Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Подкрепляемся после занятий в спортзале - лучшие продукты

Иногда доводится видеть, как люди, которые только что позанимались в спортивном зале, идут в ближайший магазин или кафе, берут там пиво, чипсы и прочее, и "восстанавливаются". Понятно, что с таким режимом никакие занятия не помогут. Ну, а если задуматься всерьез - чем же стоит восстанавливать утраченные в зале калории? В этом обзоре указаны наиболее подходящие, с точки зрения специалистов, продукты.
Цыпленок с рисом



Это отличный источник "чистых" протеинов, витамина B, ниацина и других полезных веществ, которые участвуют в кругообороте углеводов. Кроме того, стоит использовать темный рис вместо риса шлифованного белого, темный рис - содержит намного больше питательных веществ. В принципе, лучше всего использовать грудинку цыпленка, но можно есть и любое другое мясо птицы.

Подобное сочетание - рис+курица, позволит глюкозе побыстрее добраться до истощенных мускулов. Кстати, стоит еще добавить овощей, приготовленных на пару - это дополнит рацион витаминами.

Хумус с цельнозерновым лавашом



Хумус и лаваш - восточные блюда, которые чаще всего можно встретить в Турции. Хумус - это нечто вроде пасты из турецкого гороха. Это очень питательное блюдо, которое наш организм очень быстро превращает в энергию. Кроме того, стоит еще и добавить цельнозерновой лаваш, который полезен для желудка. Хумус - отличный источник протеина и углеводов.

Хлеб из отрубей и миндальное масло



Довольно здоровое сочетание, которое также позволяет быстро возвратить организму утерянную энергию. Указанные продукты питания снабдят ваш организм, кроме энергии, еще и полезными веществами, например, калием, который "отвечает" за наращивание мускулов. Если вы объедините хлеб из отрубей и миндальное масло, получаем отличный вариант полного восстановления организма без насыщения его жирами и другими вредными веществами.

Сухофрукты и орехи



Такой десерт не только очень вкусен, но и очень полезен. Изюм, чернослив, сушеные бананы, финики, различные орехи - эта аппетитная смесь позволит с удовольствием пополнить утомленное тело необходимой ей энергией. О пользе сухофруктов кричат на каждом углу, образно говоря. Но нам нужны не все сухофрукты, а только те из них, которые позволят пополнить организм энергией.

Наверное, сухофрукты и орехи - одно из наиболее приятных сочетаний из всего обзора.

Тунец и цельнозерновые крекеры



Еще одно питательное и очень вкусное блюдо. Тунец - рыба очень вкусная, и в сочетании с хрустящими крекерами - это нечто. Кроме того, тунец и цельнозерновые крекеры позволяют восстановить запасы энергии, пополнить организм полезными веществами, включая омега3 жирные кислоты. Крекеры же - неплохой источник углеводов.

Семга с овощами и зеленью



Еще один деликатес, действие которого похоже на предыдущее блюда. Семга снабдит организм указанными выше полезными жирными кислотами, зелень же и овощи, как водится, пополнят запас витаминов и прочих полезных веществ.

Что же, пока на этом и закончим. Если кто опробует указанные блюда - отписывайтесь в комментариях. Кстати, было бы интересно узнать, а что вы едите после тренировки?
Посмотреть комментарии (25)

Обсуждение
25 комментариев+

Подкрепляемся после занятий в спортзале - лучшие продукты

23 июля 2010 #1

всегда съедаю 2 яйца и каке ни будь блюда с мясом

0
23 июля 2010 #1

я лично просто ем мясо или курицу с любым гарниром и выпиваю 6 яиц.

0
23 июля 2010 #1

аналогично, куриные грудки вообще довольно часто в ход идут,благо что люблю

0
23 июля 2010 #1

С утра ем сыр, булку, пью чашку чая, либо стакан кваса.
Во время тренировки только пью, вода с ложкой сахара и соли. После тренировки ем мясо птицы, либо рыбу, либо какое-либо другое мясо, каша, либо суп. Вечером молоко и тульский пряник. Сам занимаюсь паркуром и BMX

0
23 июля 2010 #1

Yobraza - вода с ложкой сахара и соли? И занимаешься паркуром и BMX? Да ты крут)))

0
23 июля 2010 #1

Вода с сахаром и солью эт конечно хорошо, но мне кажется что восстанавливая водно-солевой баланс надо восстанавливать не только NaCl но и остальные соли, так что лучше наверное воспользоваться powerade (не сочтите за рекламу). Сам занимаюсь триатлоном.

0
23 июля 2010 #1

Занимаюсь плаванием и кикбоксингом. Изучал данный вопрос, большинство спецов советуют:

- творог + молоко или йогурт
- мясо
- рыба
-бобовые

Ночью, когда мышцы ростут после тренировки, эти продукты лучше всего помагают им в этом.

0
23 июля 2010 #1

была бы ещё возможность..)

0
23 июля 2010 #1

Занимаюсь брейкдансом и качаю уже больше 1,5 лет усиленно пресс (кубики есть), после тренировки делаю коктейль в блендере (молоко 1 стакан, 2 банана, изюм+орехи+курага+крем брюле без консервантов), затем через полчаса ем коричневый рис с курицей или мясом, в течение дня обязательно есть 1 упаковку обессоленного творога, можно запивать 1 стаканом молока, так же будет полезно есть яблоки и сухофрукты каждый день или через день

0
23 июля 2010 #1

2 Max творог, молоко, йогурты и прочее это синтез новой мышцы, а тема про восстановление энергии.
Кстати простейший коктель после тренировок для роста- обезжиренный творог,молоко+белки яичные. Для вкуса фруктов можно и в блендере смешать

0
23 июля 2010 #1

ну и нафига так жить тогда?
..как роботы

любите женщин, отдыхайте душой, будьте легкими (незапланированными) и будет Вам счастье! и жить будете долго и всё будет получаться.

з.ы я конечно не имею ввиду жрать всё что попадётся. просто то что вы пишите в комментах, я воспринимаю как что-то ненормальное.
peace!

0
23 июля 2010 #1

просыпаюсь в 2 часа дня ем бутер с маслом и холодным чаем ,опять сплю и раз в две неделю делаю зарядку от скуки, и ни че написать этот смог))))

0
23 июля 2010 #1

а если ничего не съесть?????

0
24 июля 2010 #1

Если долго не есть ну например день или меньше захочется что-то кушать и когда будешь кушать вся еда будет откладываться в запас и никаких кубиков не видать !!
Сам занимаюсь баскетом тоже пью powerrade

0
24 июля 2010 #1

Молоко со сникерсом после тренировок вообще отлично идет, потом еще пару часов дневного сна и можно снова в бой.

0
24 июля 2010 #1

Slevlin- Красавчег в точку сказал! И действительно не каждый может себе позволить, то что на писано в этой статье. И это все долго готовить

0
25 июля 2010 #1

С каких бл... пор лаваш это турецкое блюдо? лаваш это армянское.
а кумус это еврейское, а не турецкое.
неграмотный бараны. у вас все что не водка и салат оливье это турция и отдых и еда, все! турция бля.. повелитель мира.

историю изучите, что ваша турция была ничем пока всех не поубивала и не спиз... все!

0
26 июля 2010 #1

19 коммент - знаток истории лаваша, сразу видно армянин. Вечные проблемы у армян с турками. Никто другой бы не стал такую глупую хрень из-за лаваша и хумуса писать.

0
27 июля 2010 #1

Так почитаешь каменты и создается впечатление что на xage одни спортсмены сидят)

0
27 июля 2010 #1

20 21 22 ...... ????

0
Показать все комментарии