Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Выбор программы занятий и сила воли

Про такую банальную вещь как польза занятия спортом писать даже не интересно, все кто уже понял, что несколько сотен тысяч лет, когда человек бегал за мамонтами гораздо важнее, чем 2 тысячи лет, которые человек лежит на диване, уже давно занимаются, вырабатывая в себе силу и выносливость. Другие же подобрав оправдание для самого себя, продолжают существовать в ожидании сердечного приступа в 40 лет. Тут выбор каждого.
Сегодня поговорим о важной составляющей любой фитнес программы, как согласование диеты и упражнений.
Даже если вы полностью придерживаетесь выбранного комплекса упражнений и сидите на строгой диете, сам по себе комплекс не решает поставленной задачи – она возложена на вас.

Ваш успех зависит от того, как последовательно и твердо вы придерживаетесь выбранной программы. Ведь даже самый лучший в мире комплекс упражнений не принесет вам желаемых результатов, если вы не будет строго ему следовать.

Вот несколько советов по поводу того, как правильно согласовать вашу диету и комплекс упражнений, чтобы это принесло вам наилучшие результаты.

Правильно расставьте акценты


Поставленная цель оказывает значительное влияние на вашу мотивацию, что очень важно в данном случае.
В принципе, чем серьезнее цель, тем сильнее вам нужно работать на тренировках. Задачи можно разделить на два типа: внешние (форма) и внутренние (организм).

С точки зрения организма вам придется снижать количество холестерина, набирать мышечную массу. Кроме того, после интенсивных занятий многие люди испытывают чувство эйфории и, конечно же, усталости, после которой необходим отдых.

С другой стороны, для решения вопросов формы вашего тела нужно сбросить лишние килограммы, ведь давно уже пора в отпуск и на пляже "продемонстрировать" результаты своих тренировок.

Через время "внешние" задачи станут менее важными, значит, будет нарушена строгость и последовательность выполнения упражнений. Как только вы приедете с моря, у вас уже не будет такого сильного желания ходить в спортзал каждый день после работы. Это не значит, что у вас не должно быть таких целей. Просто на короткое время они становятся для человека основной мотивацией, а ведь должны быть и другие причины улучшения своего здоровья и внешнего вида.

Строго придерживайтесь диеты


Прежде всего, необходимо определиться с диетой и планом занятий. Поймите, что вы можете сделать сами, что можно улучшить, что изменить, от чего отказаться. Например, если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием углеводов и не важно себя при этом чувствовали, не нужно переходить на другую диету.

Это только снизит уровень вашей мотивации и уменьшит ваши шансы на успех в будущем. Умеренное потребление углеводов позволит вам контролировать общее количество потребляемых калорий.

Наилучшая диета – это та, которая обеспечивает ваш организм достаточным количеством энергии и не позволяет превысить необходимое количество калорий.

Дайте отдых мышцам


Если вы строго придерживаетесь выбранного плана занятий и диеты, то не нужно ругать себя, если вы пропустите одно занятие или позволите себе лишний кусочек вкусного пирога. Тех, кто так себя ведет, очень легко может выбить из колеи всего одна оплошность.

Если вы перестанете думать по принципу "все или ничего", то сможете снова выйти на нужный уровень с помощью нескольких дней усиленных тренировок.

Проблему лучше определить заранее


Чтобы строго следовать программе, всегда нужно следить за результатами и как можно раньше определять потенциальные проблемные зоны. Например, если вы уже через пару недель занятий стали ощущать увеличение усталости, то только представьте, как вы будете себя чувствовать следующие несколько недель.

Чем раньше вы сможете внести изменения в программу занятий или воспользоваться услугами персонального тренера, который поможет пересмотреть вашу программу и сделать несколько улучшений, тем лучше.

Если вы затяните с этим, и усталость будет продолжать накапливаться, то ваше тело и организм начнут возмущаться и стонать, а когда психологические факторы воздействуют одновременно и с "физикой", любому человеку будет очень тяжело сохранить твердость характера.

Если вы сможете на ранних этапах свести к минимуму воздействие подобных факторов, то и добиться поставленной задачи будет намного проще.

Измените комплекс упражнений


Если выбранная программа работает, то человек постоянно должен улучшать свои результаты, т.е. если вначале какое-то упражнение было сложно выполнить, то через время это уже не вызывает никаких осложнений. Теперь необходимо что-то с этим делать. Конечно, вы можете просто добавить вес на штанге, но будет намного эффективнее, если вы полностью пересмотрите свою программу.

Не забывайте, что основная ваша цель со временем поменяется. Летом, скорее всего, ваш запал сойдет на нет, или, возможно, ваш доктор скажет, что неплохо бы вам больше побегать. Независимо от этого, всегда старайтесь следить за тем, как организм приспосабливается к текущему комплексу занятий.

Разнообразие – ключ к успеху


Наконец, не забывайте добавлять новые упражнения в текущую программу или видоизменять старые. Очень сложно быть последовательным, если все складывается монотонно. С помощью таких изменений вам всегда будет интересно заниматься.

Пользуйтесь преимуществами сезонов погоды. Зачем использовать велотренажеры и беговые дорожки летом, если можно выехать на природу или поиграть в футбол или волейбол на пляже?

ГЛАВНОЕ – БЫТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ
В следующий раз, когда будете анализировать различные программы занятий и возможности изменения диеты, обратите внимание не только на то, чтобы все потребляемые калории расходовались с умом, а периоды отдыха способствовали росту вашей мышечной массы и улучшению физического состояния, но и на вашу мотивацию
Если вы потратите немного меньше времени на планирование программы, а больше на воспитание силы воли, ваши успехи возрастут многократно.
Посмотреть комментарии (18)

Обсуждение
18 комментариев+

Выбор программы занятий и сила воли

6 октября 2008 #1

Про такую бАналную...Исправьте ошибку.

0
7 октября 2008 #1

Силы воли не хватает заниматься постоянно.

0
7 октября 2008 #1

я вот уверен что большинство здешних тяжелее бутылки пива в рука не держали

0
7 октября 2008 #1

бывало и 4-5 бутылок носил в пакете. что согласитесь тяжелее чем 1. о спорт ты сердцу дорог

0
7 октября 2008 #1

занятие футболЛом и просто бег мне душу греют, но отлично посидеть в каком_нить месте и не пропустить стаканчик...тож не плохо...все в меру! ^_^

0
7 октября 2008 #1

Ent,вот ток. обобщать не надо...;-)как ты можешь судить о каждом?Если ты в глаза никого не видел!О тебе тоже самое можно сказать,но правда ли это никто не разберется.

0
7 октября 2008 #1

Статья понравилась. Несколько изменился взгляд на тренировки. В принципе всё сказано как и везде, но слегка под другим углом, что для меня представляется как свежая идея, мысль... лампочка над головой :)

0
7 октября 2008 #1

не пью и не курю говорю чесно потому что каждый кто здесь делает и то и другое только с радостью сказал бы эти слова ну а к железу я вообще неравнодушен

0
7 октября 2008 #1

я в плане того что сказали бы: пью и курю и горжусь этим

0
7 октября 2008 #1

Мне тренера личного))

0
7 октября 2008 #1

Лучшая диета это отказаться от всего жареного и в чем очень много жира содержится. Например для человека, который хочет похудеть в день можно употреблять не более 35 г жира. А такие вещи как майонез и сыр повышенной жирности лучше вообще исключить из рациона.

0
9 октября 2008 #1

Спорт это хорошо но что то после него у меня руки болят трусятся не могу на мышку попасть, может это только по началу?

0
9 октября 2008 #1

Сокращение мышц,это в принципе нормально!

0
9 октября 2008 #1

У меня дочь каратистка 11 лет а она уже знает вкус адреналина. С тренировки приезжает как перепуганная все в руках горит))))

0
10 октября 2008 #1

Ого а не рано в 11лет?

0
12 октября 2008 #1

Да нет я знаю деток которые с 8 лет ходят на карате.

0
14 октября 2008 #1

надо кушайть майонез, и круглосуточно питаца в макдаке) потом в зеркале через перу месяцев можно увидите чудовище), и никакие треньки не помогут :D

0
29 октября 2008 #1

Спортом не хватает времени заниматься.

0