Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Что такое «Правило 10-3-2-1-0», и влияет ли оно на продуктивность

Лили Херман, нью-йоркский автор и редактор, очень любит всё, что касается продуктивности и лайв-хаков по улучшению жизни. Она пробовала различные техники: от «Техники Помодоро» до «Метода Эйзенхауэра». И когда в её авторском блоге появилась статья о «Правиле 10-3-2-1-0» фитнес-тренера Крейга Баллантайна, она тут же решила использовать его. Лили неукоснительно придерживалась свода рекомендаций в течение семи дней и пришла к интересным выводам, которые помогут решить проблемы с бессонницей, зависимостью от мобильных устройств и привнесут гармонию в вашу жизнь.

«Правило 10-3-2-1-0»

  • За 10 часов до сна — никакого кофеина.
  • За 3 часа до сна — никакой еды и алкоголя.
  • За 2 часа до сна: — никакой работы.
  • За 1 час до сна — не смотреть на экраны [телевизоров, ноутбуков и мобильных устройств].
  • 0 — количество нажатий на кнопку будильника «Повтор».

Основная идея заключается в составлении распорядка дня, который делал бы вас более продуктивным, позволяя быстрее засыпать, улучшить качество сна и просыпаться готовым решить любые трудности наступившего дня. Если график составлен «правильно», то утром вы вряд ли захотите снова откладывать звонок будильника, или просто перестанете ворочаться всю ночь.

Главная гипотеза Лили Херман

Многие скептически относятся к разнообразным советам по улучшению производительности, эффективности и работоспособности, которые требуют одного — ещё больше ограничений вашего привычного образа и стиля жизни. Несмотря на тревогу Лили Херман, ей очень понравилось «Правило 10-3-2-1-0».

Тревога

Лили особо не беспокоилась о том, чтобы прекратить работать за два часа перед сном. А если учесть пристрастие автора блога к телевизионным шоу, то «Выживший» или «Голос» — часть ежедневного ритуала. Когда же хотелось отдохнуть от говорящего ящика, Лили Херман зависал с друзьями или читала. Это правило подразумевает важность ежедневных радостей, что может быть непросто для многих людей.

Зависимость

В первую ночь эксперимента Лили закрыла ноутбук и начала читать книгу, как и гласит одно из правил: не смотреть на экраны за один час до сна. Результат — автоматический рефлекс человека, которому тут же понадобился его смартфон. И дело здесь не в работе или срочной отправке электронной корреспонденции; просто нужно полистать Инстаграм.

Бессмысленный попкорн

Ещё одна вредная привычка — поздние ужины, которые можно было простить в случае питательности блюд и их положительному воздействию на организм, однако всегда всё заканчивается одинаково — чипсы, попкорн и прочие полуночные радости. Но Лили к тому же выяснила, что лучше засыпает на голодный желудок.

И хотя автор эксперимента не собирается строго следовать «Правилу 10-3-2-1-0», основные принципы правила всё-таки внесут коррективы в образ жизни — в частности, избегание напитков с кофеином после обеда, автоматических ночных перекусов, переутомления на работе и ограничение на постоянную доступность смартфона.

«Это не революционные выводы, но они многое изменили для меня. Поэтому я рекомендую попробовать «Правило 10-3-2-1-0». Поверьте мне, вы чему-то научитесь», — заключает Лили Херман.

Добавить комментарий

Ссылка дня:
Bazo.ru - честные обзоры товаров что рекламируют в интернете и по телевизору.

Обсуждение
0 комментариев+

Что такое «Правило 10-3-2-1-0», и влияет ли оно на продуктивность