Почему я перестала худеть? Выделяем топ причин
Итак, в холодильнике только полезные продукты, весы настроены и показывают точно, на сладкое только зефир в умеренных количествах, а сотрудники фитнес-центра стали видеть вас чаще, чем своих родных. Однако, несмотря на все это, вес стоит на месте или незначительно увеличивается. Как понять, что здесь не так и вернуться к заветному похудению?
Выделяем топ причин, которые остановили стрелки на ваших весах, определяем пути решения и подбираем оптимальные добавки, с помощью которых уже этим летом можно без стыда раздеться на пляже.
Задержка жидкости
Одна из самых популярных причин, от которой, в свое время пострадал и автор этой статьи. Как правило, на строгой диете мы испытываем большой стресс из-за ограничения калорий и отказа от сладкого, а значит, организм вовсю вырабатывает гормон стресса – кортизол. Согласно исследованию (2000 г, Judith A. Whitworth, George J. Mangos, and John J. Kelly), кортизол задерживает воду в организме, а значит увеличивает тем самым вес.
К тому же, отказ от сладкого неизбежно ведет к соленому – организм просто жаждет испытывать яркие вкусовые ощущения, поэтому полезная еда начинает подсаливаться все сильнее и сильнее. Соль, а точнее натрий, просто чемпион по задержке воды в организме. Стоит проанализировать долю соленостей в своей диете, а еще лучше купить умные весы, которые проанализируют уровень жидкости в организме.
Увеличение мышечной массы
Если вы делаете все по современным стандартам спортивной науки и сочетаете кардио с силовыми тренировками, то, возможно, слишком переусердствуете с последними, и рекомпозиция тела обманчиво говорит о том, что вес перестал снижаться.
На самом деле, жир замещается мышцами, пусть на деле и не все так радужно. Да, при дефиците калорий мышц не набрать, и они будут теряться вместе с жиром, однако, при силовых нагрузках потери мышц будут меньшими, и качественный состав вашего тела будет меняться в сторону атлетичной фигуры.
Здесь, опять-таки, помогут умные весы, которые умеют определять процент жира и мышц, а также можно замерять обхват талии, груди, бицепса и квадрицепсов, чтобы понять, что остановка в похудении связана с вашими силовыми успехами.
Превышен дефицит калорий
Счетчики калорий требуют тщательного и внимательного отношения. Не стоит хитрить с самим собой – нужно четко указывать граммовку порций, ведь именно так вы поймете, что остаётесь в зоне дефицита. Если же вы едите сразу после тренировки, забываете писать в приложение перекусы и какой-нибудь мокачино, считая его «просто напитком», то спешу немного огорчить: именно так и подкрадывается профицит калорий, а безобидный кофе может быть очень даже калорийным. Например, тот же мокачино «стоит» порядка 300 ккал.
Что делать?
1. Внимательно считать калории, и грамотно выстраивать дефицит. Уменьшаем сначала обычный калораж на 300 ккал, и только спустя две недели после отсутствия результатов добавляем еще 200 ккал, доводя общую разницу до 500 ккал. Паниковать из-за плато в похудении и переходить на минералку и салаты – плохая затея.
2. Пересмотр диеты – уклон в сторону белков работает всегда. Да, не стоит им увлекаться, он не очень полезен для ЖКТ, однако, диета с белковым рационом позволит сохранить мышцы по максимуму, а значит, не оставит места углеводам и жиру как в рационе, так и на теле.
3. Уменьшить стрессы. Многие при плато в похудении тут же начинают бегать каждый день по 60 минут, поднимать огромные веса и нарываются на кортизоловый взрыв. Выше мы писали, чем это опасно, а кроме того, возрастает риск срыва всей диеты и серьезных проблем для здоровья.
4. Подобрать хороший набор добавок, которые не только сдвинут вас с плато похудения, но и раскачают метаболизм. К тому же, на Iherb всегда лучший выбор протеиновых батончиков и прочих полезных перекусов, которые помогут справиться с тягой к сладкому, но не изменят баланс БЖУ в сторону углеводов.
Топ добавок для похудения:
LeanMode, 150 растительных капсул от EVLution Nutrition
Продукт, который занимает первую позицию в категории жиросжигателей и подавителей аппетита. Включает в себя экстракт зеленого чая, зеленого кофе, конъюгированную линолевую кислоту, ацетил-L-карнитин и экстракт гарцинии камбоджийской.
Stored-Fat Belly Burner, жиросжигающее средство, 60 капсул с жидкостью от Irwin Naturals
Качественный жиросжигатель и БАД, который разгоняет метаболизм, причем все это с полностью натуральным составом. Эффект достигается за счет синергии цитрусовых, перца и имбиря. Как говорят в отзывах – работает уже с первой недели.
Активатор метаболизма AMPK, 30 вегетарианских таблеток от Life Extension
Та самая добавка, которая позволит соскочить с плато похудения, при этом ничего не меняя в своем рационе. Звучит как фантастика, но в создании БАДа лежит научный подход. Исследования показывают, что увеличение активности AMPK может побудить клетки перестать накапливать жир и начать сжигать его для получения энергии. Именно так было создано средство-активатор метаболизма AMPK, которое помогает бороться с нежелательным жиром на животе.
The Ripper, жиросжигающая добавка, ананас, 150 г от JNX Sports
Здесь у нас специальная спортивная добавка, хороший жиросжигатель, действующий как предтреник. Она позволит вам больше и продуктивнее работать в спортзале, реже испытывать чувство голода. В составе комбинация синтетических средств, витаминов и растительных компонентов, и все это со вкусом ананаса.
Pro Clinical Hydroxycut, для похудения, 72 капсулы с быстрым высвобождением от Hydroxycut
Интересная добавка, позиционирующая себе как № 1 для похудения на рынке США. Пациенты, принимающие основной ингредиент средства Hydroxycut (кофе робуста, C. canephora robusta) в течение 60 дней, потеряли в среднем 4,9 килограмма, в отличие от них пациенты, принимающие плацебо, потеряли в среднем 2,4 килограмма. Важное замечание – обе группы придерживались низкокалорийной диеты.
Топ протеиновых батончиков:
Протеиновый энергетический батончик Power Crunch, оригинальная рецептура, тройной шоколад, 12 батончиков по 40 г от BNRG
Очень вкусные батончики, просто концентрированный шоколад и настоящее спасение для тех, кто зависим от этого вида сладости. 220 ккал, 13 грамм белка, 13 грамм жира, 11 углеводов.
Батончики с высоким содержанием белка, хрустящий брауни, 10 батончиков по 60 г от Think!
Шикарный выбор для спортсменов и тех, кто сидит на белковой диете. Да, вкус не такой насыщенный, как у Power Crunch, но КБЖУ одно из самых лучших: 230 ккал, 20 грамм белка, 8 грамм жира и 23 грамма углеводов.
Протеиновые чипсы а-ля тортилья, со вкусом сыра для начос, 12 пачек по 32 г от Quest Nutrition
Если вы на диете страдаете от отсутствия снеков, которые так и манят своими усилителями вкуса, то на Iherb есть идеальное решение – сырные протеиновые чипсы. Всего 140 ккал за одну пачку, 18 грамм белка, 6 грамм жира и 5 грамм углеводов.
Шоколадно-арахисовый батончик с карамелью, 12 батончиков по 50 г от Pure Protein
Полезный аналог сникерса с очень шикарным КБЖУ. Всего 190 ккал за один, 20 г белков, 6 г жиров и 17 г углеводов.
Протеиновый батончик, крендельки с соленой карамелью, 12 батончиков, 57 г от BSN, Protein Crisp
Просто улетный вкус соленой карамели и шоколада, но и самая большая калорийность на 1 батончик. КБЖУ: 240 ккал, 20 г белков, 7 г жиров и 24 г углеводов.
Лучший комментарий