Как обрести красивую походку?
До самого цветущего месяца весны осталось немного, и чтобы выйти из мая «летящей походкой», надо такой походкой обладать. Зачастую, многие ходят как героиня знаменитого фильма «Служебный роман», «которая скрючилась и почесала семимильными шагами, словно заколачивая сваи», а вот красивым и упругим шагом с правильной и скоординированной работой всех мышц обладают немногие.
Какие правила необходимо соблюдать? Эксперты утверждают, что это не врожденное качество, и навык красивой походки тренируется точно также, как езда на велосипеде. Разбираемся, на что надо обратить внимание и как устранить проблемы, которые препятствуют ходить так, как хотелось бы.
Прежде всего, необходимо понимать, что походка – довольно сложный процесс, в котором участвуют многие группы мышц и костей. Может показаться странным, но в походке задействована даже голова и мышцы шеи, а присмотревшись к походке, грамотный остеопат сразу скажет, какими заболеваниями страдает человек. Для того, чтобы не стать ходячим врачебным пособием, следует выполнять несколько рекомендаций.
1.Прокачка мышц ног
Первое, с чего стоить начать, это укрепление мышцы ног. Это даст преимущество суставам и костям, даже в том случае, если вы не можете плавно ходить из-за травмы в прошлом. Больное место, обрастая мышечным корсетом, начинает лучше справляться с нагрузками – проверено.
Лучший способ – ежедневный комплекс упражнений, направленный на ноги. Фавориты, несомненно, это приседания с небольшим весом (гантелями) и выпады с ними же. Не слишком быстрый бег по лестнице тоже подойдет, а существенно повысить сложность и помочь в деле наращивания мышц помогут утяжелители.
Утяжелители по 2 кг – стандартный вес для тех, кто хочет серьезного, продвинутого уровня занятий. Но если вы чувствуете необходимость в постепенной нагрузке, то можно начать с варианта попроще:
2. Растяжка
Рекомендация, которая идет рука об руку с прокачкой мышц ног. Одна силовая нагрузка поначалу приведет к «забитости» в ногах, и вместо «летящей походки» вы получите шаг раненного кузнечика с подгибанием колена.
Растяжка сделает ваши мышцы связки более и эластичными, а походку плавной, и потом ее можно делать чаще, чем один раз в день. Уделяйте внимание не только тазобедренным и коленным суставам, но и голеностопу – чаще вставайте на носки под нагрузкой и прокачивайте икры.
3.Массаж
Завершающая рекомендация силового трио. Массаж ног улучшит обмен веществ и кровообращение в мышцах ног, избавив их от скованности и зажатости. Также необходимо уделить время массажу поясницы или плечевому поясу. Чаще всего, именно проблемы в этих зонах напрямую отражаются на качестве походки.
Конечно, услуги массажиста стоят дорого, и при желании можно найти другой выход. Наш вариант – массажный ролл и шарик, для нахождения и устранения триггерных точек. Более прокаченный вариант – электромассажер, который можно подкладывать под любой участок тела.
Массажная подушка Bradex KZ 0473 "Шея, Плечи, Спина"
4.Самоконтроль
Одна из самых трудновыполнимых рекомендаций. Постоянный контроль каждого шага сложен, но дает поразительные результаты в деле исправления походки. Устройте пробную тренировку перед большими витринами магазина, отметьте то, что вас не устраивает. Старайтесь ставить ногу на всю стопу, не заваливаться на бок и не переваливаться из стороны в сторону. Девушкам хорошо помогает прием «книги на голове». Представляйте, что вы несете гору учебников, не семените и не шагайте слишком широко.
5.Правильный отдых
Хороший отдых для ног в конце рабочего дня – необходимая процедура. Если у вас наблюдается сильная отечность, то необходимо озаботиться приемом флеботоников. Помогает самомассаж ног, ванночки для стоп и отдых с приподнятыми ногами. Они должны быть выше уровня головы, что легко достигается при вертикальном положении и подушки, подложенной в районе голеностопа.
6.Качественная обувь
Многие постоянно делают выбор: покупать дешевую обувь на один сезон или отдать большую сумму сразу, но носить качественный продукт долго. Красивая походка требует последнего варианта – дышащие материалы, гибкая и легкая подошва, анатомическая колодка с кожаной стелькой. Компромиссный вариант – ортопедическая стелька с супинатором. Такая «прокачает» дешевую обувь и позволит равномерно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, придав походке плавность.
Стельки ортопедические мужские Solers
Стельки ортопедические женские Solers
7. Внимание к каблукам
Да, отказаться от них полностью сложно, так как они придают походке особый шарм, однако сократить время их ношения – необходимая задача. Если вы надели каблуки в офис, недопустимо сидеть в них за рабочим столом, постоянно держа ногу на пятке. Используйте подставку под ноги или снимайте их вовсе. И да, чем меньше высота – тем лучше.
Подставка для ног Brauberg 43,5х30 см
8.Купите рюкзак
Если его еще нет. Постоянное ношение сумки через плечо или тяжестей в одной руке ведет к искривлению позвоночника, вследствие чего организм начинает корректировать походку, чтобы ослабить давление на перекошенную сторону. Рюкзак – лучшее решение такой проблемы, ну, а если пришлось нести тяжелый чемодан без колесиков, то чаще меняйте руку.
Самая популярная модель в магазине: качественные материалы, классическая форма, фирменная кожаная накладка с двумя прорезями.
9. Ходьба босиком
Ортопеды утверждают, что плоскостопие – главный враг красивой походки. Раньше, когда у людей не было обуви, такой проблемой человечество не страдало – ком земли или песка под сводом стопы автоматически ставил ногу правильно и корректировал походку.
Нелишним будет обратиться к опыту предыдущих поколений и чаще ходить босиком по траве, песку или пляжной гальке. Если по определенным причинам выезд к морю откладывается или погодные условия не позволяют побегать голыми ногами по травке – можно обойтись специальными ковриками, имитирующими природные неровности.
Коврик-пазл массажный ОРТО ПАЗЛ
Хороший набор из 8 ковриков, который имитирует гальку, а также снабжен массажными пупырышками для улучшения кровообращения в стопах.
Лучший комментарий