Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Советы для новичков в спортзале

Уверен, что многие из вас занимаются в тренажерном зале, еще больше людей собираются туда записаться или только что записались. Что поделать - наступает уже глубокая осень, затем - зима, и приходится находить дополнительные пути борьбы с калориями и сидячим образом жизни.

Правда, новичков иногда пугают вещи, которые тем, кто уже давно занимается в спортзале, кажутся незначительными. Некоторые даже решают не записываться в спортзал, из-за указанных ниже причин.

1. Над худым/толстым новичком все будут смеяться, на него все обращают внимание

На самом деле, никому из тех, кто занимается в спортзале, нет дела до других людей. Тренировки достаточно сложные, так что все время уходит именно на занятия спортом. Людей занимает количество потраченных калорий, свои успехи в текущей тренировке, количества времени, оставшегося до конца занятий. И никто, повторюсь, никто не смотрит на новичков, конечно, если они не ведут себя очень уж странно.

Так что не переживайте, никому вы здесь не нужны, кроме своего тренера, при условии наличия такового, своих товарищей, буде такие тоже есть в спортзале, и себя самого.

2. Занятия с тренером

Если вы совсем уж зеленый новичок в занятиях спортом, лучше всего нанять тренера, или просто попросить его сделать для вас программу занятий. Просто человек, который мало разбирается в физическом развитии, вряд ли сможет уделить максимум внимания именно тому, чему нужно.

Нужно выделить основные, базовые вещи, которые и будут использоваться в дальнейших тренировках, и именно это - задача для новичка и его тренера. Кроме того, обязательно нужно составить правильную программу питания - без этого тоже никуда.

3. Переоценка своих возможностей

Конечно, многим новичкам хочется сразу же начать поднимать тяжеленные гантели и штанги, качать суровое "железо". Но, поверьте, далеко не всегда хорошая спортивная форма обеспечивается работой с тяжелым весом. Иногда, даже чаще всего, нужно поднимать небольшой, средний вес, по многу раз.

Кроме того, работая с весом, который для вас не предназначен, можно просто испортить свое здоровье, и даже получить травму. Оно вам нужно, скажите?

4. Программа питания

В одном из пунктов, указанных выше, говорится о важности составления программы питания. Это действительно очень важно. Ведь можно активно заниматься, сбрасывая калории, а потом "наедать" в два раза больше. Кроме того, профессиональные спортсмены знают, что кушать можно далеко не все, что хочется, тем, кто желает поддерживать хорошую форму.

Само собой, диета и аскетизм необходимы далеко не всегда. Торты, вино, вкусное и жирное мясо - все это можно кушать, но не каждый день.

Кроме всего прочего, если активно заниматься и неправильно питаться, можно испортить свое здоровье, а не поправить его.

5. Культура "общения"

В тренажерном зале есть собственная культура поведения, свод неписаных правил, которые новички могут просто не знать. Главное - убирать после себя спортивные снаряды, разгружать штангу.

К примеру, если вы занимаетесь гантелями, не стоит их бросать под ноги, отнесите их туда, откуда принесли.

Если вы нагрузили штангу "блинами", то снимите их по окончанию тренировки. Представьте, если позаниматься захочет хрупкая девушка, а у вас на грифе висят блины по 25 килограммов. Она отнюдь не оценит вашу силу, а расстроится, поскольку позаниматься с этой же штангой не сможет, или сможет, но придется проделать изрядную работу,  прежде, чем она сможет подготовить штангу для себя.

В общем и целом, спортзал - это совсем не страшно. Наоборот, это очень интересно и более того, полезно. Но, как и везде, есть свои правила, которые необходимо выполнять и соблюдать.

Может быть, вы от себя добавите что-либо по этой теме?

Посмотреть комментарии (2)

Обсуждение
2 комментария+

Советы для новичков в спортзале

24 сентября 2013 #1

Я добавлю то, что мне такая тренировка не нужно... Но занимаюсь бегом, подтягиваюсь на турниках и делаю отжимания на полу, на пресс делаю зарядки и комплексные упражнения...

Все это чтобы быть всегда в хорошей форме. А не показывать и выпендриваться мышцами.

Мне это вообще не нужно.

-5
24 сентября 2013 #1

просто самое главное ходить на тренировки по графику 3-х раз в неделю вполне достаточно для поддержания формы , еще хочу добавить ОБЯЗАТЕЛЬНО ходить в тренировочной форме , чтобы тело дышало ! во время выполнения упражнений например жима лежа неплохо было бы под себя постелить полотенце , ты же не знаешь кто до тебя занимался , и ОБЯЗАТЕЛЬНО после трени душ , ГИГИЕНА очень важна . Есть еще сотни советов , главное начать )

+8