Добавить пост
1 2

Баллы начисляются за вашу активность на сайте Xage.
В дальнешем за счет баллов у вас будет появляться больше возможностей на сайте, плюс автоматическое участие в конкурсах проекта.

4 шага до глубокого сна

Все мы живем, придерживаясь 24-часового формата, когда на отдых совсем не остается времени. Хороший сон позволяет человеку отдохнуть как физически, так и психологически. Недостаток сна приводит к ухудшению производительности на работе, раздражительности, повышению риска получения травмы и ухудшению общего здоровья.
О том как правильно засыпать, и поговорим.

В ходе опроса, проведенного Национальным организацией изучения сна (ага, есть такая в США), выяснилось, что у трех из четырех взрослых американцев существует хроническая проблема сна, а один из трех страдает от усталости, вызванной недостатком сна, что сильно сказывается на их деятельности в течение всего дня.

Так в чем же дело? Стресс на работе и проблемы в отношениях могут привести к тому, что ваш мозг не будет знать покоя, вас постоянно будут мучить какие-то проблемы. Но что еще важнее, мы неправильно относимся к самому процессу сна.

Возможно, потому что мы это делаем так долго, что воспринимаем как должное. Правда заключается в том, что процесс засыпания не является нашей данной чертой, или если хотите привилегией, это навык, который нужно развивать.

Приведенные ниже способы позволят человеку выработать фундаментальные навыки отхода ко сну. Обратите внимание, что стараться уснуть нужно не с того момента, когда вы влезаете на кровать, необходимо заранее спланировать свое время, которое вам потребуется, чтобы заснуть.

Шаг 1. Позаботьтесь о своих срочных делах заранее


Начнем с малого: все мельчайшие детали, начиная с ответов на электронные письма, могут привести к тому, что вам не удастся расслабиться.

Перед тем, как вы уснете, убедитесь, что все срочные дела сделаны. В противном случае это будет вам мешать. То есть если у вас остались дела, которые будут вас беспокоить и помешают вам расслабиться уже в кровати, то позаботьтесь о них сейчас.

Если есть вопросы, которые вы не можете решить до сна, запишите их на листочке бумаги, включая все появившиеся в это время мысли и идеи.

Шаг 2. Спрячьте будильник подальше


Все мы знаем, что такое ложиться в постель, смотреть на часы и просчитывать: "1:00 – у меня все равно еще есть 5 часов для сна", однако этот оптимизм вскоре превращается в переговоры: "1:30 – осталось 4,5 часа. Если я не пойду в душ и не выпью кофе, у меня по-прежнему будут те же 5 часов". Здесь есть две большие проблемы.

Во-первых, это не позволит вам нормально расслабиться, во-вторых, торги с самим собой и последующий отказ от утренних радостей в виде контрастного душа и чашечки ароматного кофе могут привести к осложнениям в течение всего дня.

В любой 12-ти или 24-часовой период, вам нужны часы только в двух случаях: выставляйте будильник ночью, когда ложитесь спать, и выключайте его, когда он будит вас поутру. В промежутках времени между этими двумя событиями вам совсем не нужно пользоваться будильником. Благодаря такому способу вы не будете знать время, если вдруг проснетесь посреди ночи. Ведь в противном случае вы снова начнете думать об оставшихся для сна четырех или пяти часах.

Будет еще лучше, если вы постараетесь избавиться от всех раздражающих факторов, которые вы ранее использовали для того, чтобы уснуть. Это включает как просмотр телевизора, так и прослушивание музыки. Если вы станете надеяться на подобные стимулирующие сон факторы, то это создаст опасный прецедент.

Ведь вполне может случиться, что вы не будете дома, и у вас не будет доступа к телевизору или плееру. Это может относиться и к тем моментам, когда вы проснетесь ночью, но не сможете уснуть без этих устройств.

Шаг 3. Успокойте свой разум


Одним из самых важных шагов, которые позволят вам спать спокойно - выкинуть из головы все посторонние мысли. Одновременно, это может стать самой трудновыполнимой задачей.

Чтобы успокоиться и приготовиться ко сну, необходимо убедиться, что вас ничего не будет отвлекать. Эксперты рекомендуют не употреблять такие стимуляторы как кофеин, никотин или алкоголь позже, чем за 6 часов до сна. Рекомендуется также сократить время, которое вы используете на отход ко сну.

Шаг 4. Сохраняйте в голове только один образ


Выбирайте что-нибудь успокаивающее, такое, что не будет вас волновать. Это должно быть что-то такое, что позволит вам сконцентрироваться. Неважно, если ваш мозг будет работать в это время, просто не нужно перенапрягаться.

Сконцентрируйтесь на цветах, формах, медленно и неспешно продвигайтесь к этому образу. Если все пройдет гладко, ваш мозг будет полностью поглощен этим образом, который вас загипнотизирует, и вы уснете.

У каждого человека будет свой образ, однако в идеале, образ не должен относиться к людям, по крайней мере к тем, которых вы знаете. Думайте о том, как трава колышется на ветру, но если вы вспомните о своей бывшей девушке, то появятся отвлекающие мысли и забытые эмоции.

Посмотреть комментарии (18)

Обсуждение
18 комментариев+

4 шага до глубокого сна

13 мая 2008 #1

Фактически руководство по начальной стадии медитации.

0
13 мая 2008 #1

Толково :)

0
13 мая 2008 #1

Ахеренная статья!! )))ЗАчет) Инетересный 4 шагю...сгеодня попробую.....но почти всегда я после компа валюсь просто на кровать и отрубаюсь))) и какие там образы представлять не надо)

0
13 мая 2008 #1

Я обычно принимаю правильную позу, и засыпаю. Привычка выработанная годами).

0
14 мая 2008 #1

А у меня не получается так...

Все время в голове крутятся образы, сюжеты и так далее...

А насчет торгов с собой - вообще кошмар. "У меня осталось 4.5 часа для сна, если я не пойду на работу, то у меня будет 12..."

0
14 мая 2008 #1

мне чтобы заснуть надо лечь на кровать и закрыть глаза))). А вообще, мне эта статья показалась не очень содержательной- по-моему, всё, что там было написано и так ясно.

0
14 мая 2008 #1

в виде образа обычно мелкает попка своей девушки...так успокаивает....ммм.....))))))

0
14 мая 2008 #1

комментарии подняли настроение :-) :-) :-)

0
14 мая 2008 #1

Мне по барабану советы(хотя очень толковые)
Я привык. Всегда вырубаюсь в промежутке от 11 до 12 ночи, а с утра как штык встаю в 7.
И так 2 год(

0
14 мая 2008 #1

Завидую Daniin'у...

А вот еще такая вещь - "надо завершить все срочное" перед сном. А если у меня как идея-фикс "нужно писать диссертацию"? Не напишешь же ее перед сном? Как быть?

0
15 мая 2008 #1

проблем с засыпанием я не испытываю а вот проснуться проблематично у меня здаровый сон 14 часов если так и дальше пойдет то пол жизни я просплю

0
15 мая 2008 #1

12 коммент - стока же невозможно проспать. что ты врёшь тут!

0
15 мая 2008 #1

к Комменту 11: Не, я все понимаю, но мне до завершения аспира еще года полтора-два, а мысль о том, что нужно писать диссер не дает спать уже полгода точно.

А у меня мозг лучше всего работает с 6 до 7 утра. Вы не представляете, какие чудеса логики он проявляет, чтобы убедить меня поспать подольше!

2 ласт: не знаю, не знаю... я сам, если что, могу проспать сутки, только б разрешили.

0
16 мая 2008 #1

Для меня, самое главное хотя бы за 20 минут перед сном слезть с компа, пойти полазить где-нибудь, на балконе постоять.
А если с компа сразу на кровать, с засыпанием конечно проблем нет, но утром недосып и боли в голове. Не айс =)

0
23 мая 2008 #1

13 й коммент- мой мальчик засыпает мнгновенно.. и может проспать 24 часа... и это нормально.. так что 14 часов-это еще цветочки...=))..

А вот у меня наоборот пролемы с засыпанием... но уж если засну.. то 12 часов точно просплю)

0
28 мая 2008 #1

а я после школы срвзу вырубаюсь,после этих училок мозги вечно компосируют и ещё после всего заставляют уроки делать............УЖАС и только!!!

0
2 июня 2008 #1

С записями перед сном оч полезна штука, давно практкую!!!

0
8 июня 2008 #1

Заснул...: )

0