Жара и тепловой удар. Как не стать его жертвой

Жаркие месяцы лета в самом разгаре, и, по мнению синоптиков, ждать окончания такой погоды предстоит не скоро. Чтобы пережить слишком летнюю пору и не попасть под тепловой удар, необходимо соблюдать парочку простых рекомендаций, помочь своему организму приемом некоторых добавок и главное – пить достаточно воды.

Не стоит насильно впихивать в себя стакан за стаканом, специалисты выделяют ключевое слово «достаточно», а не слово «много». Помните, что вода не должна быть единственным вариантом защиты от жары. Современный человек непременно воспользуется электролитной смесью, аминокислотами ВСАА и хорошими солнцезащитными средствами. Сейчас мы расскажем, как выстроить комплексную защиту и перенести жаркие деньки не мучаясь, а наслаждаясь ими.

Чем опасен тепловой удар?

Наш организм, как только мы оказываемся под палящим солнцем, сразу запускает естественный механизм защиты. Он заключается в процессе потоотделения, который поддержит нормальную температуру тела, ведь испарение влаги с кожи несет охлаждение.

Чтобы заставить работать потовые железы, сердце начинает качать в усиленном режиме, направляя больший приток крови к маленьким кровеносным сосудам, которые окольцовывают потовые железы. Разумеется, такая нагрузка для организма не проходит бесследно. Кровь вынуждена проходить больший путь, и в большом количестве оставаться в подкожных слоях, неизбежно вызывая отток у мозга. Именно поэтому жара так влияет на умственные способности, а мозг начинает испытывать состояние, похожее на то, когда мы готовы упасть в обморок.

Вдобавок, с потом мы теряем множество электролитов, таких как натрий и хлор, которые важны для работы мышц и других обменных процессов в организме. Без их достаточного количества могут начаться судороги. Таким образом, важно пить не обычную воду, а воду с электролитами, чтобы не испытывать чувство усталости и «разморенности» после пребывания на солнце.

‌‌Симптомы теплового удара

Как понять, что все «потрачено», вы перегрелись на солнце и срочно нужна помощь? Прислушайтесь к следующим симптомам своего организма:

головокружение и ощущение предобморока;
сухость во рту и тошнота;
липкая или холодная кожа;
учащенное сердцебиение и пульс;
головные боли;
мышечные спазмы и судороги.

Что пить и сколько пить?

Да, пить на жаре нужно достаточный объем жидкости, но важно то, что пьешь. Необходимо избегать сладких газированных напитков, лимонада, алкоголя и кофеина. Все вышеперечисленные категории усиливают обезвоживание и раздражают мочевыводящие пути. В результате вы теряете больше жидкости, чем потребляете.

Если вы заняты активной деятельностью в жару или занимаетесь спортом, то без напитков с электролитами никак не обойтись. Важно выбрать качественный напиток, не содержащий большое количество углеводов (оптимально 6-8%), и с достаточным содержанием ключевых веществ: натрия и хлора. Пейте небольшими глотками через каждые 10-15 минут и эффективно восполняйте потерю жидкости.

Удобным вариантом могут стать таблетки с электролитами. Если вам сложно взять в путешествие в жаркие страны бутылочки с напитком, то возьмите таблетированную форму, и просто растворяйте в достаточном количестве воды, когда вам это удобно.

California Gold Nutrition, HydrationUP, порошок для приготовления электролитического напитка, фруктовый пунш, 227 г

Узнать цену

Ultima Replenisher, Электролит в порошке, Лимонад, 10 пакетов

Узнать цену

Trace Minerals Research, кето-электролиты в таблетках, 90 таблеток

Узнать цену

Как рассчитать оптимальное количество потребляемой воды в жару?

Формула, которую предлагают ученые, достаточно проста. На каждую потраченную килокалорию в течение дня нужно выпить миллилитр воды. Таким образом, если вы среднестатистический индивидуум с нормой в 2000 ккал, то за сутки вам необходимо выпить 2000 мл воды. Если вы занимаетесь спортом или высокоактивной работой – берем соотношение 1 ккал/1,5 мл. Таким образом, для 2000 кккал необходимо потребление 3 литров воды в сутки.

Особое внимание обращаем на пожилых людей и детей. У первых довольно часто могут быть хронические заболевания и замедленные обменные процессы. У детей и подростков фаза роста и, таким образом, вне зависимости от степени физической активности даем им 1,5 мл воды на одну килокалорию.

‌‌Как помогут добавки с BCAA?

Про электролиты и воду мы разобрались, теперь поймем, как нам помогут при жаре добавки с ВСАА? Все дело в том, что белки в комплексном употреблении их с углеводами и электролитами в спортивном напитке помогут ускорить восстановление баланса жидкостей. Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) восстанавливают мышечную ткань, формируют новые волокна и усиливают удержание влаги при обезвоживании.

Если вы в течение долгого времени на солнце занимаетесь физической активностью, то стоит добавить ВСАА в воду, чтобы восстанавливаться быстро, удерживать воду в организме, а на утро не чувствовать боль в мышцах и последствия теплового удара.

Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), лимон-лайм, 420 г

Узнать цену

Sierra Fit, аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) и электролиты, 7 г BCAA, со вкусом манго, 435 г

Узнать цену

Optimum Nutrition, BCAA 1000 Caps, мега-размер, 1 г, 60 капсул

Узнать цену

Минимизируем солнечные ожоги

Здесь есть два пути: солнцезащитные средства с SPF 15 или выше за 30 минут до выхода на улицу или правильно подобранная одежда. Помните, что солнечные ожоги влияют на естественную способность организма к охлаждению и могут вызывать обезвоживание. Сначала вы не будете ничего чувствовать, но потом симптомы теплового удара могут «накрыть» в течение очень короткого времени, и принимать меры будет поздно.

При подборе солнцезащитные средств обращаем внимание на следующие пометки: «широкого спектра» или «УФ-А / УФ-B», так как они защищают от всего ультрафиолетового спектра и минимизируют солнечные ожоги.

В жаркие дни стоит выбрать свободную одежду, так как обтягивающая не дает телу остыть, увеличивая риск теплового удара. Не забываем про головной убор и солнцезащитные очки, все это поможет сохранить прохладу в зоне головного мозга, и избежать чувства «разморенности».

Coppertone, Pure & Simple, солнцезащитный лосьон, для лица, SPF 50, 59 мл