Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Уличная программа тренировок на неделю

В прошлый раз мы говорили о программах тренировок дома, как о возможности подготовить себя к подвигам в зале, как о возможности экономии средств, да и просто нескучного время проведения. На улице еще довольно тепло, а дома в квартире даже душно и жарко поэтому сегодня поговорим о тренировках на улице.

Сегодня это довольное популярное течение воркаут, и поверьте, брусья-турничок сегодня используют достаточно много народу. Одним словом, придя на ближайшую уличную спортплощадку вы вряд ли увидите гопников, использующих брусья в качестве сиденья для распития Балтики 9. Итак, вперед улучшать свою форму, да еще ко всему и прочему получать свежий воздух в неограниченных объемах.

Программа включает в себя ежедневные занятия. В прошлой статье я написал, что заниматься ежедневно вредно и это правильно, однако эта программа, состоящая из 6 тренировок по дням недели и воскресенье в качестве выходного, для тех кто не может позволить себе заниматься через день по часу или более. Иным словом у них просто нет другого выхода как уделять по 20-30 минут каждый день, нагружая разные группы мышц в разные дни. Поверьте, эффект тоже будет.

Понедельник

  1. Начнем с пробежки ( с 1 или 1.5 км решать вам, но уж точно не меньше). Главное не наращивайте дистанцию слишком быстро иначе мышцы будут просто не готовы к такой нагрузке.
  2. Подъем коленей в висе на турнике – 10-15 раз
  3. Пресс на брусьях 10-15 раз

Вторник

  1. Скакалка – минут 5-10, опять же подбираем по состоянию
  2. Подтягивания широким хватом 5 раз
  3. Подтягивания узким хватом 6 раз
  4. Подтягивания средним хватом 10 раз

Среда

  1. Пробежка
  2. Отжимания (кол-во подобрать)
  3. Махи руками к носкам
  4. Отжимания на брусьях 10-15 раз

Четверг

  1. Приседания 30-60 раз
  2. Разведения ног в уголке на брусьях (оговорюсь для неподготовленных может быть сложно, если да замените подниманием ног в висе на турнике )
  3. Пресс на брусьях  10-15 раз

Пятница

  1. Выпады попеременно ногами 10-15 раз на ногу
  2. Подтягивания широким хватом – 5 раз
  3. Подтягивания узким хватом – 6 раз
  4. Подтягивания средним хватом – 10 раз

Суббота

  1. Скакалка 5-10 минут
  2. Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой 15-20 раз
  3. Пресс на брусьях

Воскресенье - заслуженный отдых

Оговорюсь еще раз - эта программа для людей с тотальной нехваткой времени, но которые однако ради своей фигуры и общего состояния все таки выцарапывают время на 20-30 минутную прогулку. Вполне понятно, что после 2 недель занятий в зеркале вы не увидите бицуху размером с литровую банку, однако приведете мышцы в тонус и скинете парочку лишних килограмм.

Удачи в спортивных свершениях)

Посмотреть комментарии (2)

Обсуждение
2 комментария+

Уличная программа тренировок на неделю

27 августа 2013 #1

Я бы только все равно делала это все по подходам. Какой смыл отжать 15 раз. Лучше 3 раза по 15. Вот тогда - результат)

+16
28 августа 2013 #2

Согласен, но можно и по пять раз, но с убыванием и перерывом две три минуты.

0