Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

Четыре шага к полному расслаблению

Практически каждый день у нас появляются все новые и новые проблемы, в результате чего возникают стрессовые ситуации. Вы сможете взять себя в руки и восстановить свой внутренний мир, если последуете приведенным ниже советам. Да и медитацию придумали не вчера.

Преимущества расслабленного состояния описаны во многих статьях, но никогда не поздно о них вспомнить. Релаксация позволяет снизить уровень напряжения в вашем теле, особенно в сердце и мозге, что приводит к улучшению вашего общего состояния, накоплению энергии и лучшей способности к концентрации.
Кроме того, вы сможете лучше справиться с эмоциональными проблемами.
Как и многие представители любого биологического вида, мы никогда до конца не расслабляемся. А когда такое все-таки происходит, это почти всегда связано с внешними раздражителями.

С этой целью приведенный ниже план полного расслабления можно использовать не только дома и на работе, но и в любом другом месте.

Запомните: способности расслабления можно научиться. Однако для этого нужна практика и много терпения.

Шаг №1. Необходимость релаксации


Первый из четырех шагов к полному расслаблению и практически самый важный шаг – в течении 20-30 минут постараться избавиться от практически всех мыслей и остаться только с одной потребностью: нужно расслабиться. Как только вы убедите себя в необходимости этого, то расслабиться вам станет намного проще.

Как только вам захочется сократить время (а это вам захочется сделать рано или поздно), спросите себя: а какова цель всего этого? Это упражнение непосредственно относиться к вашему здоровью и личному счастью.

Итак, независимо от того, где вы находитесь (в офисе, в автобусе или дома), постарайтесь устроиться поудобнее. Вполне естественно, что дома у вас больше свободы, здесь вы можете избавиться от стесняющей вас одежды, однако требования жизни не всегда это допускают. Поэтому постарайтесь на самом деле избавиться от всех посторонних мыслей.

Шаг №2. Внутренняя концентрация


Вот и прошли эти 20-30 минут, вы уже расслаблены, теперь нужно избавить свой разум от всего того, с чем вы имели дело и сконцентрироваться на чем-то одном (объект, звук, мысленный образ).

Вкратце, вы должны медитировать или, если конкретно, заняться “сосредоточенной медитацией”.
Объект концентрации должен успокаивать и быть личным, т.е. присущим именно вам (звук, жужжание или мысленное воспоминание о вас самом, например, на одном из пустынных пляжей).

Удерживайте это состояние в течение не менее трех минут.
Теперь у вас в голове должны появиться и прочие мысли. Когда это произойдет, не нужно волноваться или расстраиваться, просто постарайтесь вернуться к прежнему состоянию и сконцентрироваться.

Основная цель шага №2 – замедлить ваш разум. Вам нужно избавиться от избыточных и ненужных фрагментарных мыслей, включая любые чувства, влияющие на вашу умиротворенность, которые возникли в течение дня.

Шаг №3. Глубокое дыхание


После того, как вы взяли под контроль различные маниакальные мысли или чувства и настроили свой разум, нужно уделить все внимание вашему дыханию. Глубокое дыхание важно для любого метода расслабления по одной важной причине: стресс вызывает появление коротких и быстрых вздохов, что уменьшает поток кислорода, который попадает в ваш мозг и организм, а также усиливает напряжение во всем теле. Глубокое дыхание возвращает все обратно.

Дышите медленно и равномерно со скоростью, равной пяти секундам на вдох. Выдох делайте медленно, снова отсчитывая пять секунд.

Сосредоточьте все ваше внимание на движение вашей грудной клетки и живота. При необходимости, держите одну руку на животе, сразу ниже грудной клетки, чтобы полностью ощутить движение и ритм дыхания.
Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании на 3-5 минут.

Шаг №4. Мышечное расслабление


Последний шаг – самый длительный. Постепенное мышечное расслабление заключается в полном напряжении групп мышц, а затем в их полном расслаблении. Вы переходите от одной группы мышц к другой, напрягаете группу на 10 секунд, а затем расслабляетесь.

При необходимости, можете начать с кулаков. Возможно, сжатие кулаков для вас более знакомо, чем сжатие и расслабление мышц лица или пальцев ног. Однако если вы начали с кулаков, то следующими должны стать мышцы рук, затем плечи и спина, потом шея, челюсти и глаза.

Затем переходите к мышцам живота, паховым мышцам, а затем мышцам ног, икроножным мышцам и ступням.
Во время выполнения этих упражнений старайтесь дышать глубоко и равномерно. Это очень важно. К тому моменту, когда вы приступите к последней группе мышц, вы достигните поразительного уровня релаксации.

И, как сказано в начале статьи, этому можно научиться. Чем чаще вы будете это делать, тем здоровее и счастливее вы будете становиться.
Посмотреть комментарии (18)

Обсуждение
18 комментариев+

Четыре шага к полному расслаблению

14 марта 2008 #1

Это посложнее чем битку до 45см накачать будет)

0
14 марта 2008 #1

хммм...для меня остается загадкой техника дыхания - здесь говорится что вдыхать нужно глубоко....а во многих пособиях пишут что вдох и выдох должны быть не оч глубокие. ну и какой практике мне скланятся

0
14 марта 2008 #1

технологий медитации тысячи, попробуй разные
выберешь что больше нравится

0
14 марта 2008 #1

если получится то можно войти в ОС)) а это ваще кул, проверено!

0
15 марта 2008 #1

интересно а пиписон тоже напрягать и расслаблять 10 секнд ;)
PS а вообще тема очень крутая, я когда-то цигун практиковал - очень помогало, но рано вставать было лень :)

0
15 марта 2008 #1

При первом упражнении нужно уделить 20-30 минут это просто невозможно, за такое кол-во времении можно спокойно поспать и точно также раслабится

0
15 марта 2008 #1

цель полное расслабление тела, но сохранения разума. А не просто сон

0
15 марта 2008 #1

Сколько не пытался не могу и доли секунды провести без мыслей , да и по моему это не возможно.

0
15 марта 2008 #1

Всё возможно) Просто ты ловишь себя на мысли, что должен хоть минуту ниочём не думать, в следствии чего в голову сразу лезет полно левых мыслей... психология. =) Кстати в таких случаях я представляю перед собой лист бумаги, сначало А4 какбудто он лежит на столе, потом мысленно увеличиваю лист, потом он начинает скрывать собой стол, потом всё больше и больше... И вот, лист "загораживает" периферическое зрение. Всё становится белым. Потом просто пытаешься "забыть" что это лист, главное в этот момент не концентрироваться ни на чём, иначе всё бестолку)

0
15 марта 2008 #1

Каждый, кто начинает медитировать в первый раз ловит себя на том, сколько мыслей в голове,просто непрерывный поток,не так ли? а это скажу, не очень хорошо так как мысли в большинстве своем эгоистичные и беспокойные. Медитация же помогает вам осознать в полной мере кто вы есть на самом деле, а именно вы это не ваши мысли, вы это сознании(а иначе кто тот кто наблюдает возникающие мысли). И когда медитация случается с вами, то вы сразу поймете, так как испытаете безмерное счастье и блаженство - полное присутствие в настоящем моменте.))))) читайте Ошо))))

0
15 марта 2008 #1

Да, Ошо величайший человек 20 века. Его вклад в развитие человеческого сознания огромен. Как он говорил, что стоит человеку вкусить плоды медитации - т.е познать то глубинное чувство того,кто мы есть на самом деле и человек уже никогда не будет прежним. Будьте осознанными, ваши мысли это темница, внесите свет осознания и счастье всегда будет с вами.

0
16 марта 2008 #1

Кто это, назовите какуюнибудь его книгу, что искать?

0
16 марта 2008 #1

Вообще человек ведь существо социальное, не является ли уход в себя началом шизофрении или чего нить не хорошего с псих точки зрения?

0
16 марта 2008 #1

Советую начать с книги Ошо "Интуиция" (http://koob.ru/osho/intuition) , т.к она проста в чтении и понимании, а далее потихоньку читать другие. Книги Ошо - это стенографии его лекций, в которых он беседует на самые разные темы и отвечает на вопросы, поэтому выбирайте по вкусу))

0
18 марта 2008 #1

Я бы занялся, но, если честно, почему-то жалко времени...

0
19 марта 2008 #1

не стоит жалеть времени на занятия, т.к по сути не стоит ничего делать, чтобы достичь самого себя. Просто будьте - в этом весь секрет)))))

0
18 апреля 2008 #1

в течении 20-30 минут постараться избавиться от практически всех мыслей !!!!!!!!!!!!!
хотяб 5минут попробуй ни о чём не думать!!!!!!
я так думаю это последний шаг а не первый
а когда получиться считай это твоё главное достижение в жизни! и это не один год практики!

0
15 июля 2008 #1

Согласен с коментарием №9 железно работает с белым листом. Надо только брать и делать нужно "намеренье" Применяю после тренировок расслабляет,,, и если еще поработать с энергией,,, погонять по кругам то вообще встаёш как новенький!!!))))

0