Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Несколько советов для любителей бегать летом

Опытный бегун знает, что нужно делать летом, чтобы не навредить себе чрезмерными физическими нагрузками. Но если вы только начинаете, тогда вам могут потребоваться несколько советов.

Информация, предоставленная в этом материале, предоставлена человеком, который бегает давно и упорно, так что ему можно доверять :) Что касается дополнительной информации - может быть, кто-то из читателей может посоветовать что-то дельное?

Давайте разобьем советы на три тематические части: время тренировки, одежда, питье.

Время тренировки

Само собой, если у вас на улице летом температура поднимается выше 30 градусов, и на асфальте можно жарить яичницу, не стоит бегать в такое время. Старайтесь бегать по утрам - тогда и воздух прохладнее, и бегать приятнее.

Меньше людей, меньше машин, нет никаких проблем с температурой воздуха. Не стоит бегать с 10 утра и по 17.00 - считается, что летом это наиболее неподходящий период для бега. Жарче же всего с часу до трех дня, и в этом нет ничего удивительного.

Если же утром не успеваете, товечером  можно бегать, начиная с 17.00 - в такое время вполне можно тренироваться. Правда, это немного хуже, чем утром, ощущения не те все же, но тоже ничего.

Одежда

Сейчас выпускается большое количество спортивной одежды, которая намного лучше подходит для тренировок, чем привычная многим хлопчатобумажная одежда. Дело в том, что компании, выпускающие спортивную одежду, стараются создавать синтетические материалы, которые и не намокают, и дополнительно еще охлаждают тело, в результтате испарения.

Хлопчатобумажная одежда быстро (относительно) намокает, и после этого начинает натирать кожу. А ведь бегать, если ноги натерты, практически невозможно.

Так что попробуйте сходить в ближайший спортивный магазин, и спросите консультанта о возможных вариантах выбора спортивной одежды для пробежек в летних условиях.

Вода

Чем жарче, чем активнее мы двигаемся, тем быстрее организм теряет воду. Допускать сильных потерь ни в коем случае нельзя, так что старайтесь пить воду и до, и после, и во время тренировки. Не зря заядлые бегуны держат в руках бутылку с водой. И дополнительная нагрузка налицо, и вода всегда рядом.

Если таскать бутылочку не хочется, то выберите трассу такую, чтобы рядом были источники воды (если не питьевые фонтанчики, то хотя бы магазины). Чем больше вы бегаете, тем больше питья потребуется - зависимость здесь именно такая. В день взрослому человеку, занимающемуся физическими нагрузками, нужно пить не менее 1,5-2 литров воды.

Лучший комментарий
9 июня 2013 #1

новичок
главное правильно шагайте (лучше плашмей или с пятки) и дышать
2-3 само-то
вода не нужна и после много не пить, а то может вырвать легко
лучше попить за 10-20 мин и не есть
бегать через 2 дня , можно и через 3
вообще лучше рысью приучить и при первой же боли (кости) идти к врачу(скорей всего обычное воспаление. это по любому у кого-то будет) через 2-3 недели можно медленно увеличивать нагрузки
главное пересилить первую неделю и если слабые коленки , то лучше на беговой дорожке бегать (там проще,медленнее выдыхаешься,сам регулируешь нагрузку) . на улице намного сложнее

+16
Посмотреть комментарии (9)

Обсуждение
9 комментариев+

Несколько советов для любителей бегать летом

7 июня 2013 #1

Комментарий скрыт из-за низкого рейтинга

-11
7 июня 2013 #1

А мне вот еще мелочи интересуют, сколько по времени длится бег у новичка, какой темп, и всякие прибамбасы для бега типа браслетов на руку. Сколько км нужно пробегать на первых этапах.

Про это нам бегун расскажет?

-5
9 июня 2013 #2

нужно для чего?

-5
9 июня 2013 #3

Что б правельный SWAG был)

-5
9 июня 2013 #2

если, чтобы похудеть так, чтоб мышцы преса были видны, этот парень рассказывает, как нужно заниматься кардио нагрузками
http://www.youtube.com/watch?v=Q9JbXHrsu3o

-5
10 июня 2013 #2

Можно в начале проходить небольшие растояния, но чаще. Начинал с 1 круга на малом стадионе, понемногу добавлял круг.
Сейчас бегаю в парке. 2-3 круга. Первый круг - разогрев мышц, в начале выравнивается дыхание, немного тяжело. Когда разогрев проходит, дыхание выравнивается, тогда легче на втором кругу.
Так же играет роль темп бега, бегу небыстрым, выносливым режимом, на растояние, под конец могу сделать рывок.

-5
9 июня 2013 #1

новичок
главное правильно шагайте (лучше плашмей или с пятки) и дышать
2-3 само-то
вода не нужна и после много не пить, а то может вырвать легко
лучше попить за 10-20 мин и не есть
бегать через 2 дня , можно и через 3
вообще лучше рысью приучить и при первой же боли (кости) идти к врачу(скорей всего обычное воспаление. это по любому у кого-то будет) через 2-3 недели можно медленно увеличивать нагрузки
главное пересилить первую неделю и если слабые коленки , то лучше на беговой дорожке бегать (там проще,медленнее выдыхаешься,сам регулируешь нагрузку) . на улице намного сложнее

+16
10 июня 2013 #2

я запутался. Бег рысью? Это вроде бы аллюр для четвероногих, а не для людей?

-5
9 июня 2013 #1

Комментарий скрыт из-за низкого рейтинга

-10