Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Как заставить себя бегать по утрам

Тоскливый и мрачный декабрь с его холодным утром,  не вызывает желания бегать. Однако не стоит дожидаться следующего лета, чтобы начать бегать по утрам,  и стоит уже сейчас сделать еще один шаг навстречу здоровью и правильному началу дня.

Бегать, кстати говоря, можно и суровой зимой, если температура воздуха не ниже 15 градусов. Важно осознать истинную ценность для себя в настоящий момент и понять, что отдача от бега всегда больше чем усилие, которое вы затрачиваете, чтобы выйти утром на пробежку.

Как только вы не будете относиться к бегу как к неприятной обязанности, а отождествите его с походом в приятное для вас место - тогда вы преодолеете самое сложное препятствие.  Чтобы помочь в самом сложном месте - пути от кровати до двери, посоветую несколько способов из личного опыта и опыта друзей.

1.  Интервальность и пошаговость

Этот способ активно используется почему-то прекрасным полом, хотя мужчины тоже могут его взять на вооружение. Способ заключается в некотором читинге для мозга, при котором вы не думаете о пробежке вообще, а задаете себе целью сначала подняться и сделать пару гимнастических упражнений.

Далее, вы думаете о том, что надо бы одеться и просто выйти на улицу, постоять подышать - никакого бега. Далее вы уговариваете себя пройтись шагом вон до того стадиона или парка, ну а дальше - пробежаться хотя бы кружок.

2. Выбор одежды

Крутейший мотиватор - красивые кроссовки и стильная одежда для занятия бегом. К сожалению, если вы не гопник, носить все эти вещи постоянно нельзя, так что если вы хотите покрасоваться в них - надо выйти на пробежку, где все это будет смотреться уместно. Отличный способ преодолеть себя для модников и самолюбивых личностей.

3. Подготовка одежды

Если вы будете искать спортивные носки, подходящие кеды, штаны не от того костюма или другую, а не «эту дурацкую шапку»,  нужный настрой уйдет за считанные минуты. Если же вы  приготовите все с вечера, а утром встанете и увидите, что кроссовочки призывно стоят прямо у входа, а форма аккуратно сложена рядом и дожидается,  чтобы ее надели - ничто не удержит вас от пробежки.

4. Фотогалерея

Этот действенный способ заключается в том, что вы бы могли сфотографировать себя в трусах перед зеркалом до бега, распечатать фото и повесить где-нибудь в заметном месте. Довольны результатом? Если нет - начните занятия бегом и продолжайте делать фото и вешать их рядом. Каждый день делать их не стоит, а вот раз в 1-2 недели -  вполне. Такая фотогалерея будет заставлять  вас вставать на ежедневные пробежки утром еще очень-очень долго.

5. Приложение

Глупо не пользоваться достижениями прогресса. Например мое приложение Runtastic отслеживает мои успехи в пробежках, и мало того что предоставляет всю информацию о продуктивности той или иной пробежки,  так еще и присылает «смс-ки мотивации» если количество тренировок в неделю упало или же поздравительные смс-ки ,если к примеру вы вышли на пробежку за неделю более трех раз.

В этом и других приложениях также можно бросать вызовы друзьям в соцсетях, а также меряться с ними своими беговыми достижениями. Таким образом, публичность хорошо смотивирует вас не полениться и вылезти утром из постельки.

6. Плейлист

Бегать с музыкой - это не новость, скажете вы. Однако  грамотно подобранный плейлист может неплохо смотивировать. Во-первых, накидайте туда ровно столько песен, сколько планируете бегать - на 20, 30, а может и более минут, поместив в конец и начало списка особо поднимающие ваш дух.  Во-вторых,  есть же у вас любые песни или группа, от  которой вы тащитесь прямо сейчас? Так вот, возьмите себе за правило слушать их только во время пробежки и нигде больше.

7. Компания

Правильно подобранный партнер по бегу этот не тот человек, который говорит: я завтра что-то не хочу идти, и ты тоже не идешь - за компанию. Выберите упорного  компаньона, который либо будет иметь опыт в утренних пробежках, либо ему будет стыдно нарушать договоренность или первым сдаться и не побежать. Дайте такому слово, что вы побежите с вечера, и наутро чувство долга пересилить лень.

8. Правильное пробуждение

Большинство преисполнено решимости вечером, но утром,  раз за разом переводит будильник.  Выход  один  -  правильно организовать свое пробуждение: отнести будильник в другой угол комнаты, поставить у изголовья яркую настольную лампу, дабы сразу включить яркий свет, а также стакан воды - который стоит немедленно выпить, как только вы проснулись - это «запускает организм».

Посмотреть комментарии (3)

Обсуждение
3 комментария+

Как заставить себя бегать по утрам

9 декабря 2015 #1

хорошие советы!а если к пробежке добавить еще несколько подходов к турнику и брусьям,получится очень хороший результат!и безусловно,занятия на улице имеют в несколько раз сильнее положительный эффект!

+14
13 декабря 2015 #1

А почему фотографии никак не связаны с постом? Все это лето, а мы про зиму рассказываем)

0
13 декабря 2015 #2

А совет очень даже в тему! Получилось два раза проснуться в начале недели, остальные спал)

0