Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Комплекс упражнений знаменитостей: Дэниал крейг в "Казино Ройяль"

В фильме "Казино Ройаль", Дэниэл Крейг построил тело, достойное статуса агента 007. Если хотите быть похожими на Крейга, прочитайте данную статью, где вам ответят на вопросы что есть, когда есть, как тренироваться. После этого вы сможете с полной ответственностью сказать "Меня зовут Бонд, Джеймс Бонд".

Диета


Первое, что нужно принять во внимание – это пища, которую вы едите. В словах “вы то, что вы едите” есть смысл, и Дэниел Крейг не исключение. Он точно не питался в фэст-фудах, поэтому сразу же устраните из вашего рациона разные чипсы, конфеты и т.п. Независимо от того хотите вы накачать мускулы или сбросить вес, вам нужно привыкать к 5…8-разовому питанию – без исключений. Если вы будете голодать, то ваш метаболизм перестанет работать, а это означает, что ваши мышцы не будут расти, и вы не будете худеть.

Что кушать
В следующий раз при походе в супермаркет задержитесь возле стендов с нежирным мясом, рисом, овощами и хлеба грубой помолки, и не вздумайте подходить к жареной пище, конфетам, содовой, чипсам, алкоголю и сладкого.
Сбалансированная пища состоит из необходимого количества белков, углеводов и полезных жиров. Протеины (белки) нужно брать из куриного мяса, индейки, рыбы или яичного белка. Углеводы из риса, овса, батата, крупно-зернового хлеба, овощей и фруктов. Жиры вы получите из масел (оливкового или льняного), орехов и авокадо.

Сбалансированная диета обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ и для физических упражнений и для оптимального обмена веществ. Не стесняйтесь, кушайте низкокалорийные продукты понемногу несколько раз в день. Крейг выглядит крупным, но не настолько худым, как фитнес-модель, поэтому следите за питанием, чередуйте блюда, содержащие здоровые жиры (пасты) и крупно-зерновые хлебобулочные изделия.

Сколько вам нужно белков и углеводов
Чтобы ваше тело приобрело размеры тела Крейга, вам нужно потреблять около одного грамма протеина и 2-3 граммов карбонатов на фунт веса. Пейте много воды, чтобы очистить тело от излишков протеинов и токсинов, и вывести лишнюю воду. Хорошо бы было использовать мультивитамины, и пить воду, богатую минералами.
Это позволит обеспечивать ваш организм достаточным количеством энергии, не перегружать его излишками гликогенов, которые преобразуются в жир. Кроме того, попытайтесь употреблять углеводы в первые четыре приема пищи, а не на ночь, чтобы ваш организм смог сжечь больше жира во время сна. Во время вечернего приема пищи вместо углеводов используйте полезные жиры. Они обогатят тело калориями и энергией.

Комплекс упражнений


Поскольку мышцы Крейг в "Казино Ройяль" были довольно развиты, то заниматься придется 2-3 дня в неделю, при этом основной акцент нужно сделать на подъем тяжестей, и уделить особое внимание нужно верхней части тела. И хотя занятия в спортзале важны, для восстановления сил нужно хорошо отдыхать и спать необходимое количество часов.
Диета – это 75% успеха, на занятия в спортзале выделяются оставшиеся 25%. Перед началом комплекса, нужно составить план диеты и придерживаться его. Это даже может означать для вас приготовление пищи каждое утро, чтобы вы не пропустили очередной прием пищи.

Если на самом деле хотите изменить свое тело, то вы должны принести эту жертву. Как бы трудно это ни казалось, целью является приучить ваше тело к регулярному плану приема пищи, когда вы питаетесь по часам, а не когда вам удобно. Когда вы приучите себя к этому, то результаты сразу станут заметны на вашем теле.
Для каждого упражнения нужно делать по 3-5 подходов и 8-12 повторов. Если позволяет организм, можете делать больше подходов.

День 1: верхняя часть тела


Грудная клетка
Наклонная доска с гантелями: Сядьте на скамью и опустите гантели на бедра. Поднимите вес на плечи и откиньтесь назад. Расположите гантели на верхней части груди, локти должны находиться под гантелями. Поднимите гантели вверх через стороны, пока руки не будут прямыми. Опустите гантели обратно на грудь. Повторите.
Прямая доска для жима с груди: Ложитесь на спину. Используя широкую хватку, поднимите штангу со стоек. Опустите вес на грудь. Поднимите штангу на вытянутые руки. Повторите.

Станок-"бабочка": Сядьте на аппарат и прижмите спину к стенке. Положите предплечья на подставку, чтобы ваши плечи были параллельны друг другу. Отпустите держатель. Сведите руки вместе. Верните руки в исходное положение. По возможности, сделайте так, чтобы вес был всегда "на весу". Повторите.

Плечевой сустав
Подъем гантелей: Исходное положение – руки с гантелями опустить перед бедрами. Наклонитесь вперед, немного согнув колени. Поднимите гантели перед собой, пока ваши запястья не будут на уровне плеч, локтевой сустав немного согнут. Опустите гантели и повторите упражнение.

Тренажер-"бабочка": Немного опустите сиденье и сядьте лицом к тренажеру. Настройте станок как вам удобно и обхватите поручни. С помощью дельтовидных мышц и задних мышц плеча отведите руки назад и поднимите вес. Как только лопатки коснулись друг друга, вернитесь в исходное положение, но не опускайте вес на пол. Повторите.

День 2:Бицепсы и трицепсы


Бицепсы
Станок со штангой для бицепсов: Возьмите штангу, хватка – на ширине плеч. Держа локти прижатыми по бокам, поднимите вес, пока предплечья не станут перпендикулярно полу. Опустите штангу. Повторите.
Гантели: Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были направлены к телу, а руки прямыми. Прижимая локти по бокам, поднимите одну руку, постепенно поворачивая ладонь к плечу. Опустите в исходное положение и повторите другой рукой.

Трицепсы
Штанга и скамья: Ложитесь на скамью и поднимите штангу над собой на вытянутых руках (ширина хватки не должна превышать ширину плеч). Опустите штангу, сгибая только локтевой сустав. Как только штанга опуститься на близкое расстояние к вашей голове, медленно поднимите вес вверх. Выпрямите руки. Повторите.

Скамья и гантели: Перегнитесь через скамью, опираясь другой рукой на скамью. Возьмите в руку гантелью. Поднимите руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, и выпрямите вашу руку. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз. Повторите то же самое с другой рукой.
Тяга вниз для трицепсов: Станьте перед тренажером и обхватите руками рукоятки. Прижмите ваши локти к телу по бокам. Опустите руки вниз до полного выпрямления рук. После этого снова согните руки в локтях, но старайтесь не поднимать выше груди. Повторите.

День 3: Ноги, ягодицы, брюшной пресс


Гантели: Станьте прямо и возьмите гантели в руки, при этом ладони направлены к телу. Сделайте выпад вперед одной ногой. Приземлитесь сначала на пятку, и понемногу перенесите вес тела на носок. Опускайтесь, сгибая колено до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя переднюю ногу. Повторите другой ногой.

Тренажер для мышц передней поверхности бедра: Сядьте на тренажер, обопритесь на спинку, поставьте ноги за рычаг. Ноги должны стоять ровно. Для лучшего упора, обхватите руками имеющиеся сбоку рукоятки. Поднимите вес до тех пор, пока ваши ноги не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Тренажер для мышц задней поверхности бедра: Ложитесь на тренажер лицом вниз и подведите ноги под рычаг, при этом подушечки должны быть как раз на ваших икрах. Схватите руками упоры и поднимите вес, сгибая при этом колени. Опустите вес и выпрямите ноги. Повторите.

Станок для тренировки отводящих мышц (ягодицы): Встаньте перед станком, прикрепите браслет к лодыжке на одной ноге. Отставьте эту ногу на шаг назад и возьмитесь за поручни для упора. Не сгибая привязанную ногу, отведите ее назад, пока нога не поднимется под углом не менее 45 градусов к полу. Повторите. Сделайте то же самое другой ногой.

Станок для тренировки икроножных мышц: Встаньте на станок таким образом, чтобы ваши плечи были под упорами с тяжестью, станьте на носках так, чтобы ваши пятки были на весу. Приподнимитесь на носках, насколько можете, и поднимите вес. Опуститесь и повторите упражнение.
"Шведская" стенка (или турник): Обхватите планку руками (подпрыгните на турник), чтобы ваше тело было на весу. Поднимите ноги, сгибая колени, пока ваши бедра не будут немного выше, чем параллельно полу. Опустите ноги и повторите упражнение.

Тренажер для тренировки косых мышц живота: Станьте перед станком, вытяните руки перед грудью и возьмитесь за рукоять тренажера с привязанным весом. Смотря перед собой, медленно поверните ваше тело вправо, не помогая себе руками. Следите, чтобы работали только косые мышцы живота. Опустите вес и повторите то же самое в другую сторону.

Форма агента 007
Если вы будете следовать этим советам, то в результате получите форму и размеры, какие были у Дэниэла Крейга в "Казино Ройяль". Каждый подход и повтор нужно делать с полной концентрацией. Убедитесь, что вы полностью сжимаете каждый мускул. Запомните: это не просто "толкание веса", настоящее развитие тела происходит только с полной концентрацией и изоляцией.

Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru
Посмотреть комментарии (30)

Обсуждение
30 комментариев+

Комплекс упражнений знаменитостей: Дэниал крейг в "Казино Ройяль"

14 июня 2007 #1

Солидный дядя) Правда трапецию чуть перекачал имхо

0
15 июня 2007 #1

да не, нормуль трапеции, как раз всё равномерно,,, ИНТЕРЕСНО ЖЕНСКОЕ МНЕНИЕ УЗНАТЬ ))

0
15 июня 2007 #1

Фильм мне не нра, а вот актер сростовый))трюки в стиле паркура - в начале фильма, ради этого только и стоит смотреть фильм. А их без такого развития организма не выполнишь))

Спаси бки админу)

Ждемс женского мнения....по поводу фигуры (на лицо он многим не нра)

0
18 июня 2007 #1

женский комментарий=)
шикар ное тело
да и вообще лучший Джеймс Бонд(на мой взгляд)

0
18 июня 2007 #1

Не знаю, не знаю - в фильме у него совершенно жуткое безформенное брюшко. Нафиг такую фигуру.

0
20 июня 2007 #1

Женское мнение- мне не оч нравится.... Мой мальчик лучше намного :-P

0
3 сентября 2008 #1

А че за Крейг, ептыть? Это ж Хачин, мы с пацанами по его программе полгода качались. Реальный чел!

0
3 сентября 2008 #1

Отвечаю парни. На фото не Крейг, а Петя Хачин. И система полностью его. Уж я то знаю, бля. Железки уже семь лет тягаю. Петины книжки по культуризму до дырок зачитал. У нас в Новокузнецке эта система катит. Причем тут Казино какое-то - не всосу.

0
3 сентября 2008 #1

Это Петечка. Могу паклястся. На Крейга немного на фото похож но в жизни намного симпатичней. Мы вместе в прошлом году в Адлере отдыхали. Там эту фотку и сделали. Петюня я тебя абажаю. Чмоки-чмоки!!!!

0
3 сентября 2008 #1

Внатуре это Петя. Я как увидел фотку сразу вспомнил когда он на грудь тягал 150, а я типа у него на постраховке стоял. Я то в своей шухерной жизни многое повидал, но такое никогда не забуду. Петя все пацаны из качалки в подвале продмагазина "тяп ляп" тебя помнят. Когда появишься?

0
3 сентября 2008 #1

Сражу скажу, что я не фанат культуризма. По моему, настоящий мужчина должен быть худым и много курить. Но фигура у Пети на фото действительно солидная.
Про систему качки Хачина даже я что-то слышал. По-моему америкосы ее просто слизали. А заодно и Петину внешность для своего агента 007.
Так это Петя все-таки или Крейг?

0
3 сентября 2008 #1

Да Петя конечно, придурок. Курить он любит... Я Петин лучший друг. Всегда по кабакам вместе тусим. Ремонт недавно помогал ему делать. Стояк меняли вместе. Он. Заявляю ответственно. Он на фото, а не Крэк-Шрэк.

0
3 сентября 2008 #1

Всем молчать, кто сомневается что это Петя!!!!!!!!!!!!!!!!!! Петя самый лучший. Не трогайте моего Петюню. А тебя Киска я ещё найду, .(извините за выражение), прорва, б бодзаборная. Это я должна была с ним поехать в Адлер.

0
7 октября 2008 #1

а мне все равноя далёко, негритянки рулят.

0
17 ноября 2008 #1

Елена, ты просто с ним не общалась. Уверяю в жизни он реально похож на Крейга.

0
17 ноября 2008 #1

Елена, ты просто с ним никогда не общалась! В жизни он реально похож на Крейга.

0
28 ноября 2008 #1

Субтильный карлик??? Чё за наезды, ёптыть??????

0
11 февраля 2009 #1

Петя - тощий козлопут!!

0
2 июля 2009 #1

Петя, привет. Я давний любитель пауэрлифтинга. Лежа жму 675 кг. Вышли мне, пожалуйста,свою книгу "Как гантелями поднять настроение и улучшить аппетит". Не пришлешь, найду и голову отверну.

0
3 июля 2009 #1

Хрена тебе, Петюне щас не до пурлифчиков - он сегодня в Бульбе на Пятницкой бухает...

0
Показать все комментарии