Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Фитнес: Скакалка как орудие сжигания калорий

Помню, лет 10 назад я систематически занимался со скакалкой, поскольку прочитал достаточно материала о пользе такого вида упражнений. Потом перешел на "железо" и о скакалке почему-то забыл. На днях нашел интересную статью о пользе прыжков со скакалкой, и решил восстановить прежние занятия, плюс поделиться с вами полезной информацией. Итак, какая же польза может быть от занятий с этим спортивным "инструментом"?

Оказывается, вычленить что-то одно достаточно сложно. Здесь у нас и сжигание лишних калорий, и тренировка опорно-двигательного аппарата (прежде всего, мышц). Кроме всего прочего, укрепляется сердечно-сосудистая система плюс дыхательная система. И да, прыжки на скакалке сжигают калорий больше, чем плавание, теннис, велосипед. В час расходуется около 720 калорий (норма для человека весом в 70 килограммов).



Конечно, час пропрыгать на скакалке для неподготовленного человека сложно, и нужно тренироваться, чтобы упражнения не оказались пыткой. Сначала будет сложно да, но все не так страшно, как может показаться. Стоит отметить, что первыые пять минут прыжков достаточно тяжелы, поскольку организм перестраивается на режим работы при дефиците кислорода в мыщцах. Но уже через 6-7 минут становится легче, поскольку организм приспосабливается к таким нагрузкам.



Руки тоже развиваются очень быстро, ведь частота сокращений мышц на руках в случае со скакалкой в 30 раз выше, чем в случае простого бега.



Не всем разрешается заниматься со сказалкой, есть противопоказания:



- сердечно-сосудистые заболевания;
- гипертония, гипотония, скачки давления;
- болезни позвоночника и соединительной ткани, хрящей;
- уж очень избыточный вес, ожирение. Нужно сначала хоть немного похудеть, а потом уже прыгать;
- полный желудок. Нельзя прыгать на скакалке с набитым блинчиками и прочими гастрономическими изысками блюдами.


Размер скакалки

Определяется достаточно просто. Нужно встать на середину скакалки ногами, а концы скакалки взять в руки. Затем натягиваем скакалку. Ручки скакалки должны быть на уровне подмышек, возможно, немного выше. Если будет чрезмерной длинная или чрезмерно короткая скакалка, прыгать будет неудобно.



Как правильно заниматься?



Наконец, самое интересное. Здесь лучше посмотреть видео с советами профессионального тренера.



По мнению специалистов, если вы хотите худеть, то для этого нужно прыгать каждый день не меньше, чем по 30 минут.

Добавить комментарий

Обсуждение
0 комментариев+

Фитнес: Скакалка как орудие сжигания калорий