Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Как победить мышечные спазмы и судороги

С усталостью можно бороться. Можно справиться и с недостатком внимания. А если у вас мышечные спазмы? Когда это происходит, вы начинаете тренироваться через боль, в результате чего можете сделать только хуже.
Судороги им спазмы могут появляться не только в области живота, но и в любой части тела, начиная от бедер и икроножной мышцы и заканчивая мышцами рук.

Независимо от типа физических упражнений, судороги могут появиться у любого человека. Если вы не будете знать, как справиться с ними и как их предотвратить, то ваши занятия спортом могут на этом и закончиться. Мышечные спазмы могут пройти и самостоятельно, но ваша мотивация для дальнейших занятий значительно уменьшиться.

Почему это происходит?


Мышечные спазмы – это болезненные конвульсивные мышечные сокращения, которые непроизвольно случаются во время или сразу после физических упражнений.

Причина появления судорог еще на 100% не изучена и зависит от различных причин. Однако существуют определенные общие причины, определяющие почему происходят судороги.

Электролиты
Состояние гидратации вашего организма играет ключевую роль в вероятном появлении мышечных спазмов. Видели людей, которые пьют витаминные напитки в спортзале? Они это делают не просто так.

В этих напитках находится правильно сбалансированная концентрация натрия и калия, что благоприятно влияет на функционирование нервов и мышц. Когда баланс этих электролитов нарушается (как это часто случается, если человек начинает сильнее потеть), появляются проблемы.
Это же может произойти, если вы начнете пить много воды во время физических упражнений.

Многие делают подход, пьют воду, делают еще один подход, отхлебывают еще немного и так далее. Они считают, что делают своему телу лучше. А поскольку, как вы знаете, тело человека на три четверти состоит из воды, вы начинаете потеть, вместе с потом выделяется натрий, который нечем заменить.

Конечно, вы заменяете одну выделившуюся жидкость другой, однако без ключевого минерального компонента ухудшается функционирование мышц.

Кроме того, если вы занимаетесь в очень жаркой комнате, то процесс может осложниться. Вы не только будете больше потеть, но и жара будет негативно влиять на ваши мышцы, в результате чего будет появляться усталость и слабость.

Уровень кальция
Еще одной причиной появления судорог является низкий уровень кальция в организме. Когда снижается концентрация кальция, уменьшается количество внеклеточной жидкости, окружающей ваши нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, что и приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость
После того, как мышцы напряглись, наступает фаза релаксации, которая продолжается дольше, нежели само сжатие. Однако этот процесс расслабления основан на сенсорной обратной связи между мышцами и спинным мозгом, которая объединяет нервно-мышечные веретена и сухожилия.

Когда мышцы устают, они сужаются, что увеличивает работу нервно-мышечных веретен и уменьшает работу сухожилий. Когда это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильного сжатия и расслабления мышц, после чего и происходит спазм.

Большое количество углеводов
Мышечные спазмы могут появляться, когда человек, который придерживается рациона питания, основанного на низкоуглеводистой диете, съедает много углеводов.

Возможно, это предусмотрено рационом, поэтому вы должны знать, что подобное может привести к мышечным спазмам. В этот период постарайтесь избегать излишнего перенапряжения.

Как справиться с судорогами


• Как только почувствуете, что будет судорога, начинайте как можно больше двигаться. С полной отдачей, возможно, вы не сможете это делать, но если вы будете заставлять работать данную группу мышц, то нервно-мышечные веретена придут в норму и чувствительность к спазмам снизится.

Движения должны быть плавными, поэтому можете просто медленно пройтись или сделать легкие возвратно-вращательные движения.

• Пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием, перед тем, как начались спазмы. Это позволит поддерживать нужную натриевокальциевую концентрацию.

• Увеличивайте количество упражнений, укрепляющих сердечнососудистую систему. Таким образом, ваши мышцы будут лучше справляться с усталостью.

• Убедитесь, что в вашем рационе питания имеется достаточное количество кальция. Лучший способ – использовать определенную диету. Для тех, у кого нет специальной диеты, рекомендуем использовать витамины.

• Работайте над правильным балансом физических нагрузок. Таким образом, улучшается работа мышечных проприоцепторов (сухожилия и нервно-мышечные веретена), и ваша способность справляться с напряжением во время различных движений.

Для тех, чья работа связана с постоянной ходьбой, рекомендуем принимать витамины с увеличенным содержанием магния. Минеральный магний улучшает способность организма удерживать кальций в нервных окончаниях.

Когда организм теряет магний, в мышцах появляются конвульсии, что и приводит к появлению т.н. синдрома "усталых ног". Для предотвращения этого, принимайте от 250 до 500 мг магния перед сном. Можете поочередно добавлять в рацион бобы, зерновые, орехи или черный шоколад, поскольку в них содержится много магния.

ВЫВОДЫ
Попробуйте несколько из представленных методов борьбы с мышечными спазмами. Не забывайте, что у каждого человека уникальное строение организма, при этом у людей разные причины появления спазмов.

Поэтому и выбор метода борьбы также будет отличаться. Одним людям помогут витамины, другим может помочь изменение физических нагрузок. Выбор за вами!
Посмотреть комментарии (15)

Обсуждение
15 комментариев+

Как победить мышечные спазмы и судороги

12 декабря 2007 #1

У меня обычно только в бассейны случаются...

0
12 декабря 2007 #1

RazoR, слушай вот тоже хочу походить в бассейн, а в тренажерке пока перерыв сделать, мышцы хоть реально нагружаются в бассейне???

0
12 декабря 2007 #1

Тока для поддержания формы, тут ещё фишка в том что бы после бассейне не переесть

0
13 декабря 2007 #1

Чел, бассейн - реальная вещч. На счет обьяма не знаю, но на выносливость, группы мыщц плеча и предплечья, движняки огромными темпами. И еще + легкие прокачиваеш, укрепляеш сердечко своё. Бассейн - классная вещч, советую. Да и тренера тоже самое говорят, я читал статью, что пол года кочаешся, пол года либо бегаеш, либо в бассейн. Это если для гормонального развития, а если ты как псих , в неделю +10кг мыщч хочеш. То это тебе не подойдет наверно. А вобще если на тренажоры ходиш, читай побольше про "телостроение" (= аля бодибилдинг.

0
13 декабря 2007 #1

кстати у меня тоже в бассейне в мышцу тянет, уже незнаю что с ней делать. В подтверждение вышесказанных слов - бассейн вещь клёвая! укрепляет всё тело, плечи, спину. Очень полезно!!!

0
13 декабря 2007 #1

Поддерживаю всех пловцов. Также увеличивается объем легких, тренируется сердечная мышца. И рельефность классная будет

0
13 декабря 2007 #1

Все иду записываться

0
21 сентября 2009 #1

взлся за пресс делал сидя в блоке скручивания как снизу с правой стороны сжало аж дышать страшно.!.. судорога .кто знает что пить магний,са или цинк,,,,,пью центрум?


0
16 июля 2010 #1

Обратите внимание на этот продукт http://vemma-verve.ru/2010/07/vemma-thirst/ Да и на другие на этом сайте - это, возможно, то, что вам нужно.

0
18 июля 2010 #1

Желудочные спазмы ничем не лучше, скажу я вам...Ладно там перенапрячься, когда что-нибудь тащишь, но таскать тяжелую атрибутику вы ведь не каждый день станете, а вот кушаем мы с вами каждый день раза по три...И вот так съешь чего-нибудь не то и кааак начнется, желудок будто бы скручивает... Я сейчас только после выпитого Дюспаталина могу что-либо острое скушать, иначе - никак..

0
24 августа 2010 #1

Я усиленно занимаюсь в зале и этим летом у меня начались мышечные судороги,так я начал принимать панангин,там есть и магний и калий в нужной пропорции,помогает

0
22 мая 2011 #1

Спасибо большое

0
15 октября 2011 #1

при спазмах в ногах встать всем телом на пятки, мне очень помогает. 15.10.11. валерий.

0
27 января 2012 #1

Каждый день мышцы тренирую на выносливость и растяжение, в бассейн регулярно хожу, пью молоко, употребляю кисломолочные продукты. Вроде бы все должно было быть хорошо... Но вчера в бассейне черти че творилось: бедреные мышцы во время плавания постоянно сильными судорогами сводило, из-за этого норму не проплыл. Такого еще никогда не было(по крайней мере, настолько сильно), что можете посоветовать?

0
27 января 2012 #1

Каждый день мышцы тренирую на выносливость и растяжение, в бассейн регулярно хожу, пью молоко, употребляю кисломолочные продукты. Вроде бы все должно было быть хорошо... Но вчера в бассейне черти че творилось: бедренные мышцы во время плавания постоянно сильными судорогами сводило, из-за этого норму не проплыл. Такого еще никогда не было(по крайней мере, настолько сильно), что можете посоветовать?

0