Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Простые советы по улучшению осанки

Сейчас, впрочем, как и раньше, не так уж и часто попадаются люди, на осанку которых приятно смотреть. Но ведь осанка - это довольно важно! Как вы думаете, кого люди заметят - молодого человека, который стоит прямо и уверенно, или второго молодого человека, чья осанка напоминает улитку, желающую спрятаться в укрытие? Конечно, заметят второго, но не потому, что он кому-то понравился. Давайте посмотрим, что советуют медики для улучшения осанки.
Эта статья, по большей части, предназначена для мужчин, но большая часть советов подойдет и женщинам, так что полезной ее могут найти многие.

Станьте прямо

Для выполнения этого совета лучше всего стать перед зеркалом. Посмотрите, что именно мешает назвать вашу осанку прямой - может, вы сгорбились? Или плечи расположены как-то не особо прямо? Стоит запомнить, что уши, плечи, бедра, колени, лодыжки должны составлять одну прямую линию. Но все же стоит слегка расслабить плечи, да и вообще не стоит особо напрягаться - ведь не хотите же вы быть похожим на робота, правда?

В принципе, это можно использовать даже в качестве упражнения, только помните о том, что иногда нужно немного менять положение.

Сядьте, расслабьтесь

Следующий шаг еще проще предыдущего: нужно найти высокий, жесткий стул с прямой спинкой. Когда сядете на него, постарайтесь отодвинуть колени на одном уровне с бедрами (самую малость ниже).

Кроме того, обязательно опирайтесь на спинку стула, только помните, что спинка должна быть достаточно высокой.

Рабочее место

Если вы большую часть дня проводите за своим рабочим местом, стоит убедиться в том, что столешница находится на уровне ваших локтей (понятно, в сидячем пложении).

При работе не наклоняйтесь вперед, держите ваши плечи прямо. Желательно, чтобы спина постоянно на что-то опиралась.

Кстати, если вы заметили, что вы все время наклоняетесь для того, чтобы рассмотреть монитор - поставьте его на уровне глаз, иначе привыкнете работать, сгорбившись. Естественно, это и на осанке скажется.

Очень важно также время от времени прогуливаться или просто стоять - постоянное сидение вредит не только осанке.

Сон

Спим мы в среднем по 7-8 часов в сутки, так что для улучшения осанки стоит озаботиться и положением, в котором вы спите. Так вот, во-первых, матрац должен быть жестким, во-вторых, нельзя спать на животе.

Лучше всего спать на боку или спине. Медики иногда советуют тем, кто спит на спине, класть под колени небольшую подушечку. Это должно помочь сохранять спину прямой.

Физические упражнения

Стоит помнить, что ничто не повлияет на вашу осанку настолько положительным образом, как физические упражнения. Конечно, оптимально было бы заниматься в тренажерном зале, но даже простые наклоны/приседания значительно улучшают положение.
Посмотреть комментарии (17)

Обсуждение
17 комментариев+

Простые советы по улучшению осанки

26 января 2010 #1

вообще то со всем согласен, только как проконтролировать положение тела во сне. я лично просыпаюсь на животе :)

0
26 января 2010 #1

Полезная тема.

0
26 января 2010 #1

1. Привязать себя пару раз, а потом привыкните;)

0
26 января 2010 #1

Вата ватная... статья в обще не о чём...

0
26 января 2010 #1

to Beket - а ты другой вариант знаешь????

полезная тема - особенно про компьютер!!

0
26 января 2010 #1

Как то случайно увидел по телевизору, в программе "Здоровье", что жесткая поверхность для сна очень плоха, и что вообще на твердом и жестком лучше не спать, мол только хуже спине. сказать честно... помоему это был полный бред. Всю жизнь, во всех странах считалось наоборот, всякие другие медики тоже говорят, что мол спать на твердом хорошо, и тут бац. по телеку в тупйо программе, говорят что плохо. рекламный ход?...

0
26 января 2010 #1

полезно еще когда ходите рассмартиватьчего-нибудь наверху.

0
26 января 2010 #1

Мышцы спины полезно прокачать. Обычно грудные натренированы сильнее, из-за этого сутулость получается

0
26 января 2010 #1

Да ничего нового, я думаю всё это нам с детсва вдалбливают в Мозги=))
Но несомненно полезный пост, для тех, кто вдруг чего не знал

0
26 января 2010 #1

чтобы отучится спать на животе надо прикрепит какой нибуть кулющий предмет или вообще что угодно (самый лучший вариант это тенисный мячик) на живот! и когда вы переварачиваетесь на живот вас будет колоть и от боли или неудобства перевернётесь автоматически

0
26 января 2010 #1

To Kaisar, конечно знаю и использую...
в своё время заинтересовался, перебрал кучу материала на эту тему, сделал вывод что реально работающих методик очень мало... в основном бред на подобии этой статьи...
А вообще, если серьёзно заняться поддержанием осанки (именно поддержанием, а не исправлением, так как исправить осанку можно примерно до 15 лет) то сначала неплохо бы найти причину из за чего её начинает гнуть, а причины могут быть разнообразные, в том числе и неполадки в органах живота и т.д...

PS. Нельзя спать на животе... гыыы

0
26 января 2010 #1

"нельзя спать на животе."
поржал спасибо))

0
28 января 2010 #1

"Медики иногда советуют тем, кто спит НА СПИНЕ, класть ПОД КОЛЕНИ небольшую подушечку" ХДДДД
чем-то напоминает "Эй, у тя коленки сзади грязные"

0
6 февраля 2010 #1

В бассейн ходите, и все у вас с осанкой будет хорошо...

0
13 сентября 2013 #1

Не спать на животе, пожалуй самое сложное) Есть еще хорошая тема для осанки. Не так давно появился тренажер для улучшения осанки bonsit, классная штука. Случайно наткнулся в нете, потом друг себе купил, ну и я поддался. В общем, выглядит как сиденье, выгнутое. Садишься, например на стул, подкладываешь его под себя и реально легче сидеть 8 часов на работе. Пользуюсь уже где-то пару недель, реально классная штукенция. Спина после работы в живом состоянии, так скажем, можно и дома посидеть за хорошей игрушкой в нете :) Ну или прогуляться.

0
11 июля 2014 #1

Я боролся с собой очень долго! Сначала, просто пытался держать спину прямо. Очень сложным оказалось держать спину на работе (я провожу сидя очень много времени). Потом начала делать упражнения. Их надо делать регулярно и никогда не забывать уделять этому время. А это (как мне сейчас стыдно) я делать забывал. В общем, я стал пробовать корректоры для осанки (которые продаются в аптеке за 200 рублей). Но эффекта спустя прилежного ношения в течение пару месяцев, увы, не ощутил. Решил, что надо найти хороший, не за двести рублей, корректор. В итоге, у сестры оказался знакомый ортопед, он посоветовал тренажер для осанки BON SIT. Этот тренажер недавно появился в России. Он похож на сиденье выгнутой формы, которое подкладываешь под ягодицы, когда сидишь. Он реально расслабляет поясницу во время того, как сидишь и заставляет при этом держать спину прямо, не вызывая напряжения в спине. Результат есть. Спина в конце тяжелого рабочего дня живая, а не будто на мне (простите) перепахивали все поле.
Всем красивой осанки!

0
12 июля 2014 #1

Лично мне помогает турник на улице и качание пресса для поддержания нормального состояния спины. Делаю 2 упражнения по качанию пресса. 1 - поднимаю ноги вверх под углом 180 градусов вися на турнике. 2 - тоже самое только под углом 45 градусов. Для девушек достаточно поднимать под углом 45 градусов.

Так же для тренировки идя на улице, можно представить себе линию параллельную земле, или как называю это, держать голову под углом 90 градусов по направлению к земле, тогда и спина автоматически стает на место.

0