Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Физические упражнения и диеты. Что лучше

Раз ранее уже обсудили проблемы набора веса, пора обратить внимания и на другую сторону медали, а именно сброс лишнего веса и приведение себя в форму. Начать будет правильнее, как раз с этой темы.
В своем желании убрать лишний вес люди постоянно задают один и тот же вопрос: что важнее, физические упражнения или диета? Здравый смысл подсказывает, что оба этих фактора важны, однако что скажет наука? Действительно ли одно лучше другого?
Существует несколько важных вещей, которые нужно обдумать прежде, чем выбрать какой-то один способ похудения.
В этой статье мы не будем вас убеждать в том, что один из способов лучше другого, ее цель – помочь вам определить правильный баланс между физическими упражнениями и диетой в зависимости от вашего стиля жизни и личных целей.

Закон потери веса


Здесь следует вспомнить законы похудения. Закон гласит, что если человек хочет сбросить вес, в конце дня у него должен наблюдаться дефицит калорий в организме.
Если в конце дня наблюдается излишек калорий, вес вы наберете.
Потеря веса сводиться к одному простому уравнению, но как вы этого добьетесь – это совсем другой и более сложный вопрос.

Роль диеты


Мы уже определили, что у человека должен быть дефицит калорий, который определяется как разница между всеми калориями, полученными вашим организмом в течение дня (пища или напитки), минус все калории, которые вы растратили за день, причем не только посредством физических упражнений, но и благодаря процессам в вашем организме (т.е. основной обмен продукция тепла на единицу поверхности тела в день). Как вы видите, диета играет основную роль в этом уравнении.

Преимущества
Многие персональные тренеры и диетологи говорят, что в идеале диета должна быть такой, чтобы вам не пришлось дополнительно заниматься физическими упражнениями.
Никто вам не говорит, что физическими упражнениями не нужно заниматься, ведь они помогут вам быть здоровыми, сильными. Это не просто способ "сжигать жиры".

Преимущество такого подхода заключается в том, что вы обязаны сесть на диету. Если вы будете ее строго придерживаться, то это позволит вам повысить потребление питательных веществ, поскольку в продуктах, которые вы выбираете для диеты, будет намного меньше калорий (фрукты и овощи, например), чем в обычных высококалорийных продуктах.

Еще одним преимуществом диеты является снижение вероятности перетренировки или привыкания к упражнениям. Когда некоторые люди стараются ускорить потерю веса, то они начинают часами сидеть в спортзале, занимаясь по большей части на беговом оборудовании с добавками упражнений на поднятие тяжестей.

Однако если вы занимаетесь слишком долго, то рискуете перетренировать себя. Кроме того, вы можете чувствовать потребность в физических упражнениях, если вдруг вы пропустили одно занятие.

У мужчин нет иммунитета к таким вещам, хотя многие думают, что это отражается только на женщинах. Не обманывайте себя, от подобной проблемы страдает намного больше мужчин, чем вы думаете.

Недостатки
Теперь мы подошли к обсуждению недостатков диеты. Самый большой недостаток состоит в том, что вам приходится пожертвовать физическими упражнениями и сконцентрироваться на диете.

Без упражнений возрастает вероятность потери мышечной массы. А поскольку мышечная ткань является одним из основных потребителей калорий в организме человека, то этого следует избегать всеми доступными средствами.

Кроме всего прочего, вам наверно хочется, чтобы во время диеты вы и выглядели хорошо, а такое возможно, только если вы будете заниматься умеренными физическими упражнениями.

Вторым недостатком использования только диеты – контроль голода и общее количество получаемых организмом калорий. Некоторым людям потребуется снизить количество потребляемых калорий до очень низкого уровня и при этом никакой дополнительной физической активности.

Это может привести к тому, что организму будет не хватать питательных веществ, просто потому что вы не можете потреблять достаточное количество необходимых веществ.
К тому же, физические упражнения снижают аппетит человека, что может помочь человеку на диете более комфортно себя чувствовать.

Роль физических упражнений


Теперь же давайте взглянем на роль физических упражнений в процессе похудения.

Преимущества
Физические упражнения являются очень эффективным инструментом для потери веса, особенно в комбинации с хорошим комплексом упражнений и интенсивной амплитудой. Оба этих качества позволят значительно усилить обмен веществ, что, в свою очередь, поможет сжечь больше жиров.

Огромный плюс этого способа похудения – у вас появятся очень хорошие привычки, связанные физикой вашего тела. Исследования показали, что те, кто занимался фитнесом остаются физически активными даже после того, как была достигнута цель, т.е. после похудения. Оставаясь активным, вы сможете укрепить внутренние резервы организма, гибкость и силу тела, что, вполне естественно, поможет вам в старости.

Еще одним преимуществом физических упражнений с точки зрения похудения является то, что у вас будет больше свободы действий, чем в случае с диетой. Если вы любите вкусно поесть и стараетесь быть активным, то сможете оставить в своем рационе гораздо больше любимых продуктов, просто вам придется немного больше позаниматься.

Недостатки
Наконец о недостатках. Как только человек начинает заниматься спортом активно, то сразу же вспоминает о свободе в выборе продуктов питания и "награждает" себя разной вкуснятиной, поскольку "все равно на тренировке все уйдет. Я ведь так усердно занимаюсь, разве я не заслужил этого?"

К сожалению, сожженные калории очень легко приобретаются снова. И если об этом не беспокоиться, то вы не только не потеряете вес, но и наберете его.
И еще. Если человек усиленно занимается, то это делает его более голодным, а это еще один минус.

Физические упражнения против диеты. Вердикт


Как часто рекомендуется, наилучшим решением является комбинация хорошей диеты и правильного комплекса упражнений.
Если вы решили остановиться на чем-либо одном, то, по всей видимости, сможете решить только половину уравнения. И хотя вполне возможно добиться поставленной цели, придерживаясь только одного способа похудения, ваши шансы снижаются.

И если для вас исключительно важно похудеть, то никогда не пренебрегайте своим здоровьем. Лучше всего найти правильный баланс между упражнениями и диетой.

*Мы приветствуем распространение наших материалов, но только при указании гипер ссылки на Молодёжный портал Xage.Ru
Посмотреть комментарии (20)

Обсуждение
20 комментариев+

Физические упражнения и диеты. Что лучше

20 июня 2008 #1

Золотая середина по прежнему рулит! =)
Кстати так и не понял что с водой.... то говорят побольше пить, то вообще по минимому.... непонятно.... )

0
20 июня 2008 #1

ВОДЫ ТЫ ДОЛЖЕН ( и все остальны, помимо какихто особых случаев) ВЫПИВАТЬ НЕ меньше 1 литра в день.... это я тебе говорю с знанием дела.... Причем не пепси, не чай, а именно простой воды, причем НЕ кепячоной! фильтрованной желательно или шас покупать баллоны.

0
20 июня 2008 #1

бл... у мну рост 184 и вес 100
не жиробас, но близок к этому если брошу зал то точно жиром заплыву

0
20 июня 2008 #1

снежок а тебе пора на диету=). Ваш нормальный вес высчитывается по формуле "ваш нынешний рост" -100 = "ваш нормальный вес" ничего если он + или минус 10 кг. К примеру у меня рост 178 см а вес 75 кг- это норма...

0
20 июня 2008 #1

Да, снежог, тебе надо чемнить поактивней заняться, ну или поговорить со специалистами... диетологами какиминеть чтоли.

0
21 июня 2008 #1

Года 4 назад я увлеченно занимался в спортзале и бывалые ребята дали мне тогда отличный рецепт для быстрого сжигания жировых отложений (в сочетании с не строгой диетой жирок тает на глазах). Называется сие чудо "ЭКА" (эфедра+кофеин+аспирин). Как выяснил позднее, это лучший не стероидный жиросжигатель.

Но на сегодняшний день, к сожалению, свободную реализацию эфедрина на территории России запретили (наркоманы используют его в качестве производного для приготовления дури).

0
21 июня 2008 #1

Эй толстечки!!!! Что???Похудеть охота???Просто жрите свои гамбургеры и чизбургеры меньше!!!!

0
22 июня 2008 #1

Точняк! Народ Fast Food это зло!!!

0
23 июня 2008 #1

Народ, осторожней с диетой. Скинул 15 кг за 2,5 месяца. Сделал акцент на большее количество фруктов и овощей + частое питание малыми порциями 5-6 раз в день, не снижая активности занятий футболом и волейболом. Выносливость ДА, но в плане физической силы наблюдался полный провал. Помимо всего прочего пришлось обновлять гардероб. Сейчас при росте в 185, вес 80 кг.

0
24 июня 2008 #1

Хожу в спортзал 2 раза в неделю и 1 раз в бассейн после работы.
Мало того, что чувствуешь себя всегда бодрячком.. так и зад не ростет :)
Хотя 76-79кг при росте 171см - это не идеал...

Главное втянутсья... а лучше с друзьями...

0
24 июня 2008 #1

хочу добавить рецепт от себя:
Диета: утром можно есть все, обед овощи и белки, ужин овощи и белки но в меньшем количестве. после 6 вечера ни в коем случае не есть. отлично скомбинировать еще и с получасовыми пробежками. я за 3 месяца спалил таким образом 15 килограмм и я бросил курить(тк бегать с задышкой было слишком тяжело.)
всем рекомендую

0
3 июля 2008 #1

У меня рост 172, а вес 61-63. Я активно занимаюсь спортом, но на животе толстоватая кожа, которая мои кубики в расслабленном состоянии скрывает... дерьмо.

0
5 июля 2008 #1

рост 186, вес 65-68. сдесь все зависит от того какой у человека обмен веществ в организме, и зачастую у людей которые занимаются спортом, допустим бегают, обмен веществ приходит в норму, и они могут перестать набирать вес, при том же объеме питания. а если примерно через месяц тренировок увеличит их объем, то может быть они скинут вес. у меня рост 186, а вес 65-68. я бегаю минимум два раза в день)

0
10 октября 2008 #1

Лучше всего и диета и тренировка вместе.

0
26 ноября 2009 #1

У меня вопрос. Недавно прочитала, что после еды надо сделать небольшую зарядку, но вот что главное-через сколько минут после еды? Сделаешь сразу-толку никакого.

0
4 июля 2010 #1

когда занимаешься спортом лучше футболом пресс будет впорядке

0
4 июля 2010 #1

когда занимаешься спортом лучше футболом пресс будет в порядке

0
31 января 2011 #1

Товары почтой ShopBody.ru магазин товаров для красоты и здоровья вашей семьи. Товары для похудения, формы для выпечки, товары для кухни, тренажеры, антицеллюлитные белье, корректирующее белье. Продажа и доставка по почте и курьером (Москва, Санкт-Петербург, вся Россия). Оплата при получении. Все заказы согласовываются по телефону - Вы всегда получаете именно то, что нужно. Товары для Вашего здоровья http://shopbody.ru

0
29 августа 2011 #1

Рост 156, Вес 41... Рецепт диеты рост: есть небольшими порциями и только тогда, когда действительно чувствуется голод, пить воду и.......ограничить сладкое конечно

0
19 августа 2012 #1

помогите мне похудеть, дайте кокую нибудь диету

0