Как побороть головную боль. Научный подход

Головная боль – одна из самых распространённых жалоб, связанных с плохим самочувствием. Эта боль может быть вызвана самыми разными причинами, и если вы не страдаете хроническими приступами, которые могут быть предвестниками серьезных заболеваний, то есть смысл прочитать наш материал, чтобы «знать врага в лицо» и успешнее бороться с ним.

Если серьезные причины исключены, тогда стоит определить вид головной боли и соблюдать простые рекомендации, которые мы приведем в этом материале. Как различать мигрень, кластерные головные боли и головную боль тензионного типа, и самое главное, как себе помочь

Люди старшего поколения, зачастую, при головной боли советуют подождать, прилечь и не пить болеутоляющее, так как этот вид плохого самочувствия не так опасен для организма, и может пройти сам собой. Однако, при длительном и сильном приступе, такой подход опасен, так как ничтожный вред, связанный с переработкой организмом того или иного болеутоляющего препарата, не сравним с уроном для той же ЦНС, которая самостоятельно «перебарывает» длительную головную боль. Как мы уже сказали, головную боль следует разделять на мигрень, кластерную и тензионного типа. Для всех типов нужен разный подход и разная помощь.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ТЕНЗИОННОГО ТИПА

Самый распространённый тип головной боли, который ощущается как стягивание головы тугой лентой или отдает тяжестью в затылочной части головы, мышц шеи или вверху над лобной долей. Довольно редка и чаще всего снимается разовым приемом болеутоляющего средства, однако, при постоянном повышенном уровне стресса, состояниях тревожности или дискомфорта может стать «частым гостем».

Также, испытать головную боль тензионного типа можно из-за проблем, связанных с неправильным питанием. Низкий уровень сахара в крови, передозировка кофе или синдром отмены кофе, чрезмерное увлечение сладким, гиперчувствительность к искусственным подсластителям. Так что, если вы устраиваете себе третий-четвертый перекус с чашечкой кофе и печеньками – не удивляйтесь головной боли и не списывайте все на погоду.

Что пить для профилактики?

1. Магний. Этот элемент в принципе можно употреблять на постоянной основе, так как он требуется нашему организму в большом количестве, ведь его участие зафиксировано в более чем 350 биохимических процессах. Страдающие головными болями отмечают, что именно магний приносит облегчение и заменяет прием болеутоляющего средства. При регулярном приеме магния количество приступов снижается до минимума.

100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток от Doctor's Best

Почему именно хелатированная форма? Все дело в биодоступности для организма. Обычный магний никогда не усвоится в такой степени и не принесет такую пользу, как хелат. Поэтому имеет смысл немного переплатить, но, в конечном счете, добиться большего эффекта.

Купить

2. Английская соль

Английская соль, без запаха от White Egret Personal Care, 454 грамма

Хорошая добавка для теплой ванны, которая содержит магний. Если головная боль застала вас в конце рабочего дня, и есть возможность принять теплую ванну – добавьте туда 200 мг английской соли, чтобы почувствовать облегчение.

Купить

3. Витамин D

Недостаток этого основного витамина может вызвать различные заболевания, к тому же, живущим в умеренных широтах дополнительное поступление витамина D в организм просто необходимо, если они не находятся целый день на солнце. Низкий уровень витамина D – это высокий уровень риска болей тензионного типа, а значит необходимо ежедневно поддерживать оптимальный уровень в крови - от 1000 до 5000 МЕ в день.

Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток от Now Foods

Очень популярный продукт на IHerb, так как за очень низкую цену можно купить себе 4 месяца употребления витамина D по очень простой схеме: один день – одна таблетка.

Купить

МИГРЕНЬ

Неприятное слово, которое обозначает очень сильную боль, как правило, в височной части, с переходом на область глазного яблока. Характер – острый, пульсирующий, сопровождающийся чувствительностью к свету или громким звукам. Подобной напастью страдает около миллиарда людей в мире, так что каждый восьмой человек испытывал подобные ощущения хотя бы раз в жизни.

Причина мигрени до сих пор полностью не раскрыта. Ясно одно – это характерный сбой в работе нервов и кровеносных сосудов в мозге, приводящий к активации болевых рецепторов в области тройничного нерва. Причины мигрени – генетический фактор, особенно передающийся по женской линии, неправильный режим работы, отдыха и питания.

Что может увеличить вероятность мигрени? Низкий уровень сахара в крови, кофеин (способен как вызывать мигрень, так и облегчать ее), глютен, гиперчувствительность к сульфитам, входящим в состав вина, большая концентрация тирамина (аминокислоты, которая в большом количестве находится в сыре), злоупотребление искусственными подсластителями.

Что пить для профилактики?

1. Альфа-липоевая кислота

Опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2017 году исследование показало, что употребление альфа-липоевой кислоты, являющейся сильнодействующим антиоксидантом, в дозировке 400 мг по два раза в день, способно помочь снизить частоту и продолжительность приступов мигрени.

Альфа-липоевая кислота, 150 мг, 120 растительных капсул от Doctor's Best

Купить

2. Коэнзим Q10 (CoQ10)

Исследование от 2017 года, опубликованное в Journal of Family Practice, показало, что в области предотвращения приступов мигрени коэнзим Q10 (CoQ10) способен снижать приступы мигрени и делать их менее опасными.

Коэнзим Q10 с высокой степенью всасывания с BioPerine, 100 мг, 120 мягких таблеток

Купить

3. Рибофлавин

Это вещество, также известное как витамин В2, продемонстрировало высокую эффективность именно в области предотвращения мигреней. Согласно результатам исследования от 2017 года, опубликованного в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, в рамках которого рассматривались одиннадцать различных исследований, «рибофлавин хорошо переносится, не слишком дорого стоит и продемонстрировал высокую результативность в области снижения длительности приступов мигрени у взрослых пациентов».

B-2, 100 мг, 100 капсул от Now Foods

Купить

КЛАСТЕРНЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Головные боли особого типа, которые являются строго односторонними. Начинаются без каких-либо предпосылок и могут продлиться до двух часов. Частыми спутниками являются слезоточивость, заложенность носа, расширение зрачка со стороны головной боли, очень редко – птоз, опущение нижнего века.

Как предотвратить этот вид головных болей? Здесь ученые и медики дают в основном рекомендательные советы: побольше физической активности, дыхательные практики, насыщающие сосуды кислородом, отказ от курения и алкоголя, полноценный сон, не менее 7 часов. Для лечения острых приступов – сеансы кислородной терапии.

Что пить для профилактики?

Помимо магния, который мы уже рассматривали, снять кластерную головную боль помогает применение эфирных масел. Согласно результатам некоторых исследований, был отмечен положительный эффект нанесения масел эвкалипта и мяты перечной. Предлагается втирать такое масло с помощью ватного тампона в область головной боли.

1. Эфирное масло эвакалипта

Дешевый и натуральный продукт, полученный методом экстракции: перегонка паром из листьев растений и маленьких веток.

Эфирные масла, эвкалипт, 1 жидкая унция (30 мл) от Now Foods

Купить

2. Эфирное масло мяты перечной

Эфирные масла, перечная мята, 1 жидкая унция (30 мл) от Now Foods

Купить

3. Экстракт пуэрарии (кудзу)

В 1996 было небольшое исследование, которое подтвердило вероятность ослабления частоты и силы головных болей кластерного типа при помощи экстракта кудзу.