Главные топ-5 добавок для здорового образа жизни в 2021

2020 год прошел под знаками пандемии и заболеваний, поэтому тема здоровья актуальна как никогда. В 2021 уже прозвучало много пожеланий относительно этой темы, а также обещаний, что в новом году будет все иначе. Кто-то записался в спортзал, кто-то бросил курить, кто-то пересмотрел свое ежедневное питание.

Мы представляем 5 лучших добавок, которые сделают ваш 2021 год невероятно продуктивным в плане питания и самочувствия. Каждая позиция нашего топа эффективна сразу по нескольким направлениям и на нескольких уровнях. Поддержка иммунитета, комплексное лечение хронических заболеваний или смена рациона в сторону оздоровления организма – все это можно найти в нашем обзоре.

1. Витамин D

Пандемия COVID-2019 выявила один неоспоримый факт: дефицит витамина D серьезная проблема для многих людей на планете. Даже если вы живете в солнечной стране, но все равно целыми днями сидите на работе – недостаток этой важнейшей составляющей иммунитета вполне может быть.

Итак, какие бонусы получает организм от достаточного количества витамина D?

уменьшение частоты сердечных приступов;
уменьшение вероятности онкологических заболеваний;
уменьшение вероятности диабета 1-го и 2-го типов;
профилактика инфекций верхних дыхательных путей.

Также, множество исследований показывают, что низкий уровень витамина D может стать дополнительным триггером к другим заболеваниям, и тут, как говорится, целый букет: мочеполовая система, фибромиалгия, риск переломов, рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит, астма, аутизм, псориаз.

Если вы хотите сделать все правильно, то необходимо сначала сдать анализ на уровень витамина D в организме, а затем принимать его согласно результатам. Среднестатистическая дозировка: 2000–5000 МЕ для взрослого человека, но в отдельных случаях может требоваться больше.

Высокоактивный витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 120 мягких таблеток от Now Foods

Купить

Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 рыбно-желатиновых мягких таблеток от California Gold Nutrition

Купить

2. Коллаген

Коллаген равно молодость. С этим утверждением согласно большинство врачей, так как именно этот компонент заставляет отсрочить проблемы с опорно-двигательным аппаратом и появление морщин на лице, помимо других бонусов, которые не так явно ощущаются.

Добавки коллагена после 35 лет жизненно необходимы, так как естественная выработка собственным организмом начинает снижаться. Между тем, это наиболее распространенный белок в организме. Употребляя его в правильных дозировках, мы получаем:

ослабление болей при артрите и укрепление хрящевой ткани;
прочности костей при заболевания ОДА;
усиление сухожилий;
уменьшение целлюлита через три месяца применения;
уменьшение морщин на лице и повышение тонуса кожи;
противовозрастные свойства;
усиление роста ногтей и волос.

Значительный бонус – укрепление здоровья кишечника. В коллагеновых добавках высокое содержание глутаминовой кислоты, которая является пищей для здоровых кишечных бактерий.

Пептиды гидролизованного коллагена типов I и III, без вкусовых добавок, 200 г от Lake Avenue Nutrition

Купить

BioCell Collagen, гидролизованный тип 2, 120 растительных капсул от Now Foods

Купить

3. Сывороточный протеин

Белок – важнейший компонент для всестороннего развития и функционирования организма. Если вы едите много белка, значит, вы едите меньше сладкого и жирного, так как белковая пища – чемпион по соотношению количество/сытость.

Сывороточный протеин – топовый вид протеина. Он легко усваивается, процент белковой составляющей – максимален, а ценовые рамки настолько широки, что каждый потребитель может найти продукт по своему кошельку. Он является отличной заменой обычной еды и может, как снизить вес, так и нарастить мышечную массу.

Какие преимущества получит организм при регулярном употреблении протеина?

удобный и доступный источник белка;
снижает артериальное давление;
уменьшает уровень сахара в крови;
уменьшает уровень холестерина;
помогает печени в выводе токсинов.

Сывороточный протеин и пробиотик, шоколадный вкус, 907 г от Lake Avenue Nutrition

Купить

Sports, изолят сывороточного протеина, без добавок, 544 г от Now Foods

Купить

4. Пробиотики

Основа здоровья – состояние кишечника. Врачи древнего мира не раз отмечали главенствующую роль этого органа, и призывали к умеренности в еде и укреплению здоровья кишечника. Если в 2020 году вы питались плохо, чрезмерно, употребляли много сахара и полуфабрикатов, то наверняка увеличили шансы наступления различных желудочно-кишечных заболеваний.

Качнем весы в обратную сторону и включим в свой рацион добавки с пробиотиками, полезные бактерии которых укрепят здоровье кишечника. Кстати говоря, 80% иммунитета находится в кишечнике, так что пор данным некоторых исследований, пробиотики могут быть полезны даже при профилактике инфекции верхних дыхательных путей при отсутствии видимой связи.

Минимальная рекомендуемая доза для детей и взрослых обычно составляет пять миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц). Подростки и взрослые могут принимать до 100 миллиардов КОЕ 1-2 раза в день. При таком уровне потребления можно получить следующие преимущества:

смягчение пищеварительных расстройств;
устраняют синдром раздраженного кишечника;
помогают при болезни Крона и язвенном колите;
предотвращают инфекции мочевыводящих путей;
предотвращают грибковые инфекции;
помогают предотвратить аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, волчанку, рассеянный склероз и т. д.);
помогают ослабить симптомы депрессии и тревожности.

LactoBif, пробиотики, 5 млрд КОЕ, 60 растительных капсул от California Gold Nutrition

Купить

Пробиотики для взрослых, 15 млрд КОЕ, 90 растительных капсул от HealthyBiom

Купить

5. Омега-3/Рыбий жир

Второе название – ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), и именно они чрезвычайно полезны для важнейших органов человека: сердца, мозга, кишечника и суставов. Они помогают снижать уровень воспаления по всему организму, стабилизируют уровень докозагексаеновой кислоты, которая отвечает за правильное функционирование головного мозга.

Существует топ-3 жирных кислот:

Альфа-линоленовая кислота (АЛК, омега-3), которая содержится в льняных семенах, грецких орехах, сое, семенах чиа и семенах конопли.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, или икозапентаеновая кислота). Содержится в рыбьем жире, яйцах.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — жирная кислота омега-3, которая присутствует в мозге, коже и глазах. Чрезвычайно важна для здоровья и может вырабатываться в организме при употреблении альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Преимущества при адекватном потреблении омега-3: