина в деле улучшения физических показателей при тренировках.

Остальные эффекты при приеме тирозина, описанные в начале обзора, заключаются в том, что тирозин имеет смысл употреблять при проблемах со щитовидной железой, при депрессии, вызванной различными расстройствами неврологического характера и при нарушениях сна.

Так, например, тирозин вызывает заметное снижение уровня тиреотропного гормона и улучшение настроения, а это является важным в деле профилактики заболеваний щитовидной железы. Заодно, прием определенных дозировок (400-500 мг), поможет лучше справляться со стрессом, так как тирозин является прекурсором леводопы, которая, в свою очередь, является прекурсором дофамина. А как мы все знаем, нормальный уровень дофамина означает хорошее настроение.

Наконец, положительное влияние тирозина на сон заключается в том, что без него невозможна выработка мелатонина. Именно мелатонин регулирует циркадные ритма сна и отвечает за его продолжительность и непрерывность.

Какие добавки с тирозином, учитывая, что его дозировка для взрослых должна составлять 500-1000 мг в день, можно принимать?

Now Foods, L-тирозин, 500 мг, 120 капсул

Один из самых бюджетных вариантов от проверенного бренда. Рекомендован к употреблению 1-3 раза в день, между приемами пищи.

Посмотреть

Doctor's Best, Best, L-тирозин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул

Альтернативный дешевый вариант тирозина, но от другого бренда. Отличие идет только в том, что капсула состоит из модифицированной целлюлозы – можно употреблять веганам.

Посмотреть

Thorne Research, Йод и тирозин, 60 капсул

Вариант для поддержки гормонов щитовидной железы, про которую мы писали выше. Йод в составе является хорошим дополняющим элементом. Вместе они питают щитовидную железу, способствуя метаболизму и принося пользу лицам, ощущающим усталость. Тирозин также поддерживает функцию надпочечной железы.