Главные принципы диеты для здоровья сердца
Главный орган человека, говорить о важности которого не имеет смысла. Важно знать только одно – заботиться о сердце предстоит прямо сейчас, если вы не делали этого раньше. Неважно сколько вам лет, пока вы читаете эти строки – ишемическая болезнь сердца, которая возникает из-за недостатка притока крови к мышечным тканям этого органа, является одной из главных причин смертности в мире. Только в 2019 году она унесла 9 млн жизней, и этот показатель с 2000 года вырос на 2 млн в год, а также значительно помолодел.
Именно поэтому уже сейчас важно осознать важность проблемы и начать заботиться о сердце. Подвижный образ жизни, диета и пищевые добавки – три кита, которые поддержат и укрепят, позволив сохранить этот орган здоровым даже в преклонном возрасте. И если комплекс физических упражнений это тема отдельной статьи, то про остальное мы сейчас расскажем.
Главная угроза сердечной мышцы, как было сказано в начале статьи – ишемическая болезнь сердца. Она возникает из-за сужения коронарных артерий, которые питают сердце, а сужения, в свою очередь, возникают из-за жировых бляшек на стенках сосудов. Из-за чего образуются жировые бляшки? Из-за отсутствия контроля в потреблении жиров и избыточного количества углеводов, которые преобразуются в жиры. Плюс, ситуация усугубляется недостаточным количеством физических упражнений, которые могут эти бляшки перерабатывать.
Если ситуация еще далека от того, чтобы реальную помощь оказывали только медикаментозные средства, то необходимо провести профилактику сердечных заболеваний с помощью грамотно сбалансированной диеты, в которую буду входить следующие продукты:
Авокадо. Богат насыщенными жирами и снижает «плохой» холестерин, в то же самое время снабжая организм правильными жирами, которые нужны для функционирования эндокринной системы и выработки гормонов. Допустим, если мужчина в 40 лет резко решит ограничить все жиры, то его либидо опуститься до нулевой отметки. Как же быть? Заменить жиры из кондитерской продукции и фаст-фуда на жиры из авокадо.
Ягоды. Источник антоцианинов и антиоксидантов, которые также снижают уровень «плохого» холестерина, уровень систолического кровяного давления и нейтрализуют свободные радикалы, которые участвуют в процессе состаривания мышц и сосудов кровеносной системы. Например, исследование подтвердило пользу ежедневного приема голубики, которая помогает укреплять клетки, выстилающие стенки сосудов и контролирует свертывание крови.
Бананы. Источник магния и калия. Два главных вещества, обеспечивающих стабильную работу сердечной мышцы без перепадов и чрезмерных сокращений. Помним, что большинство людей не получают достаточный объем калия из пищи, а этот элемент, согласно исследованию, снижает риск болезни на целых 27%.
Now Foods, цитрат магния, 120 вегетарианских капсул
Now Foods, цитрат калия, чистый порошок, 340 г
Листовые овощи. Зелень, шпинат и капуста помогают сердцу содержанием витамина К. Он снижает высокое кровяное давление и защищает артерии, повышая их гибкость. Помним, что чем стабильнее давление, тем меньше износ системы – тут принцип из инженерии работает и в человеческом теле.
Source Naturals, Витамин К, 500 мкг, 200 таблеток
Чеснок. Полезный продукт, который в свое время удивил ученых, благодаря высокому содержанию аллицина, который в рамках составного исследования показал свою способность снижать кровяное давление, уровень холестерина и разжижать кровь, повышая ее текучесть.
Цельнозерновые. Бурый рис, овес, рожь, киноа и пшеница. Включаем каши из них в свой рацион и держим количество «плохого» холестерина под контролем.
Рыба и рыбий жир. О пользе омега-3 для сердце сегодня не написал только ленивый. Примкнем к их легиону и скажем, что многочисленные исследования говорят о пользе употребления омега-3 жирных кислот из тунца, скумбрии, сардины и прочих рыб. Такая диета снизит диастолическое давление, общий уровень холестерина и сахара в крови.
California Gold Nutrition, омега-3, рыбий жир премиального качества, 100 капсул из рыбьего желатина
Now Foods, ультра омега-3, 180 капсул
Протеиновый коктейль. Это искусственный компонент нашего питания поможет сократить прием пищевого холестерина и поддержать адекватный уровень белка в организме. Таким образом, заменяем вкусным и питательным коктейлем быстрый перекус в виде гамбургера, и делаем один шажок к здоровому сердцу.
Повышаем эффективность диеты еще двумя факторами. Отказ от курения и контроль стресса. Да, такие избитые истины, но они по-настоящему работают. Именно стресс, этот «тихий убийца» вырабатывает повышенное количество гормона кортизола, который в свою очередь вызывает повышение холестерина в крови. Заедаете проблемы сладеньким или жирненьким, не так ли? Курение же напрямую влияет на непереносимость глюкозы и снижение уровня «хорошего» холестерина. Оно виновато в повышенных рисках возникновения цереброваскулярной болезни и ишемической болезни сердца.
Sierra Fit, полный комплекс сывороточного протеина, ваниль, 2,27 кг
Nature's Plus, органический порошок горохового протеина, 500 г
Протеиновые батончики, 12 батончиков с разными вкусами от Dr. Murray's
Какие еще добавки можно принимать для укрепления здоровья сердца наряду с другими продуктами питания?
Витамин D. Недостаток этого витамина является фактором риска при застойных явлениях кровеносной системы, заболеваний периферических артерий и сердечной недостаточности. Много сидите за компьютером равно мало проводите времени под солнечными лучами, а значит, гарантированно испытываете дефицит витамина D.
Now Foods, высокоактивный витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ), 120 капсул
Коэнзим Q10. Снижает риск повторного инфаркта и помогает при низком кровяном давлении. Это вещество хорошо работает у тех, кто уже лечится от проблем с сердцем. Q10 подавляет побочные явления статинов и медикаментов, которые используются для снижения уровня холестерина. Также этот коэнзим повышает уровень «хорошего холестерина» и позитивно влияет на общее здоровье сердца.
Natural Factors, коэнзим Q10, 100 мг, 60 мягких таблеток
Лучший комментарий