1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Комплекс упражнений для "сушки" мышц

После выхода фильма 300 спартанцев основной целью многих мужчин в спортзалах стало уменьшение мышечной массы с целью добиться большей рельефности.
К сожалению, достичь этого не так и просто, особенно если вы новичок в фитнесе. Для перестройки тела вам нужно использовать улучшенные программы тренировок.
Упражнения, используемые для тренировки актеров в фильме 300 спартанцев, были взяты как раз из такой программы. И если правильное построение тела – ваша основная цель, то вам определенно нужно подумать об этих упражнениях.

Что такое упражнения для "сушки" мышц


Упражнения для "сушки" мышц – это комплекс упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний гликоген из вашего тела.

Гликоген в мышцах выполняет роль хранилища углеводородов в вашем теле, и именно он дает энергию для физических упражнений. Когда в организме его не хватает, вы физически не сможете продолжать выполнять упражнения, и тело истощается.

Уменьшение гликогена подойдет тем, кто хочет иметь "сухую" мышечную массу. Однако нужно заметить, что если вы выполняете комплекс упражнений и соблюдаете требуемую диету, то можно нарушить способность мышц поглощать питательные вещества, из-за чего ваши мышцы будут полнее, поскольку все равно будут сохранять больше гликогена, чем требуется.

Кроме того, прием большого количества пищи сразу после физических нагрузок немедленно вызовет анаболическую реакцию. Если питание у вас запланировано правильно, то вы не будете наблюдать сильного дискомфорта, поскольку большинство калорий предназначаются для восстановления и роста мышц.

Как выполнять упражнения для усушки мышц


Для выполнения комплекса упражнений для "сушки" мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.
В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.
За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.

Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.

Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.
Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете использовать:

Тренировка ног


• Жим ногами
• Сгибание ног
• Подъем на носки
• Разгибание ног
• Сгибание ног сидя
• Подъем икроножных сидя
• Приседания с тяжестями
• Сгибание ног стоя
• Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса


• Подъем гантелей лежа на спине
• Гребная тяга, тросовая
• Жим тяги от плеч
• Тяга вниз
• Обратные скручивания
• Наклонная скамья для жима
• Тяга с узкой хваткой
• Дельта-машина
• Тяга вниз
• Жим лежа с узким хватом
• Подъем гантелей сидя
• Тренажер для брюшного пресса
• Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
• Подъем штанги руками к подбородку
• Силовой тренажер для разгибания рук над головой
• Сгибание рук без вращения рук, молоты
• Тренировка мышц пресса на мяче

Большинство людей предпочитают выполнять данный комплекс упражнений по пятницам, чтобы они могли начать углеводную диету с пятницы и субботы.

Рацион питания


Поскольку во время упражнений вы уменьшаете количество гликогена (и соответственно энергии) в организме, то очень важно как можно быстрее восстановиться нужное количество питательных веществ.

Рекомендуем потреблять 5-7 граммов углеводов на фунт(450 грамм) массы тела. Таким образом, если ваш вес составляет 80 килограммов, то вам нужно потреблять 3500-4900 калорий только от углеводов в тот же день, когда вы выполняли комплекс упражнений, а также на следующий день.

Во время питания нужно свести к минимуму потребление жиров, поскольку дополнительные жиры будут только увеличивать массу. Нет ничего плохого, если вы будете употреблять немного жиров наряду с углеводами, но определенно старайтесь избегать пищу, в которой много жиров.

При выборе углеводной диеты, старайтесь придерживаться продуктов, богатых крахмалом, а не фруктов и овощей, богатых кукурузным сиропом (род глюкозы), который впоследствии превращается в "плохой" жир.

Крахмал намного лучше помогает заполнить мышцы гликогеном, который будет лучше усваиваться организмом. Кроме того, так как вам потребуется принимать пищу в больших количествах, то избегайте крупных источников углеводов (овсянка, воздушная кукуруза, рисовые лепешки или овощи).

Подходящим вариантом являются сладкие знаки, рогалики, хлеб, паста, рис, оладьи и некоторые сладости, в которых основным ингредиентом является сахароза. Не забывайте о том, что количество протеина, которое вы должны принимать в эти дни не должно превышать одного грамма на фунт(450 грамм) массы тела и только из нежирных источников.

После такой диеты у вас, возможно, появиться немного лишнего веса из-за излишнего содержания воды в организме, однако это уйдет через 1-2 дня. На следующей неделе вы почувствуете прилив энергии после упражнений, поскольку ваши мышцы полны энергией.

Как часто выполнять данный комплекс упражнений решать только вам. Одни люди делают это раз в неделю, другие раз-два в месяц. Во время выполнения данного комплекса упражнений можно использовать как диету, направленную на снижение общей массы тела, так и диету, направленную на увеличение мышечной массы.

Но нужно заметить, что лучше всего это работает с использованием второго варианта, поскольку данный вид диеты направлен на использование большого количества углеводов. Таким образом, вы можете ежедневно есть столько много углеводов, что у вас будет много времени для упражнений.

В качестве заключения
Если хотите испытать новый способ улучшения роста и увеличения размеров своих мышц, то можете воспользоваться данным комплексом упражнений. Это не так просто, однако результат стоит потраченных усилий и времени.

*Мы приветствуем распространение наших материалов, но только при указании гипер ссылки на Молодёжный портал Xage.Ru

А как вы обычно "сушитесь" ?

Посмотреть комментарии (77)

Обсуждение
77 комментариев+

Комплекс упражнений для "сушки" мышц

27 сентября 2007 #1

Белки, меньше углеводов, много аэробики, много подходов и повторов. Вполне работает.

0
27 сентября 2007 #1

дибелизм, а не "сушка" мышц. толку с того что выглядишь накачено, если функциональность организма снижена... т.е. этот качек донеся большой мешок продуктов домой запыхается ни как не меньше человека, который в качалке ни разу не был.

0
27 сентября 2007 #1

Статья ни о чём. Много общих слов и никакой конкретики. Плюс ко всему умолчено о спец. препаратах.

По теме (форум Андрея попова): http://fitsport.ru/f m/
Его фотографии: http://fitsport.ru/p hoto.php?id=15
Фото графии Дмитрия Яшанькина: http://www.yashankin .ru/rus/content_port folio.php

0
27 сентября 2007 #1

Ты прочитал это? Теперь забудь :)

0
28 сентября 2007 #1

всё отлично... тока 300 спартанцев на компутере нарисовали=))

0
28 сентября 2007 #1

Не стоит относиться к статья как к последней инстранции, это лишь описание одного из 1000 путей по приводу себя в форму

0
28 сентября 2007 #1

Не все так просто с питанием и диетой. Отказ от углеводов истощит организм, просто не будет энергии для движения, не говоря об остальных побочках. Другое дело, чтот потребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Отказ от соленого,жареного,ос трого. Сауна. Ну и, так или иначе организм будет терять мышечную массу. Вопрос, а зачем все это нужно? У бодибилдеров сушка происходит лишь в предсоревновательный период, от силы раз в год.

0
29 сентября 2007 #1

Все отлично работает.. , а тот у кого не получается, ему просто не хватает упорства (под упорством я понимаю регулярность проделывания упражнения (-ий))

0
23 октября 2007 #1

От себя лишь могу добавить, что не стоит употреблять разного рода добавки и стероиды. Свое тело можно легко развить и построить и без этого.

0
1 мая 2008 #1

Пару пробежек в неделю на 3 км и всё будет ок!!! И не надо лишний раз голову морочить диетами всякими.

0
3 августа 2008 #1

прошлым летом бегал по песку.каждый день по 40-50 минут.жара да и тяжеловато.стал крепче.выносливей.да и мышцы выразительней.особенно пресс

0
25 февраля 2009 #1

20 раундов по 2 минуты на мешке (со временем увеличивая темп и количество раундов) с отдыхом 30 секунд и не переедать - с каждым месяцем все суше и суше... проверенно опытом

0
28 февраля 2009 #1

По моему лажа полнейшая, за один раз в неделю нереально

0
9 марта 2009 #1

Всем НЕ профессионалам советуется держаться подальше от "сушки"!!!

0
18 апреля 2009 #1

фигня!!!

0
13 мая 2009 #1

Хрень полная, чушь...

0
31 мая 2009 #1

Хрень убиственая + врагу не посоветую !!!
+ ++
+

0
22 июня 2009 #1

Скажу Вам у меня рост 185 см,вес 56кг, работаю на зборке ,перегрузке,загрузке,разгрузке диванов.2 года назад было тяжело но счас остался при таком же обьеме легко.Занимаюсь физ подготовкой для себя только со своим весом...И я вегетарианец,ем только зелень.

0
23 июня 2009 #1

Да Мужик , скажу што ти долго непротяниш, при таком росте как минимум 100кг нада для грущика, и ето твое вегитарианство неприведет тебя к добру, завязивай я наберай масу!!!

0
19 октября 2009 #1

Мужики сам я паверлифтер и в зале у меня веса побольше чем у качков но тоже хочеться рельефа побольше ну хотябы девушку свою удивить им то пох скока ты жмеш)

0
Показать все комментарии