Что надо есть для укрепления суставов и связок?

Когда мы хотим добиться максимального результата от своих занятий спортом, мы что-нибудь,  да увеличиваем.  Это бывают как частота тренировок, так и увеличенные нагрузки в рамках одного занятия, однако,  так или иначе,  возрастающую нагрузку в основном несут наши суставы и связки. Именно они работают на пределе, когда вы работаете с рекордным весом или решаете пробежать лишний километр, и именно они,  в отличие от мышц не способны к мощному росту или быстрой регенерации.  Важно понимать, что износ суставов и связок – будет происходить  в независимости от того обременяете ли вы себя нагрузками или нет, однако ваша задача грамотно замедлить этот процесс.

Питание для суставов и связок такая же неотъемлемая вещь, как спортивное питание для роста мышц или энергетики, изотоники и прочее.  Попробуем с вами рассмотреть наиболее популярные и эффективные варианты, и вполне возможно,  что вы добавите в свой ежедневный рацион несколько новых полезных ингредиентов.

 Глюкозамина сульфат

Являясь основным компонентом суставной ткани, глюкозамин это «альфа» всех средств по восстановлению суставных сумок, которые являются амортизационным материалом для суставов.  Именно за счет глюкозамина вырабатывается синовальная жидкость, которая играет роль смазки в организме,  и именно глюкозамин  стимулирует хрящевые клетки к выработке  протеогликанов – «кирпичиков» для суставной ткани. Таким образом,  длительное  употребление глюкозамина может помочь даже восстановлению ткани поврежденного сустава.

Хондроитина сульфат

Хондроитин это своеобразная «бэта», поскольку,  если глюкозамин больше регенерирует суставную ткань, то хондроитин «специализируется» на хрящевой ткани. Именно хрящи снижают трение костей по всему опорно-двигательному аппарату и отвечают за легкость и гибкость движений. Если у вас слишком много где «щелкает» - это значит, что вам не будет лишним принять хондроитин, поскольку он  непосредственно влияет на такие важные хрящи как коленные, бедренные, плечевые.

Коллаген – желатин

Если вы любили химию в школе, то знаете, что желатин – это гидролизованный коллаген.  Поэтому вам представляется два варианта на выбор: принимать довольно дорогой аптечный коллаген в капсулах, или покупать магазинный желатин, размешивать его с любым натуральным соком,  и употреблять почти такой же продукт за гораздо меньшую стоимость.

Коллаген,  как и желатин,  будет, во-первых,  облегчать боли при поражении суставов, во-вторых,  усваиваться в виде олигопептидов, которые оказывают стимулирующее влияние на фибробласты соединительных тканей. Фибробласты будут активнее делиться и расти, что обеспечит вам большую плотность и крепость ваших хрящей.  Для милых дам также весьма приятным бонусом окажется возросшая эластичность и гладкость кожи.

 Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно найти в рыбьем жире или в самой рыбе,  будут крайне благотворно влиять на ваши суставы.  Они, конечно,  не так эффективно лечат как глюкозамин и хондроитин, зато эти кислоты являются предшественниками простагландинов, а это значит – ваша мышечная ткань будет меньше разрушаться после изнурительных тренировок, таким образом,  нагрузка на суставы и связки автоматически снижается. Если просто принимать аптечный рыбий жир на постоянной основе,  то вам обеспечена хорошая  смазка суставов, улучшение нейромышечных функций и снижение риска неожиданных «защемлений»,  а также эффектов типа «вступило в поясницу».

Кальций и витамин D

Неслучайно эти два компонента идут в одном пункте, потому что именно их совместный прием даст наибольшую эффективность в деле укрепления костей. Если у вас недостаток витамина D – значит у вас повышенный риск воспаления связок и суставов, ну,  а если не хватает кальция – значит кости в их сочленениях подвержены переломам.  Таким образом, принимая эти два компонента вместе,  вы проводите укрепление всего опорно-двигательного сустава, что станет отличной профилактикой до принятия глюкозамина-хондроитина. В принципе, если у вас все в порядке с суставами и связками, и вы зашли почитать эту статью только из здравого интереса, то именно прием кальция и витамина D  будет отличным началом заботы о вашем опорно-двигательном аппарате, который нуждается в поддержке прямо сейчас.