Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов - особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это - следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Что может помочь если не можешь уснуть?

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь. 

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

Смотрите так же по теме посты про: все про сон, здоровье, фитнес.

Лучший комментарий
27 апреля 2009 #1

очень хорошо помогает небольшое количество теплого молока с медом, отлично расслабляет.

+8
28 апреля 2009 #1

Совет лично от меня, вечером принимайте контрастный душ. Только что бы воды была дейтсивтельно холодная. Лично я вообще горячую воду отключаю, но тут надо смотреть у кого как с сердцем ;)

+8
Посмотреть комментарии (58)

Обсуждение
58 комментариев+

Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

27 апреля 2009 #1

правильнее было бы написать "не дремлите днём"

0
27 апреля 2009 #1

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.
Не ешьте, не мойтесь, никого не слушайте....
бредятина

-8
27 апреля 2009 #1

Ну, честно говоря, советы действительно хорошие, но что странно - я, напротив, выкуриваю трубку перед сном, одновременно с этим читая или смотря телевизор. Проблемы как-то отходят, и засыпать проще. Конечно, это лично мне:)

И вообще - на ТВ передача передаче рознь. Я например, сейчас слежу за ЧМ по снукеру - бильярд тоже расслабляет и улучшает "засыпаемость")

0
27 апреля 2009 #1

"Не читайте" - чушь. В течение многих лет не мог уснуть без чтения перед сном.

А вот дремовывание в течение дня - точно вредит.

0
27 апреля 2009 #1

собрался спать идти, решил эти советы прочитать и первое что я прочитал было "не читайте"...xD

0
27 апреля 2009 #1

мде.......странные советы, некоторые вроде хорошие, а некоторые проста - "странные"......

0
27 апреля 2009 #1

очень хорошо помогает небольшое количество теплого молока с медом, отлично расслабляет.

+8
27 апреля 2009 #1

Проветривание согласен на все сто.
Кофе, чай, телевизор, дневной сон ни когда не были для меня проблемой, всегда засыпаю легко.
Единственная проблема это если нервничал, но тогда действительно лучше не мучать себя, а пойти чтонибудь поделать, желательно монотонное.

0
27 апреля 2009 #1

Автору респект, но не пригодилось) и пью и кофе и курю и турник перед сном и дремАЮ днём) пофиг) стоит голову к кровати и как выключатель щёлкнул)

0
27 апреля 2009 #1

Нет ничего лучше перед сном чем посотреть игру в гольф)

0
27 апреля 2009 #1

На тему дремания днём- я себя как дурной чувствую если не проснусь до 18 00 вот тогда еле уснуть могу!

0
27 апреля 2009 #1

Все такие умные )) "я курю, я смотрю". Сказано же - для тех кто плохо засыпает. А советы правильные. ИМХО

0
27 апреля 2009 #1

Главное за целый день устать, и проблем со сном не будет. То есть заниматься делом, ну или физически активным быть. А если валяешься целый день на диване, то тут совсем не уснуть.

0
28 апреля 2009 #1

кто говорил про сигареты??
по мне так наоборот если выкурить сигарету перед сном, то засыпаю сразу, но вот проснуться потом не могу, а если не покурю то с трудом засыпаю, а встаю как огурчик...

0
28 апреля 2009 #1

Ой, а я и чаю напился, и пирожков наелся, и отжался 15 раз. Еще и наслушался Fall out boy....

0
28 апреля 2009 #1

Совет лично от меня, вечером принимайте контрастный душ. Только что бы воды была дейтсивтельно холодная. Лично я вообще горячую воду отключаю, но тут надо смотреть у кого как с сердцем ;)

+8
28 апреля 2009 #1

советы хорошие, ну вот иногда бессонница просто добивает, ничего не помогает(((

обратные ссылки

0
30 апреля 2009 #1

чет даже не понятно, что никто "за алкоголь" не высказался))) на сколько я наю после него заснуть оооочень просто, но "сон алкоголика крепок, но не долог"))))

0
2 мая 2009 #1

Займитесь СЕКСОМ и уснете как "убитые".

0
7 мая 2009 #1

Эт все хорошо, но вот нету ли таких советов как рано встасвать, ну никак я не могу проснуться вовремя, хоть убей!!!!! все просыпаю обычно! (((

0
Показать все комментарии