Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Как бороться с бессонницей

Сразу оговорюсь, что советы действительно для тех, у кого бессонница становится болезнью, а не просто пару дней плохо спится из-за духоты (соседей, собачки, родственником с Тагила). Если вы проветриваете комнату перед сном, изолируетесь от посторонних шумов, но всё равно не можете заснуть, читаем далее. Будем лечиться.
01. Хронотерапия. По этой схеме нужно каждый день ложиться на три часа позже, пока не доберетесь до времени, когда нужно просыпаться. Например:

День 1: сон с 4 утра до полудня
День 2: с 7 утра до 3 дня
День 3: с 10 утра до 6 вечера
День 4: с часу дня до 9 вечера
День 5: с 4 вечера до полуночи
День 6: с 7 вечера до 3 ночи
День 7-13: с 10 вечера до 6 утра
День 14 и далее: с 11 вечера до 7 утра

Две болезненные недели можно вычеркнуть из жизни, зато этот способ считается самым эффективным.

02. Фототерапия (лечение светом). Каждое утро сидеть перед источником очень яркого света — чтобы организм привыкал, что это утро. Сидеть нужно от получаса до двух часов, делать при этом можно все что угодно. Такие специальные приборы (light visor, например, GoLite) продают в сомнологических центрах. Просто на солнце тоже можно сидеть, но к Москве этот способ отношения не имеет.

03. Способ Владимира Леви: если не спится, нужно встать и сделать гимнастику. Если опять не спится — повторить. И так каждую ночь, до победного конца. Смысл в том, что организм начинает пугаться, что с ним опять это сделают, и от ужаса отключается уже самостоятельно.

04. Прочитать нашу статью Смерть бессонницы: Секрет крепкого сна
Посмотреть комментарии (9)

Обсуждение
9 комментариев+

Как бороться с бессонницей

4 июня 2007 #1

У меня каждую сессию приходит не преднамеренно лечебный курс по способу 01 =)

0
9 июня 2007 #1

Смысл в том, что организм начинает пугаться, что с ним опять это сделают, и от ужаса отключается уже самостоятельно.

0
11 марта 2008 #1

Еще один способ в копилку - апитерапия. Пчелки тоже пугают организм! :)) http://www.apiterapia.ru/articles/insomnia/

0
17 февраля 2009 #1

мне второй способ нравиться)) но я пользуюсь первым=)

0
29 декабря 2009 #1

Схема "хронотерапия" не поможет, потому что днем вообще не уснуть

0
19 ноября 2010 #1

По схеме №1,а когда же работать? вот такая хренотерапия.

0
20 января 2012 #1

Спать минимум 7-9 часов -это прекрасный сон,независимо от того времени ,во сколько ложишься))) Бессонница-это когда ежедневно ложишься в 2,3,4 часа ,а просыпаешься в 6,как обычно. Или вообще не поспишь ни часа в сутки,а вторые сутки засыпаешь так же в 2,3,4...часа утра и опять в 6 просыпаешься,хотя целый день на ногах,все бегом и часто на улице бываешь. ..))))

0
4 апреля 2012 #1

Какой бред:(((

0
20 октября 2015 #1

Я вот часто бываю на улице, постоянно на ногах, выматываюсь сильно. Прихожу домой, тут ещё километраж по кухне намотаю, поем и просто валюсь с ног - засыпаю мгновенно. А через час просыпаюсь и пол ночи маюсь без сна. Я вот это состояние бессонницей называю. Когда у меня на работе завал , то такие ночи мне обеспечены. Мне в таких случаях валокордин-доксиламин хорошо помогает. Перед сном накапаю себе 20 капель, и засыпаю. Сны не снятся и я отдыхаю. Я уже трижды за 2 последних года каплями спасалась.

0